今天开始给大家分享我做过的康复训练动作，会分好几个视频。这是第一期，所有动作来自我做手术的医院，跟练之前要注意三点。
1. 我的手术方式是前入路，微创，组织损伤小。有些动作不一定适合侧入路和后入路。另外我是单侧置换，也不太清楚双侧应该怎么锻炼，大家跟练一定要提前咨询医生。
2. 前五个动作练的时候，一定要找个扶手握紧，穿上运动鞋。
3. 大概从手术前一周就可以开始练习了，活动幅度根据自身情况来每天练习2到3次。
1. 髋关节屈曲，2组，20次。
第一个练习：髋关节屈曲，站道，将手术腿抬起，上半身和大腿的夹角不小干90度，轻轻的放下。重复这个动作10次，上半身一直保持直立。
2. 髋关节伸展，1组，30-45秒。
第二个练习：髋关节伸展，站道，将手术腿往后伸直，脚尖着地，骨盆向前推，直到感觉到腹股沟区的拉伸变得明显。保持这个姿势30-45秒，要是觉得困难可以每两三秒把大腿收回到起始位置再重复。
第三个练习：下蹲，站道，双脚与肩同宽，感觉像要坐在椅子上一样，保持背部挺直，确保膝盖不要越过脚尖，上半身和大腿的夹角不小干90度，重复练习10次。
第四个练习：侧外展，站道，手术腿侧身伸展，骨盆保持稳定。在整个运动过程中脚尖指向前方，重复练习10次。
第五个练习：脚尖站立，站道，双脚与臀部同宽，并将重心转移到脚尖，尽可能地抬起脚后跟然后放下，确保膝盖在锻炼期间始终保持伸展，重复练习10次。
第六个练习：股四头肌收缩，这个动作可以站着做，也可以坐着做，收紧大腿肌肉然后放松。
这个动作做2组，每组20次。
第7个练习：踝泵训练，1组，1分钟。