专家简介：
韦志艳：
高级营养保健师、母婴师
曾在普陀妇婴、闵行妇婴等医院工作
从事产后康复工作10余年
主题：产后180天 最佳恢复期的注意事项和护理方法
居家产后恢复保养的要点
居家产后恢复保养可以在前三个月，每天都可以做的，只要坚持做，肯定会有一个健康漂亮的身材和身体。首先一点是，出院以后可以用热毛巾，就是您可以接受的一个温热的程度，大概在六十摄氏度左右，每天早晚用热毛巾各敷腹部十分钟。可以帮助收缩腹部肌肉，塑形，缓解便秘。剖腹产的妈妈要避开伤口，每天早晚觉得自己方便的时间，各敷十分钟，对宝妈恢复身材是很有帮助的。
第二个，每天可以趴十分钟，趴的时候，可以上下垫两个枕头，让乳房悬空在两个枕头中间，胸部就不会有压迫的感觉了。让家属热搓命门穴，命门穴就在肚脐眼对穿到腰部的这个穴位就是命门穴，用整个手掌热搓，可以去除麻醉的副作用，还可以缓解腰酸背痛。命门穴下面，可以轻轻叩击，就是八髎穴，可以收缩盆骨和产道的，每天方便的话十分钟做一次，对恢复身材和身体是很有好处的。贵在坚持，只要每天坚持，你肯定会恢复到一个健康美丽的身材的。
产后保健操
介绍完居家保养的小知识，另外给妈妈们介绍一套保健操，可以在生完小孩立即做的一个产后的保健操。现在可以跟大家讲一下，如果大家有兴趣的话，可以坚持每天做一次到两次的。如果说是正常的产妇，产后体操从分娩后二十四小时后就开始做了，每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次十五分钟左右，持续做三个月左右为佳。第一节操是呼吸运动，目的是运动腹部，增强腹肌，可促进血液循环。动作要领是产妇仰卧，双手放于身体两侧，下肢伸直，深呼吸，使腹部尽力让下陷，然后将气吐出。
第二节居腿运动，目的是加强腹壁肌肉的力量，促进子宫复旧。动作要领产妇仰卧，双臂伸直放在身边，左右腿轮流举高与身体成直角。第三节挺腹运动，目的是加强臀部肌肉，促进腹部收缩和子宫复旧，动作要领产妇仰卧，双膝屈齐，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。第四个缩肛运动，目的是防止痔疮和尿*禁失**，产妇仰卧，双膝屈齐分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。第五个仰卧起坐，目的是收缩腹肌减少腹壁脂肪，产妇仰卧，双手叉腰坐起。产妇可在产后十至十四天开始做这节操。
产褥期运动的注意事项
第一个产后运动应该循序渐进。第二个在做运动前要排尿排便。第三个室内温暖，空气新鲜，不可有风直接吹在身上。第四个吃饭后，不要马上坐产后体操。第五个剖宫产的产妇应在拆线以后开始做产后体操，阴道和会阴切开会有裂伤的产妇，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的运动。大家可以循序渐进的做，但是一定要每天坚持做，肯定是有效果的。
会阴的清洁
产后擦洗会阴，每天至少两次，大便后加洗一次，擦洗时要用棉球蘸无菌清水或生理盐水，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦。擦洗后应换上消毒的会阴垫，此外内衣裤也应勤换洗，在日光下暴晒以达到杀菌的目的。
洗澡
产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发黏，需要比平时更讲究卫生，及时清洗。产后洗澡应当选择淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受凉。在洗澡这方面要提醒一下那个剖腹产的妈妈，因为曾遇到几个剖腹产的妈妈，在洗淋浴的时候没有避开伤口，导致伤口细菌进去了，然后发红，发肿，发痒。如果是生产后短时间内的妈妈，最好是贴个防水贴或者是背对着水龙头冲，不要让那个淋浴的水直接冲到伤口那边，会引起一些感染的。
刷牙
妇女怀孕后由于雌激素的作用，易患牙龈炎，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。因此要早晚坚持刷牙且饭后漱口，以保护牙齿。因为现在月子牙刷什么质量都很好的，老的观念是不刷牙，要一个月不刷牙的话，可能会引起一些牙周疾病的，所以还是请宝妈们注意一定刷牙的。
*生活性**
产后正常的*生活性**应该在分娩三个月后进行，过早*生活性**会屡患盆腔疾病，有损健康。产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的女性，还应推迟*生活性**。在哺乳期内女性不宜使用避孕药避孕，因为避孕药会抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利的影响。
产后运动
妈妈们在产后特别关注这个体型恢复，但通过运动的方式恢复体型要因人而异。顺产重点的运动是收缩盆骨肌产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉，但不论是顺产还是剖腹产都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能拉伸过度而造成伤口拉伤。一般我们是不建议在产后的一个月期间进行减肥，产后六周可以开始减肥，产后两个月减肥循序渐进，产后四个月加大减肥力度，产后六个月减肥的黄金期。那按照以前的传统的方法坐月子，不动还要进补，是很不好的东西，很多人坐完月子比怀孕的时候还要重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现在医学所不提倡的。到了第三个阶段也就是产后的第三周到产后的六个月，我们要加强塑造完美曲线，到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的恢复到原位，而且产后恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强对曲线的雕塑。建议在白天的时候时候，可以换上技能性较强的束腰产品，可以起到一个加速脂肪细胞的代谢，达到塑身雕塑的效果。
若要恢复原有体型防止发福，应从饮食和锻炼方面着手。首先我们要适当的运动，二十四小时后可下床活动，每天两到三次，每次半小时。产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早的干重活。第二个坚持锻炼，体力恢复后坚持做产后保健操，其中仰卧起坐最重要。第三个坚持母乳喂养，母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。第四个合理膳食，少吃动物脂肪，内脏和甜食，平时多吃高蛋白高和高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食。满月后坚持有计划的体育锻炼，如：散步，打球，跑步，游泳，骑车等不宜提倡。
在哺乳期间对运动和节食没有特别特殊的限制，通常建议在生育后六个星期才开始运动，在哺乳期间妈妈不需要改变正常的运动方式。为了让您更舒服，您可以选择刚哺乳完或者是刚使用完吸奶器后运动，试着穿着可以良好支撑乳房的胸罩，以避免过多的压力施加在乳房上，特别是在哺乳初期几周，避免激烈的上半身运动或者可能会让乳房剧烈晃动的动作。要在运动期间多喝水，维持身体含水量。为了宝宝着想，每次运动过后要淋浴或是清洁乳房，其实大多数的妈妈，不需经由节食就可以自然缓慢稳定的减轻体重。如果计划进行减重，还要确定您需要足够的卡路里，供给能量，制造母乳，并确保您的食物来自基本的食物群。