张阿姨今年刚过50岁，在单位退居二线的她，每天最喜欢去跳广场舞。可是最近，每天傍晚张阿姨都闷闷不乐的窝在家里看电视，丈夫感到困惑，以为是和其他舞伴有了矛盾。

在不停的追问下，张阿姨羞涩的讲，在跳舞的时候，尤其是有大动作跳跃的时候，总会感觉“下面有东西快要掉下来”，偶尔用力的时候还会发生漏尿现象。

她觉得是自己年纪大了，有些松弛，所以很伤心不愿意再去跳舞，在丈夫的开导下和建议下，张阿姨去医院进行检查。医生说这是出现了“阴挺”现象，症状严重时会下面甚至真的会掉东西出来。

那么，“阴挺”是什么病呢？主要原因又是什么呢？建议中老年女性多关心自身的健康。

一、总感觉下面有东西掉下来？小心这是“阴挺”

"阴挺"，也叫做盆腔器官脱垂或子宫脱垂，是一种妇科疾病，通常发生在 中老年女性 身上。

这种情况发生时，一个或多个盆腔器官，如子宫、膀胱、阴道或直肠，会因为盆底肌肉和筋膜的松弛或损伤而下垂，导致这些器官进一步压迫到阴道，甚至可能突出到阴道口外。具体有以下这些症状：

① 下坠感和压力感: 患有子宫脱垂的女性，通常会感到下腹部或盆腔区域有一种明显的下坠或压力感，这种感觉常常在站立、行走或长时间站立后加重。

② 阴道内突出或脱垂: 有时候可以觉察到一个或多个盆腔器官，如子宫、膀胱或直肠，在阴道内部的脱垂或突出，可能表现为可触及的肿块或组织在阴道内。

③ 尿*禁失**: 子宫脱垂可能导致尿*禁失**问题，可能会经历尿液不受控制地漏出，尤其是在咳嗽、打喷嚏、笑或做出剧烈体力活动时，症状尤为明显。

④ *生活性**不适: 子宫脱垂也可以导致*生活性**不适，包括疼痛或不适感，因为脱垂的器官可能会压迫到阴道壁，影响*交性**的舒适性。

⑤ 阴道出血或分泌物: 一些患者可能会经历阴道出血或异常分泌物，这可能是由于受到压力或刺激而引起的，需要进一步检查以排除其他问题。

⑥ 下腹部疼痛或不适: 患者可能感到下腹部或盆腔区域的隐痛或不适感，尤其是在长时间的站立或活动后。

二、为什么会出现“阴挺”？提示：“幸福肌”是关键

"阴挺"的发生，与 盆底肌肉（幸福肌）的功能和结构密切相关。

盆底肌肉是一组位于骨盆底部的肌肉，它们支撑和维护盆腔器官的位置，而盆底肌发生松弛是出现“阴挺”，也就是盆腔内器官脱落或子宫脱垂的关键。“阴挺”出现的原因主要是以下几点，其实和盆底肌肉松弛有关：

1、年龄增长

随着年龄的增长，盆底肌肉逐渐失去弹性和紧张度，这是由于身体的自然老化过程，肌肉组织减少并且质量减弱，特别是在更年期后。这种年龄相关的变化会导致盆底肌肉松弛，使其无法有效地支撑盆腔器官。

2、生育分娩

妊娠和分娩对盆底肌肉都会造成额外的压力，因为孕妇的子宫会增大，分娩时子宫肌肉需要剧烈收缩，这对盆底肌肉施加了额外的负担。尤其是多次分娩或者长时间分娩的情况，可能导致盆底肌肉的损伤或过度伸展，使其变得松弛。

3、长期站立受到重力作用

在长期长时间的站立过程中，盆底肌肉必须不断支撑内脏器官，如子宫、膀胱和直肠，以保持它们在盆腔内的正常位置。可问题是，这种持续的压力会使盆底肌肉经历额外的负担，可能导致它们渐渐变得疲惫和松弛，也会造成盆底肌肉疲劳、盆底区域的血液循环受阻。

