产后第2周 恢复期

产后第2周 恢复期

本周饮食重点

经过一周的调理，新妈妈分娩时的伤口基本已经愈合。此周是子宫、骨盆收缩的关键期。由于新妈妈的体力慢慢恢复，胃口也明显好转，本周可以增加一些补养气血的温和食材来调理身体，促进伤口愈合。但是由于前2周恶露尚未排除干净，也不宜大补。

宜循序渐进催乳

新生儿的母乳需求量是逐渐增加的，随着新妈妈雌性激素的下降，泌乳素逐渐增加，加上身体的恢复和宝宝频繁吮吸刺激，一般情况下母乳也会逐渐增加。新妈妈产后进补催乳，应根据生理变化的特点循序渐进，不宜操之过急，在肠胃功能恢复、乳腺通畅后，可多喝一点下奶汤，但不要食用大量油腻的催乳食物。

宜多吃蔬菜水果

顺产妈妈因为会阴部伤口、剖宫产妈妈因为腹部伤口的疼痛，常常运动不足，容易造成肠胃蠕动变慢，甚至便秘。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进肠胃功能的恢复，有效预防、缓解便秘，所以本周妈妈们可以逐渐地增加蔬菜及水果的分量。

宜多喝白开水

产后妈妈常有多汗、多尿的情况，哺乳妈妈身体排出的水分更多，每天会损失大约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足，不仅可能出现生理性脱水，还会减少母乳量，从而影响宝宝的健康。而且人体所有的生化反应都溶解在水中，同样，废物的排出也必须要有水溶液才能进行。因此，新妈妈每天喝水不能少于3000毫升。

当季新鲜水果买回家后应在常温下保存，冬天可将水果蒸热后再给新妈妈食用。

忌过量大补

产后第2周，家人通常都会给新妈妈大补特补，新妈妈少不了要吃一些燥热的补品、药膳，此时切记不能过量。食用过多补品、药膳，会引起内热，导致新妈妈上火，还会打乱身体的饮食平衡，引发一些疾病，影响新妈妈的产后恢复。

忌吃味精、鸡精

味精、鸡精的主要成分是谷氨酸钠，对12周以内的宝宝十分不利。如果哺乳妈妈食用过多味精、鸡精，谷氨酸钠就会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝出现味觉差、厌食等症状，还会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。因此，哺乳妈妈在3个月内应不吃味精、鸡精。

忌立即吃阿胶补血

阿胶是补血止血的佳品，但是新妈妈产后需要排尽体内恶露，如果急于吃阿胶，容易造成恶露不尽。最好在恶露彻底排尽后，过半个月再吃。

是否应该多喝红糖水

老观念：月子里要多喝红糖水

专家说：红糖水喝多了不好

在物资匮乏的年代，红糖是非常好的补品，有利于暖宫，促进恶露排出。现在医学发达了，有很多方法可以促进恶露排出，如果已经采取了相关措施，就无须再喝红糖水。新妈妈可在分娩后的10天内适量饮用红糖水。另外，红糖水应煮开后饮用，不要用开水一冲即饮。

第8天

妈妈：水肿瘀血渐渐消失

分娩后，阴道变得松弛，阴道周围组织和阴道壁出现水肿，瘀血呈紫红色。如果没有严重的损伤，产后1周内，水肿和瘀血就可渐渐消失，组织的张力逐渐恢复。若想要恢复到孕前的水平，最好能结合产后锻炼。但是要避免过早劳动，特别是体力劳动，这会引起阴道壁膨出及子宫脱垂。

宝宝：*处私**清洗护理

男女宝宝由于生理特点的差异，在清洗护理方面有所区别，新妈妈和家人应该引起重视。

爸爸：上班前安排好如何伺候月子

新爸爸的产假时间比较短，休完产假后就要恢复正常的上班时间。然而，此时新妈妈的身体还比较虚弱，宝宝也非常需要人照顾。如果是在家坐月子，新爸爸要考虑如何伺候月子，是请月嫂还是找双方的父母，都要提前安排好，不要到时候手忙脚乱。

月子会所黄金套餐

健脾开胃营养餐

茄汁海鲜菇

原料：番茄1个，海鲜菇250克，白糖、盐、葱花、植物油各适量。

做法：1．番茄洗净，去皮切块；海鲜菇去根洗净，切块，焯水后捞出沥干。2．油锅烧热，放入番茄块煸炒出汁，加白糖，搅拌均匀。3．倒入海鲜菇，加盐翻炒均匀，汤汁收至浓稠时撒上葱花即可。

功效：海鲜菇营养丰富，含蛋白质、维生素及多种矿物质，能润肠胃，搭配酸甜的番茄，让新妈妈胃口大开。

西蓝花胡萝卜炒肉片

原料：猪瘦肉、西蓝花各100克，胡萝卜半根，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．西蓝花洗净，掰小朵；胡萝卜洗净，切片；猪瘦肉洗净，切片。2．将胡萝卜片和西蓝花焯水捞出，用冷水冲洗备用。3．油锅烧热，爆香姜片，倒入肉片翻炒至变色，倒入西蓝花朵、胡萝卜片炒熟，加盐调味即可。

