女孩们，你是不是也在为每个月的经前综合征烦恼？

来例假之前那几天，身体疲惫想好好休息，却时常失眠睡不着，皮肤粗糙、头发干枯，长痘痘，身体水肿发胖、胀气；情绪变化无常，看什么都不顺眼，儿子稍不听话就想骂，一看见老公就想拿他出气，头疼、腰疼，工作效率下降......

每个月来例假之前，都要有那么好几天的时间状态特别差。来完例假之后，整个人又会焕然一新，跟那几天比起来判若两人。

《女性健康私密指南》这本书告诉我们，女性的各种身体不适，大多是雌性激素在作怪。女性一个生理周期的雌性激素波动，导致女人身心状态起起伏伏。不过如果你有这样的烦恼，恰巧说明你的身体激素在正常工作。

1.雌性激素分泌周期

雌性激素的分泌量随着月经周期的变化而发生变化的。我们可以将这个周期分为4个阶段：月经期、月经后、排卵后、月经前。

在 月经期 ，雌性激素的孕激素的分泌量都比较少。这期间，体温下降、血液循环不佳，容易出现手脚冰凉、头痛等症状。有些人还会出现痛经、身体疲倦、情绪低落等症状，整个人无精打采，皮肤粗糙。

月经后 ，为迎接排卵期，雌激素的分泌量开始增加并在排卵日达到顶峰。这期间，新陈代谢加快，皮肤开始变得有光泽。免疫力提升，精神状态好转，情绪变得积极乐观，抗压能力提升。

排卵后 ，雌激素的分泌量一度下降，而孕激素的分泌量开始增加，并在月经前的前半段达到峰值。这期间，皮脂的分泌开始变得旺盛，脸上容易长痘痘。四肢容易水肿，一部分人还会便秘。

月经前 ，在下一次月经来临前，雌激素和孕激素的分泌量均会逐渐减少。这时期，不明缘由的烦躁或情绪低落，内心十分不安。还会出现头痛、腰酸背痛，皮肤暗沉、容易长痘。

从上面四个阶段雌激素的变化及身心变化可以看出，女性每个月循环出现的各种问题，大都与身体内雌激素和孕激素的分泌变化有关。

掌握好这个波动情况，可以帮女性更了解自己每个月的身体状况，在身心状态好时，可以做一些比较难、比较重要的工作；而在身心状态不佳时，可以适当休息一下，做一些比较简单的工作，避免因为情绪波动影响到工作质量。

2.激素分泌失衡的影响因素

很多女性都有激素水平不协调的情况，那么，影响我们身体激素分泌的因素都有哪些呢？

雌性激素是在大脑和卵巢的共同协作下分泌的。

大脑中的下丘脑发出相关指令，然后脑垂体接收到指令后便开始分泌能够刺激卵巢的激素 ，促使卵巢分泌雌性激素。

因此，要调节雌性激素分泌，需要考虑到大脑的下丘脑和卵巢两个因素。

首先我们来看一下 下丘脑。

除了雌性激素之外，下丘脑还控制着自主神经系统。自主神经系统由交感神经系统和副交感神经系统组成。

交感神经系统在白天占主要地位，保证各项身体功能保持活跃状态。

副交感神经系统在夜间发挥主导作用，通过睡眠保证身体得到休息。

激素分泌与自主神经受同一个“总指挥中心”（下丘脑）控制。一旦其中一个出现问题，另一个也会随之失衡。也就是说，激素分泌与交感神经系统和副交感神经系统也息息相关。

因此，工作、生活中的压力还有夜间睡眠的好坏都会影响到雌性激素的分泌。

说完下丘脑，我们再来看一下分泌雌激素的第二个重要因素： 卵巢 。

卵巢位于腹部，如果腹部冰冷，卵巢也会处于受凉的状态，从而影响雌性激素的分泌，最终导致身体出现各种不适症状。

以前我们都说女性尽量不要宫寒，其实也是因为宫寒影响卵巢，进而影响雌性激素的分泌。

总结一下，激素分泌是由下丘脑和卵巢共同作用的结果，因此影响到自主神经的工作、生活压力，还有影响到卵巢的腹部冰冷，都会影响激素的分泌。

3.影响激素分泌的其他因素

现在很多女性都喜欢控糖、不吃碳水等养生方法，这样会对身体造成哪些影响呢？

作者在书中告诉我们：虽然控糖有助于将体内储备的脂肪转化为能量，从而达到减肥效果，但极端的控糖很有可能会造成雌性激素分泌失衡。

因为过度地限制糖类的摄入，会使身心承受更大的压力，导致自主神经系统失衡，进而出现月经失调、头发失去光泽、皮肤状态差等问题。

相对于极端控糖，作者更建议我们均衡地摄取蛋白质、促进新陈代谢，再加上适量的运动，这样就能健康地控制体重了。

女性从进入青春期到绝经前，大约40多年的时间都会持续分泌雌性激素，雌性激素的分泌情况与女性的幸福感、身心健康及女人味都息息相关。

虽然雌激素重要，但是也不要盲目补充，否则过犹不及。当身体出现问题时，还是要及时听取医生的建议。