#燃烧我的卡路里##我的私房瘦身秘籍#@头条健身@时尚健康杂志社
孕育宝宝对每一位女性来说都是一件很不容易的事情。无论怀孕前还是生产后，甚至生产过程中，需要考虑的事情实在是太多了。
怀孕前需要调理身体，怀孕后要做各项准备工作：健康饮食，合理作息，调整工作时间和工作强度，购买婴儿用品，去医院建档，按时产检。
产后要学习照顾宝宝生活、睡眠，饮食，习惯宝宝的作息时间，学习各种育儿知识，摸索着成为一个合格的好妈妈等等等等。
但是，宝妈们还有一个很重要的事情要做——“不要忘记照顾自己！”
记得生了Eva后，所有的注意力和焦点都在孩子身上，完全忽视了自己的身体和心情。
初为人母，时不时会手足无措，给自己的压力也越来越大，终于有一天扛不住了，崩溃大哭！
一直哭，和老公发脾气，感觉全世界的人眼里只有孩子，根本没人看到我，关心我，在乎我！
没人发现我身材臃肿，皮肤松弛，甚至有*褐斑黄**！肚皮松垮垮，还爬着若隐若现可怕的妊辰纹。
虽然心里明白，这是我心甘情愿为宝宝的付出，可当一个完全陌生的自己出现时，心里的苦涩是难以退散的。
“我爱宝宝，但我也想爱自己，我希望变回去！即使带娃，也不能忽视自己”这是崩溃的那一天默默许的愿。
下定决心后开始关注各类产后瘦身信息。我不相信各类*肥药减**，毕竟是药三分毒。
我坚信合理膳食，充足睡眠和健康运动一定能给自己带来改变。
可对于新手妈妈来说，饮食要科学，毕竟保持身材和保证母乳的营养都要兼顾。
充足的睡眠，这一点难度比较大，妈妈们应该都看过凌晨三点、四点、五点……的城市夜景。
当然如果你有一位天使宝宝不夜醒，那你绝对上辈子拯救过银河系。比很多严重缺觉的妈妈们幸福多了。
一番思虑后，觉得只有运动比较靠谱，但了解后，发现很多运动都有局限性。
产后我们的身体比较虚弱，孕育宝宝已经有所损耗，所以不要盲目，不要着急，放平心态，要循序渐进地重新把身体调整到最好的状态。
新手妈妈考验很多，希望尽快恢复身材，还要时刻关注小宝宝。
所以，找到一种既能照顾好宝宝，又能兼顾恢复身材的运动方式当然是最好，如果还能增进母子交流，和宝宝一起度过美好时光，当然是锦上添花。
在朋友的推荐下，我开始练习一些简单轻松的瑜伽动作，这些动作让当时我的身体状况得到很大改善，和宝宝也越来越亲密。
简单的瑜伽动作不仅可以减轻因为分娩导致的疼痛和不适，还能帮助妈妈们恢复形体及生理功能，也可以促进宝宝和妈妈在游戏中的互动，促进宝宝的肌肉协调性。
对宝宝来说，宝宝的触觉感知在婴儿时期格外重要，在和妈妈母婴瑜伽互动的时候，会刺激孩子大脑神经回路发育，感知发育。
对妈妈而言，怀孕期间腹直肌分离、腹壁肌纤维增生、弹性纤维断裂、腹壁松弛有助于适应逐渐长大的宝宝，但丧失了原本保护自我的肌力。
产后妈妈需要尽快恢复各器官尤其是骨盆的生理功能。
其实，在顺产42天，剖腹产3个月后（遵医嘱）可以进行适度的轻松的瑜伽练习，锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部肌肉，加强盆底肌肉和筋膜紧张度。
腹壁肌肉张力的加强可以防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环和新陈代谢。
瑜伽的练习，既有利于产后妈妈较快的恢复生理功能，使体力和精力迅速恢复正常，又有利于恢复完美的体型。
今天邱老师，也是我的好朋友，给大家分享一组母婴瑜伽，适用于产后前三个月的妈妈和宝宝的身体状况。