功效：西蓝花和胡萝卜富含维生素，能够促进子宫细胞生长，维护卵巢健康。

山药公鸡汤

原料：公鸡半只，山药100克，枸杞20颗，盐、姜片各适量。

做法：1．公鸡处理干净，切块；山药洗净，去皮，切成滚刀块；枸杞洗净。2．汤锅内倒入鸡块、姜片和水，大火烧开，转小火炖1个小时。3．放入山药块和枸杞，再炖20分钟左右，加盐调味即可。

功效：山药可以健脾胃，公鸡能促进乳汁分泌，这道鸡汤是新妈妈产后恢复、催乳的不错选择。

祛瘀消肿营养餐

干烧黄鱼

原料：黄鱼200克，鲜香菇4朵，五花肉50克，姜片、葱段、蒜片、酱油、白糖、盐、植物油各适量。

做法：1．黄鱼去鳞去内脏，洗净；鲜香菇洗净，切小丁；五花肉洗净，切丁。2．油锅烧热，放入黄鱼，双面煎炸至微黄色。3．另起油锅，放入肉丁和姜片，小火煸炒，再放入除盐以外的所有原料，加水烧开，转小火烧15分钟，加盐调味即可。

功效：黄鱼营养丰富，脂肪含量低，还有助于消除产后水肿。

山药炒秋葵

原料：山药、秋葵各100克，植物油、姜末、盐各适量。

做法：1．山药洗净，去皮切块；秋葵洗净，去蒂斜切。2．油锅烧热，爆香姜末，放入山药和秋葵，翻炒2分钟。3．出锅前加盐调味即可。

功效：山药能补气健脾、清胃顺肠，是产后体虚新妈妈的滋补佳品；秋葵有清热解毒、润燥滑肠的作用。

玉米排骨汤

原料：玉米1根，猪排骨150克，姜片、盐各适量。

做法：1．玉米洗净切小段；猪排骨剁成段，汆水后捞出备用。2．锅里放入猪排骨、姜片，并加适量水，大火烧开。3．转小火，放入玉米段，煮40~60 分钟，加盐调味即可。

功效：排骨汤中含有人体必需的多种氨基酸，玉米富含膳食纤维，可以利尿降压，促进新陈代谢，两者同食，营养均衡且有利于新妈妈的身体恢复。

第9天

妈妈：恶露由鲜红变为浅红

产后第1周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为“红色恶露”。1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为“浆性恶露”。

如果本周恶露仍然为血性、量多、伴有恶臭味，有时排出胎膜样物，说明子宫复旧很差，应立即去医院诊治，在医生的指导下进行调理。如果新妈妈有发热、下腹疼痛、恶露增多并伴有臭味等症状，应考虑为产褥期感染，同样要及时就医。

宝宝：容易溢奶

由于宝宝的胃容量小，且贲门肌肉不发达，喝完奶之后容易溢奶，特别是喝完之后躺下的时候。此外，宝宝喝奶时咽下太多空气也会导致溢奶。溢奶是正常现象，对宝宝的成长并无影响，不过经常溢奶会使宝宝感觉难受，妈妈可以通过以下几个方法防止宝宝溢奶。

宝宝喝完奶之后，不要立刻放在床上躺下，最好是竖着抱起宝宝，轻拍后背，即可把咽下的空气排出来，也就是听见宝宝打嗝的声音。喝完奶后，放宝宝睡觉时应尽量把上半身抬高，采用侧卧位，可防止奶汁误入呼吸道引起窒息，减少溢奶。

爸爸：及时清洗奶具

宝宝的奶具用完后最好立即清洗干净，不要等到消毒的时候才清洗。附着在瓶壁的剩余奶液久置后会固着在瓶壁上，不容易清洗干净。清洗奶具时，可用专门的刷洗工具；刷洗时注意瓶口螺纹处；奶嘴和奶嘴座需拆开；不要用洗洁精等有化学成分的去污产品清洗奶具。

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促排恶露营养餐

糖醋带鱼

原料：带鱼2条，生抽、醋、白糖各1勺，姜丝、盐、玉米淀粉、植物油、水淀粉各适量。

做法：1．带鱼去头、尾，洗净切段，用盐腌20分钟。2．腌好的带鱼擦干，裹上玉米淀粉。3．油锅烧至七成热，下入带鱼，炸至金黄后捞出。4．留底油，放入姜丝爆香，倒入适量开水，调入其他调料，大火烧开，下入带鱼，翻炒，转中小火炖煮5分钟。5．用水淀粉勾芡，大火收汁，煮至浓稠即可。

