这一节来谈肩部肌肉组成与训练，想要成为“衣架”，不练好肩部肌肉是万万使不得的。
肩部三角肌又叫虎头肌，有三个头组成，称为前束、中束、后束，斜方肌将颈、三角肌和背肌连在一起。肩宽主要由骨架决定的，但大而厚的三角肌，加上腰细，看起来呈“V”形，或称倒三角，其外观就是具有宽阔、发达的肩部。另外还有一种体形，就是不具有较宽的肩部结构，给人留下溜肩的感觉，发展三角肌侧部可以弥补这一先天带来的不足。肩部也需要厚度，以显示前后的发展与胸部、肱二头肌及斜方肌、背部的其余部分有机地连在一起。
一、肩部肌肉组成
实际上肩部除了三角肌，还包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。我来分别认识一下这些肌群。
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。三角肌位于肩部呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。其作用主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。三角肌有三束肌肉，分为前束、中束和后束。我们在健身训练中常常要孤立它的每一束训练，如哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃俯身侧平举可分别发展这三束肌肉。
肌腱袖又称肩袖，是在肩部的活动肩关节的重要肌肉，加强肩关节的稳定。肌腱袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成。在前方为肩胛下肌，上方是冈上肌，后及下方为冈下肌和小圆肌。肩袖的主要作用有悬吊肱骨头，协助三角肌外展肩关节。冈下肌及小圆肌收缩时肱骨外旋，肩胛下肌收缩时肱骨内收内旋。
二、肩部肌群训练
2.1 三角肌前束
主要是前平举和推举这类动作。
2.2 三角肌中束
主要包括侧平举的方式训练，另外直立划船也可。
2.3 三角肌后束
主要包括俯身侧平举的方式训练。
2.4 肩袖
参考资料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》