晚上睡觉时身体会突然潮热，出很多汗。
有时候照镜子，好像真的老了，特别焦虑。
身体像一座火山，不知道什么时候就爆发。
在贴吧的讨论群里，有着这样一群正在亲身经历更年期的女性。
混乱、愤怒、焦虑、无助、恐惧扑面而来。
这种感觉看起来似乎很糟糕，也让人有点害怕更年期的到来。
但如果你向内探索，懂得背后的内涵并安顿好自己的身心，那就是上天赐予每个女人的一份难得的礼物。
这份内心的力量蛰伏在那里，等待你去重启……
联结身体，重拾对身体的掌控感
更年期的到来，大多都是从身体机能的丧失开始的。
大姨妈变得不规律仿佛是一种信号，直到有一天不再光顾，雌激素也跟着下降。
这是进入更年期的来访者小敏内心真实的体验。
今年46岁的她， 因为*生活性**的困扰前来咨询，很难感受到*生活性**的愉快体验，慢慢地刻意回避伴侣提出的亲密需求。
生殖器官的改变，肌肉的弹性不如从前，*处私**组织变薄让她苦不堪言，甚至有些羞耻。
从她的话语中能感受到，她害怕进入更年期的自己不再有女性魅力。
待她分享完她的故事，我试着引导她向内探索：
你有和老公交流过自己的感受，表达过自己的欲望吗？或者平常有欣赏过自己的身体吗？
小敏的内心有些诧异，她告诉我，不知道该如何和老公诉说，觉得很丢人。
或许很多人也曾和小敏一样，有过类似的困扰，无法做到100%正视自身的性欲望，甚至会羞愧自责。
其实，女性的身体就像是一座需要不断探索的迷宫。
两性关系治疗师沙兰.汉考克也曾提到：年长后，美好的*爱性**不是自然而然发生的，而是你必须投入时间，精力去探索的。
电影《祝你好运，里奥·格兰德》里的南希，55岁的她仍旧对激情的性关系充满着渴望，但她第一次照镜子的时候，怎么看自己都不顺眼。
第二次，她依然觉得不自在，但开始观察自己的小腿，觉得还不错。
到第三次，她索性一丝不挂地站在镜子前，认真地看着自己下垂的胸部，圆鼓鼓的肚子，满是皱纹的身体，毫不躲闪，她觉得自己也没有那么的糟糕。
坦然地接纳自己的身体，是探索内在*欲情**的开始。 为此，南希也有了一次愉悦放松的*爱性**体验。
咨询结束，小敏回去尝试了 镜子练习 ，虽然这是她做过的“最艰难”的尝试，但是她意识到女人的身体是自己的，接受岁月自然的馈赠，不一定全部是赞美。
通过艰难而反复的镜子练习，小敏逐渐放下了身体衰老的心理包袱，也和老公做了深入的沟通，并向对方坦诚地表达了自己的需求。
人到中年，当你愿意正视欲望，愿意接纳自己不需要完美，也有权获得愉悦之后，身体会跟着感觉一起达到极致的自由。
而性不再只是例行公事，那股自我的力量会如火苗一样，生生不息。
找到自己的节奏，重构人生意义
如果说 身体上的丧失是看得见的丧失，随之而来的还有看不见的丧失， 在心里悄然发生，或是身份缺失、价值缺失。
德芬空间曾接待过一位来访者，是一位50多岁的女性，原先是外企的高管，前两年因为身体不好被迫退休了。
她告诉我，工作忙地时候，一直盼着赶紧退休，什么也不用干，游山玩水。
但真正到自己退休后，似乎变得特别容易烦躁和焦虑， “无所事事”的日复一日特别煎熬，孩子又去外地上大学了，经常会觉得自己“老了，不中用”了。
因为觉得生活太无聊，她甚至开始到处找工作，想返聘重回职场。
很多职场年轻女性可能羡慕退休人的生活，但是也有很多退休后的女性，和这位来访者一样，退休对她们来说无疑是自我价值的“剥夺”。
退休的本质是社会性价值死亡，内在经历了丧失， 也就是说抽离了职场的一整套完整的评价体系之后，从心理上感觉自己不再被社会需要，人生好像失去意义。
后来，我告诉她，需要分两步走。
首先，觉察。 一定要 觉察自己陷入了“退休焦虑”，并及时打住，觉察就是看见和疗愈。
其次，接受。 需要认识到 退休不是自我价值的结束，而是自我实现从职场走向了生活。
最重要的，是寻找新的自我身份认同。过去你的身份是高管，那现在你希望自己拥有什么样的身份？