功效：带鱼富含蛋白质等营养物质，能够给新妈妈补充体力。

肉末炒豇豆

原料：猪肉末50克，豇豆100克，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．豇豆洗净，切小粒。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入猪肉末煸炒至肉变色，盛出备用。3．锅留底油，倒入豇豆煸炒，放入猪肉末和适量水，将食材焖熟，汤汁收干时加盐调味即可。

功效：由于分娩时失血和产后虚弱，新妈妈需要补充足量的铁，以促进身体恢复，猪肉含有丰富的铁元素，有助补血；豇豆含有维生素和膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

*党**参鸽子汤

原料：乳鸽1只，*党**参2克，姜片、盐各适量。

做法：1．乳鸽处理干净，放入冷水锅中煮沸，撇去浮沫；*党**参洗净。2．将姜片和*党**参一起放入锅中，大火煮开，转小火煲1个小时。3．加盐调味即可。

功效：乳鸽是高蛋白、低脂肪的滋补佳品，营养丰富，可加快伤口愈合，促进恶露排出。

补气养血营养餐

秘制鲜虾粥

原料：对虾250克，大米80克，盐、姜丝、植物油各适量。

做法：1．大米淘洗干净，浸泡30分钟；对虾洗净，去头去壳去虾线，汆熟捞出备用；虾头剪开，冲洗掉里面黑色部分，用厨房纸吸干。2．油锅烧热，放入虾头炸虾油，炸至虾油红亮，过滤后放在碗中备用。3．将大米放入砂锅，加适量水，大火煮开后转小火慢熬1小时，放入虾肉和姜丝，加盐调味，倒入虾油小火煮5分钟即可。

功效：虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。

板栗烧鸡

原料：鸡腿肉150克，板栗100克，植物油、姜片、老抽、白糖、盐、青椒丝各适量。

做法：1．鸡腿肉洗净切块，汆水后捞出备用；板栗煮熟，剥壳去衣。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入鸡块翻炒，鸡块表面微黄后加老抽、白糖和板栗，倒入开水，大火烧开后转小火，盖上锅盖，煮20分钟左右。3．大火收汁，加盐调味，放上青椒丝点缀即可。

功效：鸡肉是高蛋白、低脂肪的食材，非常适合产后滋补身体，与板栗同食，可为新妈妈补气补血。

红枣猪肚汤

原料：猪肚 150 克，干红枣 10 颗，姜片、盐各适量。

做法：1．干红枣洗净去核。2．猪肚处理干净，切丝，汆水后捞出备用。3．将猪肚丝、干红枣、姜片放入砂锅中，加适量水，小火煲40~60分钟，加盐调味即可。

功效：红枣有补气生血的功效，和猪肚炖汤食用，可帮助新妈妈健脾益胃、补虚益气。

第10天

妈妈：多喝汤汤水水

第2周开始，新妈妈的乳汁分泌得更加顺畅。其实大部分新妈妈的奶水对宝宝来说是充足的，关键是要坚持让宝宝吮吸，尽量排空乳房，使乳汁分泌顺畅，这样还有利于赶走乳房的胀痛问题。如果乳汁不足，可尝试加强宝宝的吮吸，并适当多吃一些催乳的食物。

饮食中添加一些汤水，如猪蹄汤、鱼汤之类的高蛋白汤水，有助于乳汁分泌。如果乳汁仍不足，可考虑混合喂养，即母乳和配方奶相结合。配方奶粉需要按照月龄给宝宝喝，并且要严格按照配方说明进行冲调，过浓和过稀都不利于宝宝的健康。

宝宝：黄疸自然消退

足月的宝宝一般在出生后10天左右黄疸消退，最迟不超过出生后2周，早产儿可延迟到出生后3~4周退净。如果黄疸消退超过了正常时间，或者退后又重新出现，均属于不正常，需要及时治疗。

患有母乳性黄疸的宝宝，黄疸时间会持续2个月左右，以非结合胆红素升高为主，无临床症状。母乳性黄疸往往只是生理性黄疸的延续，是正常现象，不是疾病、综合征，更不是母乳喂养的拦路虎，只要血清胆红素水平未达到需要干预的阈值(15 mg/dl)，就不要轻易停止哺乳，即使在黄疸治疗期间仍应继续母乳喂养。

爸爸：勤给宝宝洗小屁股

新生儿一般排便次数多，且没有规律。由于宝宝皮肤很娇嫩，被潮湿且脏的纸尿裤包裹之后，皮肤容易发红且发生皮疹，严重时还可能发生溃烂。所以，在宝宝解完大小便之后，爸爸可以用温水冲洗宝宝臀部，勤换纸尿裤，减少潮湿的纸尿裤对皮肤的刺激，保持皮肤清洁且干爽。洗完之后，可以给皮肤发红的地方涂一些护臀霜，可起到护臀的作用。