一月龄的宝宝像是个“体外胎儿”，他需要一个舒适，被包裹的环境来营造安全感。
而妈妈可采取平躺的姿势运用腹式呼吸使腹部逐渐恢复力量，不要尝试站立或是俯卧（骨盆朝上）的姿势，这样会使阴部的肌肉紧张，产生不适。
三个月后妈妈的身体逐渐恢复，盆底肌的训练已经有了效果并且还将继续，可做一些使腹部肌肉更加紧实，骨盆更好恢复的体式。
一、怀抱腹部呼吸激活式(一月龄）
呼吸是人体的常态，对产后妈妈来说，瑜伽呼吸法可以帮助有效地排出恶露，放松情绪，适应新角色。
这个姿势非常简单放松，可以在宝宝没有入睡的时候随时练习。
1、仰卧，将肩膀、胳膊和头部枕在月牙型的软垫上，以便身体能够稍微弯曲，双腿也放在靠垫上使腿部能够放松。
2、让宝宝的头部枕在肩膀和胸部，轻轻地把他抱在怀里，像宝宝一样完全放松身体，集中于自己和宝宝的呼吸。
3、吸气，胸腔舒展，呼气，腹部向内慢慢收紧，同时向脊柱的方向下沉，感觉腰部两侧的肌肉向肚脐的方向收紧。
4、再次深吸气，尽量让后腰背部贴实垫面，深呼气腹部柔和的向更深的腰背部收束，尾骨延展，同时感觉坐骨周围的肌肉的收紧和提升。
这样的呼吸练习可以激活腹部及骨盆深处的肌肉。腹横肌和骨盆底肌，像一个内置的收腹带一样紧紧裹住腰腹部，从而唤醒肌肉的觉知和意识，帮助我们更好地恢复生理机能。
每天进行三组练习，每组15—20个呼吸。
二、双腿上墙式（二月龄，视身体情况练习）
剖腹产建议三个月后（遵医嘱）进行此练习。
这个动作建议妈妈在宝宝睡着的时候单独练习，对于妈妈们产后恢复非常有益。
1、面朝墙壁仰卧垫子或床上，双腿轻轻抬起来，与地面成30度到45度角，双脚踩在墙壁上；也可以在臀部下方放一个靠垫，帮助腿部绷直。
2、尾骨微微内卷，骨盆用力收紧,将整个身体的重量都通过收紧的骨盆传递给双脚压在墙面上。
3、这个姿势可以让骨盆慢慢闭合，促进会阴部逐渐收紧。
4、为了使身体更加舒展，可以将手臂上举，放在头部之上，保持全身放松，感受骨盆的收缩。
每天进行三组练习，每组3—5次。
三、桥式（三月龄）
随着宝宝体重一天天增加，妈妈们也需要更多的体力来照顾他们，进行背部的舒展、增加腹部力量的练习也就非常重要了，这个体式可以很好地对这些部位进行安全有效地锻炼。
1、仰卧垫面，曲双膝双脚落地，脚尖指向正前方，膝盖指向双脚第二脚趾，双脚分开与肩同宽，小腿与地面垂直。
2、让宝宝趴在大腿上，尾骨向脚跟的方向延伸，吸气，轻抬臀部离开地面，启动臀部与腿部后侧的肌肉使骨盆抬高。
3、脊柱保持用力，背部伸直，保持3-5次深长的呼吸，也可以左右轻轻晃动身体，让宝宝在妈妈身上像在摇篮中摇晃一样舒服。
4、呼气，慢慢把臀部放回地面，全身放松，注意尽量将腰背部舒展开，贴实于垫面，顺畅呼吸。
每天进行三组练习，每组3—5次。
关于我们
我是邱红，今天的文章是我和晓媛老师一起分享给大家的。我是一位教了13年瑜伽的瑜伽老师，有两个可爱的宝宝，大宝15岁，二宝3岁半。
因为瑜伽，我从生下大宝后的120斤减到90斤，今天给大家分享的瑜伽体式也是我在生完二宝后坚持练习的动作。
当然，产后妈妈身材的恢复不是简单的几个瑜伽动作就能完成的，我们也希望能真正解决产后妈妈的身材、体型烦恼，让她们真正关注自己。
晓媛老师是我的好朋友，现在在美国攻读教育管理博士，主要研究中美幼儿教育&文化差异。同时，她也是一位妈妈，有一个可爱的女儿Eva。
从本周开始，我们将持续为妈妈们分享最科学、最前沿的母婴、育儿知识，母婴、亲子瑜伽，请多多关注！希望在成为优秀父母的道路上，与大家一同成长。