如果你不是XX总，你还可以是谁？
自媒体人、讲师、顾问、超级奶妈、亦或是全职妈妈……
你也可以尝试以这样的 “渐进式退休” 方式逐步适应新的生活。
投身做志愿者也是一个非常好的选择。 有研究显示，投身志愿活动的熟龄女性，比起不做志愿者的人，大脑的认知能力更强，也提供目标感和成就感。
而这些元素对于重建退休后的自我认同，极为重要。
在“丧失感”来临之前，细细做好自我觉察和准备，那你就能带着自信和喜悦享受的人生下半场。
悦纳自己，活出舒展的自我
回头看，不管是接受身体上的变化，接受生育能力的丧失，还是接受社会身份的退出，某种意义上来说，都是 从“一个女人”的角色真正回归到“一个人”本身，全方位取悦和释放自己。
我认识的一位大姐，45岁那年，她的月经正式结束了，身体上各种小毛病也隔三差五的光顾，为此有段时间一度陷入抑郁状态。
与咨询师见面三次之后，她开始反问自己：
作为一个女人，我有没有“为自己”活过？
如果前半生我是其他的角色，那么，接下来的几十年，我想怎么度过？
每天做一件什么事情能让自己开心？
她才看到自己这么多年来一直被灌输利他教育，习惯了为身边的同事考虑，为老公、为孩子、为父母没少操过心，也经常情绪不好，没少生病。
正如作家德利兹在《炙热的你》一书中提到：
更年期是一个神奇的时期，因为它强迫你去照顾你生命中最重要的人，你自己。
如今孩子的成长也暂告一段落了，父母身体也还健在，自己身体出现的小毛病何尝不是一种善意的提醒， 是时候多关心自己，多呵护自己。
当然，也要在情绪上学会取悦自己， 接纳和包容自己的情绪并及时向身边的人表达自己的感受，获取支持的力量。
当你意识到自己情绪不好，可能难以控制的时候，你可以告诉孩子或另一半：
“接下来的几天，我可能会脾气有点大，希望你（们）能理解我，也有可能会莫名奇妙发脾气，因为更年期到了。”
而当你能把一切可能发生的问题开诚布公地分享，你的内在才不会惧怕， 这个时候也是最美妙的时候。
《请回答1988》里的豹子女当她发现自己的身体出现变化的时候，她把这件事告诉了好姐妹，来了三十多年的月经难受得要死，终于不用遭罪了。
还提前和家人打好预防针：
“有可能突然上火，直接离家出走，所以有些家务，就你们干吧。”
全家人也很支持地回应：
我会打扫，我会按时做饭。
我来做就好，妈妈。
当然，更年期的女性需要家人和身边的朋友更多的心理抱持。
其实， 更年期绝经，更像是生物进化送给女性的一份珍贵的礼物，减少了生育对于老年女性身体可能存在的损害，从而得以长寿。
就如《伦敦生活》中描述的那样：
*妈的他**更年期来了，这真是，最最，全世界最他妈美好的事了，绝经是这世界上最他妈幸运的事，没错，你的盆底肌废掉，还他妈经常发热，根本没人管你，但是呢，你自由了。不再是奴隶，不再是一台长着零件的生育机器。
也正是因为从女人回归到一个人，生命也有了更多的可能， 回到内心，完成自我整合，开启人生最后一个阶段。
写在最后
“更年期”就是人生下半场的一道分水岭，每个亲历者都可以主动选择，进而走向不同的人生。
如果说女性的人生是一场传奇，激素所引发的涨潮和退潮书写着不同阶段的故事，那么更年期就是一段必经的特殊的生命历程。
通过重新审视自己身体和心理的“秘密”，绽放新的力量，活出“第二春”的绚烂。
在这个特殊的生命阶段，我们可以允许自己的情绪发生，与情绪共舞。将潜伏在内心深处的焦虑、愤怒、悲哀情绪安全的释放出来，打开自己，活出生命的轻松和绽放。
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参考资料：
伊藤比吕美《闭经记》
德利兹《炙热的你—关于了不起的女性更年期的一切》
陈蓉、许秀华《更好更年期》
*本文由蝎子的瞳孔创作，如需转载请联系授权。
策划丨朝朝
编辑丨一帆