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缓解失眠营养餐

彩椒炒牛柳

原料：牛柳100克，黄彩椒1个，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．黄彩椒去蒂去子，洗净，切条备用；牛柳洗净，备用。2．油锅烧热，爆香姜片，放入牛柳，滑炒至牛柳变色。3．放入黄彩椒翻炒5分钟，加盐调味即可。

功效：牛肉滋补强体，可为新妈妈增强体力，缓解产后疲倦；彩椒中含有维生素C，不仅能促进对牛肉中铁的吸收，还能增强免疫力。

松仁玉米

原料：鲜玉米粒150克，松仁5克，盐、植物油各适量。

做法：1．鲜玉米粒、松仁分别洗净。2．油锅烧热，放入松仁翻炒片刻，盛出。3．另起油锅，倒入鲜玉米粒翻炒，出锅前加盐调味，撒上熟松仁即可。

功效：玉米含有丰富的矿物质，其富含的膳食纤维具有刺激肠蠕动、防便秘的作用；松仁可益智安神，对新妈妈失眠多梦有一定的缓解作用。

黄颡鱼豆腐汤

原料：黄颡鱼1条（约150克），豆腐50克，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．黄颡鱼处理干净；豆腐切成小块。2．油锅烧热，爆香姜片，放入黄颡鱼略煎。3．锅中加适量热水烧开，倒入豆腐块，转小火慢炖40分钟，加盐调味即可。

功效：黄颡鱼肉质细嫩，味道鲜美，对脾胃和五脏有益。豆腐中的植物蛋白和钙质丰富，且与黄颡鱼中的动物蛋白互补，可增强新妈妈的体质。

增强体质营养餐

黄瓜炒鸡蛋

原料：黄瓜1根，鸡蛋1个，植物油、盐各适量。

做法：1．黄瓜洗净，先斜切成段，再将黄瓜段切面朝下切成薄片；鸡蛋打散。2．油锅烧热，倒入鸡蛋液，待鸡蛋液炒至凝固，铲成块状，盛出备用。3．锅内留底油，倒入黄瓜片翻炒1分钟，加盐调味，再加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

功效：鸡蛋可补气血，富含的B族维生素有助安抚新妈妈的情绪；黄瓜利尿消肿，还可改善新妈妈产后皮肤干燥的情况。

香煎鳕鱼

原料：鳕鱼肉200克，柠檬半个，盐、小番茄、荷兰豆、浓缩柠檬汁、水淀粉、白糖、黑胡椒粉、植物油各适量。

做法：1．柠檬切出一片；鳕鱼肉洗净，切块，挤入适量柠檬汁，用盐腌15分钟；荷兰豆择洗干净，焯水；小番茄洗净，对半切开，焯水，捞出沥干。2．混合浓缩柠檬汁、白糖、水，小火煮3分钟，用水淀粉勾芡，制成调味汁。3．油锅烧热，放入鳕鱼块，两面煎至金黄面，盛出与荷兰豆、小番茄、柠檬片摆盘，淋上调味汁，撒上黑胡椒粉即可。

功效：柠檬可增强食欲，鳕鱼含有丰富的蛋白质，且几乎不含脂肪，热量低，肉质细嫩易消化，特别适合产后食欲不振的新妈妈食用。

麻油腰花

原料：猪腰1只，芝麻油、姜片、盐各适量。

做法：1．猪腰洗净，将里面的白色筋膜剔除干净，然后在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片。2．锅中倒入芝麻油，小火加热后爆香姜片。3．转大火，放入猪腰片快炒至变色时，加适量水，煮沸后加盐，2分钟后关火，盛出即可。

功效：猪腰含有丰富的蛋白质和碳水化合物，产后吃能够快速补充元气，帮助恢复体力，尤其是母乳喂养的新妈妈可以吃一些猪腰补充能量。

第11天

妈妈：乳头可能疼痛

很多新妈妈都会经历乳头疼痛的过程，因为怕疼而中断母乳喂养，或者影响心情导致母乳分泌变少，都是很可惜的。为了避免乳头疼痛，应该采取正确的哺乳姿势，将乳头和乳晕一起送到宝宝口中，喂完奶后不要生硬地拽出乳头，应用手指顶着宝宝的嘴边，轻柔地拉出乳头。此外，每次哺乳后要用吸奶器吸出多余乳汁，促使乳腺管畅通。如果出现乳头皲裂，妈妈可在每次哺乳后，挤出一点奶水涂抹在乳头和乳晕上，让奶水中的蛋白质促进破损乳头的修复。

