年后综合症的“*药春**”！

春节长假即将结束，节日期间请客送礼，盛宴狂欢，甚至彻夜放纵。您夜以继日地历经“四多一少”（吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，动的少）后，变得饮食无度，起居无常。如果您还大量食用了含糖食品、油炸食品、烟酒和咖啡等，您摄入的毒素和热量有余，而营养和运动不足，您就会在节后综被各种“综合症”困扰，具体包括“疲劳综合症”、“代谢综合症”或“焦虑综合症”等！

疲劳综合症

很多人都有这样的体验，平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却觉得更累。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有，但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。

原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

明白了这个道理，消除节日疲劳综合症就很简单，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：

1.保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天，冬天可以开小些；

2.不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；

3.每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）；

4.每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；

5.补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂；

6.不要长久*坐静**，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

代谢综合症

年假期间大鱼大肉，大吃大喝导致消化不良、腹胀、腹泻或便秘等！

如何控制饮食以避免暴饮暴食呢？以下控制饮食10*法大**可以有效缓解：

1、 增加生食，减少熟食。蔬菜尽量生吃。

2、 增加天然（或有机）整体食品，减少普通加工食品。

3、 增加蔬菜、水果、薯类和粗粮等，减少糖和细粮等食品。

4、 减少普通植物油和调味品，选择冷榨的、粗制的橄榄油、山茶油、亚麻籽油以及天然粗盐。

5、减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。

6、多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。

7、先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的。

8、每餐吃七成饱，晚上睡觉前4小时不吃或者少吃东西，早晨起床后一到两个小时以内不吃或少吃东西。

9、不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒（米酒）或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。

10、 补充铬营养片以稳定血糖和控制食欲，服用左旋肉碱以加速脂肪燃烧和减肥降脂，摄入奶蓟提取物以解酒、排毒和保肝。

焦虑综合症

不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，出现注意力不集中、焦虑或失眠。为什么有的人可以迅速调整状态、从容面对压力，而有的人却不能呢？

这是因为一个人的性格和脾气和他生活的环境，特别是饮食结构有着密切的关系。例如吃麦当劳、肯德基等“垃圾食品”的时候，人们会经常性地失眠，害怕面对压力，情绪很不稳定，脾气也很大。采用有机食品和营养补充之后，可以倒头就睡，一觉到天亮，情绪和脾气变得更加稳定。

为了消除焦虑和失眠、调整“时差”或改善睡眠，您可以直接补充色氨酸衍生物——5-羟色氨酸，但应该同时服用深海鱼油（DHA）、维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素以及氮氧产品（NO）。如果色氨酸效果有限，可以服用缬草根提取物。缬草在欧洲也叫做睡草，有天然的镇静安神作用。如果色氨酸和缬草根的作用都有限，可直接服用褪黑素。

马上投入到自我调节、自我整理吧！新的一年开始了!

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