如此一来，不足的血液供应可以导致肌肉组织营养不良，减弱其弹性和修复能力，疲劳的肌肉无法维持其张力和紧张度，最终失去了对器官的有效支持。

4、长期慢性咳嗽

当我们在咳嗽时，腹部肌肉和盆底肌肉会受到不断的紧张和放松，慢性咳嗽或者长期的剧烈咳嗽，会增加盆底肌肉的压力和应力，导致其损伤或松弛。

5、遗传因素

遗传因素可也会对盆底肌肉的结构和弹性方面起到一定的影响，有些人可能天生具有较薄弱或松弛的盆底肌肉结构，使她们更容易受到"阴挺"的影响。

三、医生给出小妙招，助你远离这种“社交癌”！

这样看来，“幸福肌”才是这种让人难以启齿的“社交癌”的关键，要想盆腔健康无忧，锻炼“幸福肌”才是关键。记住这些小妙招，回家好好练，助你远离这种“社交癌”，尽可能恢复年轻态！

1、做好盆底肌训练运动

首先，了解如何准确识别盆底肌肉非常重要，可以通过在如排尿时试图暂停尿流的方法来感受到收缩的肌肉，这就是盆底肌肉。

坐下或躺下，集中精力在盆底肌肉上，缓慢而有力地进行肌肉收缩，仿佛试图停止尿流一样，确保不会紧张到其他部位的肌肉，尤其是腹部或臀部。继续保持这种肌肉的收缩约5秒钟，尽量不屏住呼吸，然后缓慢而有控制地松开盆底肌肉，让它们完全放松，休息5秒钟。

这一系列步骤构成了一组练习，建议每天进行2到3组，每组重复做10至15次，逐渐增加锻炼的强度，坚持锻炼。

2、避免长期举重物或不正确弯腰

平时最好不要长时间保持重物，如果需要提重物，尽量减轻负荷，避免将过多的重量集中在盆腹区域。可以使用合适的工具或设备来协助提重物，如手推车或手提包。

还要采取正确的弯腰姿势，弯腰时，先弯曲膝盖，然后从臀部开始弯曲，而不是从腰部弯曲，这有助于分散重量，减少对盆底肌肉的压力。

3、避免用力排尿或排便

不要过度用力排尿或排便，因为这可能导致盆底肌肉过度紧张。尽量采取轻松的排尿和排便方式，不要强迫，排便时也不要用力或强迫排便，顺从自然排便的冲动，平时保持足够的水分和高纤维饮食有助于减少便秘。

学习骨盆底肌肉的协调控制，以更好地控制尿液和排便，预防尿急和尿*禁失**，还可以建立正常的排尿时间表。

4、针对孕妇，要有合理的妊娠和娩管理

孕妇需要进行合理的妊娠和分娩管理，以保护盆底肌肉的健康。

这包括在怀孕前开始盆底肌肉锻炼，定期接受医生的妇科检查，选择正确的分娩姿势以减少肌肉损伤，并在分娩后进行康复锻炼。

此外，孕妇应慎重考虑自然分娩和剖腹产的选择，适度控制体重增长，避免长时间站立，以减轻盆底肌肉的负担。通过合理的管理，可以降低盆底肌肉问题的风险，确保在妊娠、分娩期间维护盆底肌肉的健康和功能。

5、合理控制体重

体重对于维护盆底肌肉的健康至关重要，过度肥胖会增加盆底肌肉的负担，增加盆底问题的风险。大家可以尝试以下方式：

● 采用均衡的饮食，选择新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质食品，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

● 规划适量的体育锻炼，以增加身体的代谢率和能量消耗，而且体育锻炼还有助于加强核心肌群，能够提供对盆底肌肉的额外支持。我们可以根据自己的身体状况，选择定期的有氧运动，如散步、游泳或慢跑，这些运动有助于控制体重。此外，

总结

其实，“阴挺”现象非常常见，如果发生在自己身上不要羞涩，及时去向医生寻求专业帮助。同时，女性可以通过盆底肌肉锻炼来增强肌肉的力量和持久力，来预防和缓解"阴挺"。

维护盆底肌肉的健康对于女性的生活质量至关重要，尤其是中老年女性，平时要避免长时间举重、正确弯腰、避免用力排尿或排便、合理管理妊娠和分娩、合理控制体重都是重要的预防措施。

参考文献

[1]“掉”下来的烦恼，手术助大娘摆脱子宫脱垂 《健康时报》 2022.11

[2] 它是女人的“幸福肌”，尿*禁失**、子宫脱垂、性功能障碍都与它有关 《健康时报》 2020.06

[3] 女性盆腔器官脱垂的危险因素分析 《中国社区医师》 2017.03

[4] 做好这个动作，远离产后的“难言之隐”_ 《人人健康》 2023.04