乳头凹陷的妈妈怎么喂奶

在宝宝饥饿时先喂乳头凹陷一侧的乳房，这时吮吸力强，易吸住乳头及大部分乳晕。

采取环抱式或侧坐式哺喂，能较好地固定宝宝头部位置。

如吮吸未成功，可在乳头上罩上特殊人工乳头喂母乳，也可用抽吸法使乳头突出。

宝宝：听到声音有反应

宝宝出生后就能感觉到光的存在，在光线适度的情况下会睁开眼睛。现在，他的听觉已相当灵敏，因为宝宝在妈妈肚子里听惯了妈妈的声音及妈妈的心跳，所以哺乳时会表现得很安静。如果妈妈用声音来吸引宝宝注意时，宝宝已经会有反应了。

爸爸：控制亲友的探视频率

经过一周多的调养，新妈妈的身体已经恢复了些，但还是很虚弱。对于亲朋好友的探望，新爸爸要征求一下妻子的意见，在不打扰宝宝休息、妈妈调理的情况下，有选择地进行接待。

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利水消肿营养餐

手撕包菜

原料：包菜200克，植物油、盐、白糖、醋、胡萝卜丝各适量。

做法：1．包菜一层一层剥开冲洗，浸泡20分钟后捞出沥干，撕成小片；胡萝卜丝焯熟，沥干备用。2．油锅烧热，放入包菜片翻炒。3．加盐、白糖和醋翻炒至包菜叶变软、呈半透明状，盛出后点缀上胡萝卜丝即可。

功效：包菜富含维生素C和膳食纤维，能提高机体免疫力，还可缓解产后便秘。

西葫芦胡萝卜肉片

原料：西葫芦1根，胡萝卜半根，猪瘦肉70克，植物油、姜丝、盐各适量。

做法：1．西葫芦、胡萝卜和猪瘦肉分别洗净，切片。2．油锅烧热，爆香姜丝，放入肉片翻炒，炒至七八成熟时出锅，放入西葫芦片、胡萝卜片翻炒至熟。3．加入炒过的肉片，加盐翻炒均匀即可。

功效：西葫芦含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，还能通利小便，有很好的消除水肿功效。

山药鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条，山药1段，植物油、姜片、盐、彩椒丝各适量。

做法：1．鲫鱼处理干净；山药洗净，去皮切块。2．油锅烧热，爆香姜片，放入鲫鱼煎至两面微黄，再加入适量开水，大火煮至汤呈奶白色。3．放入山药块，大火煮开后转小火，煮约40分钟，加盐调味，放上彩椒丝点缀即可。

功效：山药与鲫鱼炖汤，不但味道鲜美，还具有很强的滋补作用，能帮助新妈妈催乳，此汤还有利水消肿功效。

开胃补虚营养餐

番茄鸡蛋面

原料：番茄50克，鸡蛋1个，菠菜30克，切面、植物油、盐各适量。

做法：1．番茄洗净，切块；菠菜洗净，焯水后切段；鸡蛋打散。2．油锅烧热，放入番茄块煸出汤汁，加水烧沸，放切面，煮熟。3．蛋液、菠菜倒入锅中，用大火再次煮开，出锅时加盐调味即可。

功效：番茄含有丰富的维生素；鸡蛋可以提供优质蛋白质。此面不仅营养均衡，而且偏酸的口感能增强食欲。

红烧鱼块

原料：草鱼200克，植物油、姜丝、盐、生抽、蚝油、白糖、醋各适量。

做法：1．草鱼处理干净后取中段，切成2厘米宽的块；生抽、蚝油、白糖和醋调成味汁。2．油锅烧热，放入鱼块，煎至两面微黄盛起。3．锅内留底油，爆香姜丝，倒入鱼块，再倒入味汁，加半碗温水，盖锅盖焖煮收汁，加盐调味。

功效：草鱼中含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，对于身体虚弱、食欲不振的新妈妈来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃滋补。

银芽里脊丝

原料：绿豆芽100克，猪里脊肉50克，胡萝卜丝、植物油、盐各适量。

做法：1．绿豆芽去头、去尾，洗净；猪里脊肉洗净，切丝。2．油锅烧热，倒入猪里脊肉丝，快速炒至八成熟后盛出。3．锅中留底油，加入绿豆芽、胡萝卜丝和猪里脊肉丝翻炒，加盐调味即可。

功效：猪肉富含蛋白质和矿物质，可为新妈妈补益气血；绿豆芽含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以有效缓解产后上火的情况。

第12天

妈妈：产后1~2周便可洗头

产后新妈妈新陈代谢较快，汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，产生异味。洗头可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。

洗头时应注意清洗头皮，但不要使用太刺激的洗发用品，以免引起不适。水温最好在37℃左右。洗完头后及时用干发毛巾把头发擦干，最好用吹风机吹干，避免着凉。头发未干之前不要睡觉，以免头痛、脖子痛。

在伤口完全愈合之后，妈妈就可以淋浴洗澡了，但要注意“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。洗澡水温宜保持在35~37℃，每次洗澡的时间不宜过长，10分钟左右即可，洗后尽快将身体擦干，及时穿上衣服后再走出浴室，以防着凉。

宝宝：脐带变黑脱落

爸爸妈妈平时要注意宝宝脐带的颜色，保持宝宝脐带部位干燥，每天消毒局部。一般2周以内，宝宝的脐带就会变黑，自动脱落。若2周后，脐带还没有脱落，但是也没有红肿或其他感染，可再观察一段时间。如果长期不脱落，须前往医院咨询医生。

如果宝宝脐带已经自然脱落，而肚脐眼发黑，可能只是脱落后，局部瘀血等因素造成的，只要没有明显的渗血或者渗液，继续观察就可以了。如果脐带周围有红肿或分泌物过多的情况，可能是感染，此时要避免局部摩擦及挤压，立即到医院就诊治疗。

爸爸：清洗宝宝衣物

在月子期间，爸爸要主动清洗宝宝的衣物。清洗的时候最好不要用化学洗剂，那样会对宝宝皮肤产生强烈刺激，也不要用洗衣机洗，洗衣机里一般会残留大人衣物上的细菌。建议手洗，用婴儿洗衣肥皂，比较容易清洗干净，也不会有残留。

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预防贫血营养餐

手工鸡蛋饼

原料：鸡蛋2个，面粉50克，葱花、盐、植物油各适量。

做法：1．鸡蛋打散，倒入面粉，加适量水、葱花以及盐调匀成面糊。2．平底锅中倒油烧热，倒入面糊，摊成饼，小火慢煎。3．待一面煎熟，翻过来再煎另一面至熟即可。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙等营养素，有利于新妈妈身体的恢复和乳汁质量的提高。

酥香茄合

原料：茄子1根，猪瘦肉末250克，鸡蛋2个，盐、生抽、姜末、生粉、面包糠、植物油各适量。

做法：1．茄子洗净，切成约2厘米的厚片，厚片中间切一切，不要切断；鸡蛋打散备用；猪瘦肉末中倒入姜末、盐和生抽，搅拌上劲成肉馅。2．把适量肉馅放在茄合中间，茄合正、反两面先裹上生粉，后裹上蛋液，再裹上一层面包糠。3．油锅烧热，放入茄合炸至两面呈金黄色即可。

功效：猪肉中的铁有助预防产后贫血；茄子富含维生素P，可以预防牙龈出血，所含的维生素E还可以抗衰老。

红枣枸杞炖鸡汤

原料：公鸡1只，干红枣、枸杞、姜片、葱段、盐各适量。

做法：1．公鸡处理干净，汆水去血沫，捞出放入锅中，倒入适量水，煮至鸡肉软烂；干红枣和枸杞洗净。2．将煮好的公鸡和干红枣、枸杞、葱段和姜片一同放入砂锅，倒入没过食材的水，盖上盖，小火炖煮1小时，加盐调味后关火闷5分钟。

功效：鸡肉益气补血、滋阴清热，对产后妈妈的气虚、血虚、脾虚、肾虚有良好的改善功效，还能帮助产后新妈妈催乳补益。

补益催乳营养餐

黄豆糙米饭

原料：薏仁40克，黄豆20克，糙米100克。

做法：1．薏仁、黄豆洗净，浸泡2小时；糙米洗净，浸泡1小时。2．将食材放入电饭锅内，加水浸没食材，煮熟即可。

功效：黄豆、糙米、薏仁内的氨基酸互补，且糙米比起大米含更多的维生素和膳食纤维，黄豆能提供优质蛋白质，三者同食能为新妈妈补充膳食纤维，提高新陈代谢，预防便秘。

虾仁西蓝花

原料：虾仁、西蓝花各100克，植物油、姜片、盐各适量。做法：1．虾仁洗净，沥干；西蓝花洗净，掰小朵，焯水后捞出沥干。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入虾仁翻炒至熟，盛出备用，锅内留底油，放入西蓝花翻炒。3．将虾仁倒回锅中，翻炒均匀，出锅前加盐调味即可。

功效：虾能提高人体免疫力，还可促进乳汁分泌。这道菜富含维生素、蛋白质和钙质，可补充体力，改善产后妈妈记忆力下降的情况。

荸荠炒腰花

原料：猪腰1只，荸荠10个，植物油、姜片、生抽、盐各适量。做法：1．猪腰洗净，将里面的白色筋膜剔除干净，然后在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片；荸荠洗净，去皮后切片。2．油锅烧热，放入腰花，翻炒至变色后捞出。3．另起油锅烧热，爆香姜片，放入腰花爆炒片刻，放入生抽和荸荠，加适量水和盐烹熟即可。

功效：食用荸荠可以帮助新妈妈排除体内毒素，防治便秘；适量食用猪腰，可健胃补腰。

第13天

妈妈：乳房胀胀的

坐月子期间，很多新妈妈的乳房会肿胀疼痛得厉害，可以采用按摩法和挤奶法改善这种情况。

宝宝：在睡梦中成长

新生的宝宝正在快速发育期，睡眠是他快速生长的前提，也是头等大事。爸爸妈妈要保证宝宝每天的睡眠时间，在宝宝入睡前，应让宝宝安静下来，给宝宝创造一个良好的睡眠环境，室温要适宜，盖的东西不要太重。

爸爸：定期打扫、消毒房间

坐月子期间，如果新妈妈和宝宝的房间杂乱无章、空气污浊、喧嚣吵闹，就会使新妈妈的身心健康受到很大影响。因此，产后新妈妈的房间一定要安宁、整洁、舒适，这样才有利于新妈妈身体康复。爸爸可以定期打扫、消毒坐月子的房间。要保持卫生间的清洁卫生，随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。最后提醒一点，爸爸要监督自己和家人，不要在室内抽烟。

月子会所黄金套餐

护腰解乏营养餐，

豇豆肉饭

原料：大米80克，猪肉末50克，豇豆5根，植物油、盐各适量。

做法：1．豇豆洗净，切小粒备用。2．将猪肉末倒入油锅炒散，放入豇豆粒翻炒，调入适量盐煸炒至断生。3．大米淘洗干净，放入电饭锅内，加比平时煮饭略少的水，倒入翻炒好的豇豆肉末，拌匀后选择“煮饭”键，煮好即可。

功效：豇豆中含有较多的钾元素，可改善产后精神不振和疲劳，促进产后身体恢复。

酱烧海参

原料：水发海参2个，白糖、水淀粉、酱油、盐、黄彩椒丝、植物油各适量。

做法：1．水发海参洗净，去肠切片，汆水后捞出。2．油锅烧热，放入海参，倒入酱油、白糖和盐，中火煨熟海参。3．用水淀粉勾芡，装盘后点缀上黄彩椒丝即可。

功效：海参的蛋白质含量高，脂肪含量低，适合产后虚弱、消瘦乏力、水肿的新妈妈食用，可改善新妈妈的产后腰酸乏力、困乏倦怠等状况。

黑豆腰花汤

原料：猪腰1只，黑豆20克，姜片、盐、黄彩椒丝各适量。

做法：1．猪腰洗净，将里面的白色筋膜剔除干净，在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片；黑豆用温水泡透。2．猪腰汆水，去血沫后捞出。3．另取一炖盅，放入猪腰、黑豆、姜片和适量水，加盖小火炖约1小时，加盐调味，盛出装饰上黄彩椒丝即可。

功效：此汤对新妈妈肾虚腰痛、水肿有缓解作用，同时还是产后减肥的佳品。

护肤养颜营养餐

青菜面

原料：青菜100克，胡萝卜丝、面条、植物油、盐各适量。

做法：1．青菜洗净，焯熟后盛出备用；胡萝卜丝焯熟，捞出沥干，备用。2．锅内倒水烧开，放入面条和植物油，煮熟后加盐。3．面条盛出后摆上青菜，放上胡萝卜丝即可。

功效：青菜面易消化吸收，可调节新妈妈的肠胃。同时，此面富含碳水化合物，可以帮助新妈妈补充能量、恢复体力。

五花肉红烧黄鳝

原料：黄鳝段100克，带皮五花肉70克，植物油、生抽、老抽、姜片、盐各适量。

做法：1．黄鳝段洗净；五花肉洗净切块，汆水后捞出备用。2．油锅烧热，爆香姜片，放入五花肉块煸炒，炒出油时加生抽和老抽。3．加水没过食材，放入黄鳝段，烧开后转中小火，煮30~40分钟，加盐调味即可。

功效：此菜可以帮助产后新妈妈补充体力，黄鳝还能有效帮助新妈妈改善记忆力。

银耳雪梨露

原料：雪梨1个，干银耳3克，枸杞10颗，冰糖适量。

做法：1．雪梨洗净，去皮切块；干银耳泡发洗净，去蒂撕成小朵。2．银耳放入锅内，加适量水煮40分钟。3．加雪梨块、枸杞再煮10分钟，加冰糖调味即可。

功效：银耳对新妈妈的皮肤有很好的养护功效，能改善妊娠纹，雪梨更有清热滋阴之效。

第14天

妈妈：注意保护眼睛

坐月子期间，除了待在室内照顾宝宝和自己，妈妈基本无事可做，刷手机、看电视、玩平板电脑成了妈妈打发时间的方式。这有利于妈妈排解郁闷、放松心情，减少产后抑郁的发生。但产后眼部的保养也非常重要。妈妈要避免产后眼睛疲劳，注意保持正确的用眼习惯，每隔15分钟左右休息一会儿。

另外，坐月子期间，妈妈可不能流泪。此时因为伤心生气而流泪，容易导致肝气不足。而肝脏对于眼睛的影响很大，如果在月子里总是哭，那么以后容易出现视力下降等情况，造成对眼睛的伤害。有时间的话，可以做一做眼保健操。同时，应该经常吃些动物的肝脏以及黄绿色蔬菜，这些食物中富含维生素A和胡萝卜素，能使眼睛明亮。

宝宝：喝完奶满足地笑

宝宝的面部表情开始丰富了，时不时就歪歪小嘴偷着乐。新手爸妈可以多逗宝宝笑，在他醒的时候给他一个微笑，轻轻地呼唤他的小名，宝宝会感觉很快乐。当然，最快乐的时候还是喝奶的时候，宝宝在喝完奶感到满足的时候，也会露出甜甜的笑。

逗宝宝的时候，爸爸妈妈可能会发现，他的眼睛不是一直都直视前方。这是因为新生宝宝不会同时使用两只眼睛，所以影像在两眼视网膜上的落点不相同，导致宝宝对距离的感知能力不佳。等宝宝学会让头跟眼睛都保持静止，看到的影像就会变得比较清楚，对距离的感知能力也会改善，宝宝注视你的时间就会比较持久。这种双眼视力约在宝宝6周大时开始发展，4个月大之前就能完全确立。

爸爸：支持妻子的决定

在照顾月子和宝宝方面，老人们非常喜欢用自己的经验讲道理，由于两代人的观念差异，以及很多过时的建议，妻子可能会和他们产生分歧和矛盾。这个时候，爸爸不要只站在一旁默不作声，要站在妻子的阵营，支持她。要知道，夫妻关系是家庭关系的核心。但父母或岳父母也绝不是“敌人”，他们也在用自己的方式爱护宝宝。

月子会所黄金套餐

润肠通便营养餐

芋头烧肉

原料：五花肉150克，芋头100克，植物油、姜片、生抽、老抽、白糖、盐各适量。

做法：1．芋头洗净，去皮切块；五花肉洗净，切块。2．油锅烧热，爆香姜片，放入五花肉翻炒至出油，加白糖，倒入生抽、老抽，给五花肉上色。3．锅内倒入开水，放入芋头，小火炖约30分钟，加盐后炖至食材软烂，大火收汁即可。

功效：坐月子时食用芋头，有调脾胃、提高免疫力的作用，芋头还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。

芥蓝炒牛柳

原料：芥蓝100克，牛里脊肉75克，胡萝卜丝、植物油、姜片、生抽、蚝油各适量。

做法：1．芥蓝去叶留梗，洗净切条，焯水后捞出备用；牛里脊肉洗净，切条备用；胡萝卜丝焯熟后捞出沥干。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入芥蓝梗略炒至断生，盛起备用。3．锅内留底油烧热，放入牛肉划散，炒至牛肉变色，倒入生抽，将芥蓝回锅同炒，放入蚝油翻炒均匀，装盘，点缀胡萝卜丝即可。

功效：牛肉的蛋白质含量很高，脂肪含量却很低，可以使新妈妈在补充能量的同时，不必担心产后肥胖的问题。

苹果玉米汤

原料：苹果1个，玉米半根。

做法：1．苹果洗净，去皮去核，切块；玉米洗净，切段。2．将苹果块和玉米段放入锅中，加适量水，大火煮开。3．转小火煲40分钟即可。

功效：玉米富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，防治便秘；苹果有很强的饱腹感，适合产后身体恢复期的新妈妈食用。

补肝明目营养餐

南瓜饭

原料：南瓜、米饭各150克，白糖、植物油各适量。

做法：1．南瓜洗净，切丁。2．油锅烧热，放入南瓜丁煎制，直至南瓜丁边缘稍焦黄，加少许水、白糖，加热至南瓜变软后出锅。3．米饭中放入煮熟的南瓜即可。

功效：南瓜含有丰富的胡萝卜素，对眼睛有益；南瓜还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

毛豆烧仔鸡

原料：仔鸡半只，毛豆（去壳）50克，植物油、姜片、老抽、盐各适量。

做法：1．仔鸡处理干净，切块；毛豆洗净。2．油锅烧热，爆香姜片，放入仔鸡块，加老抽和适量水，用中小火炖30分钟。3．将毛豆、盐放入锅中，炖至毛豆熟烂，汤汁收浓即可。

功效：毛豆富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动；鸡肉中含有丰富的优质蛋白质，很容易被人体吸收利用，适合产后虚弱、贫血的新妈妈食用。

大煮干丝

原料：扬州大白干1块，鸡丝、香菇丝、笋丝、黑木耳丝各25克，盐适量。

做法：1．大白干切成细丝，焯水后捞出备用。2．锅中倒入适量水煮开，放入鸡丝、香菇丝、笋丝和黑木耳丝煮3分钟。3．加干丝继续煮2分钟，加盐调味即可。

功效：豆干富含蛋白质和钙，有助于强化骨质，对产后缺钙引起的腰酸背痛有一定的缓解作用。