A4腰刷爆网络的那几天，仪式感神经被刺激的我，心血来潮找出一张还有一周就到期的健身卡，决心正儿八经挥汗一番。
跑步机上跑了几十分钟后，取包，换衣，梳洗，一番折腾到家后，累得摊在床上发起呆。
不知道有多少人像我一样，永远是健身销售小哥的最爱，几句话开卡，每去必自拍，“远、麻烦、费时间”成为健身卡遗弃角落的前奏三部曲。
我那颗甩脂塑形的决心倒是在家里化成max执行力。事实上，这一年多来，插科打诨地在家健身，效果并不比在健身房差。
洗澡的时候看着镜中的自己，腹部虽没有“凹如川字”的马甲线加持，但总归平坦无赘肉，臀部也有一点蜜桃状即视感，至于A4腰，还真不重要。
节省的时间成本及带来的便利感，更让我无包袱地享受家庭健身带来的乐趣。其实，我们每个人都能通过在网上主动摄取健身知识和观看示范视频，在家轻轻松松地进行有效锻炼。
所以，来同你分享那些我关注实践了一年以上，比较信赖的健身博主和好用健身App。
体态矫正博主
•体态大师
在没有关注体态大师之前，我从不知道体态正确与否与健身效果之间有如此密切的联系：
站姿、走姿不对容易小腹前凸，视觉上显腿短；大腿小腿粗壮很可能是由于膝超伸造成的假象；骨盆前倾让全身看起来毫无曲线美感；若不矫正O型、X型腿，则很容易越练越变形......
体态大师的微博里有非常多矫正体态的教程，如：
•瘦腰*法大**：号称“马甲线速成*法大**”，个人认为多少还是有点被本身体脂较低、易显马甲线的粉丝神化了，但它有非常明显的通便功效，屡试不爽。
•气场*法大**：纠正驼背、猥琐颈，改善双下巴、副乳。做完脊柱有牵拉感，肩部非常舒服，坚持下来的确有很大改善。
此外还有教你如何正确呼吸、站立、走路、矫正假跨宽等教程，非常实用，惊喜满满。
•壁花小姐在厨房健身
壁花小姐的置顶微博有两个大干货：
•直腿女王操：
矫正骨盆变形、保持骨盆中正，改善O型腿、OX型腿、X型腿。我尤其推荐这个，让我在尽可能的范围内改善腿型至最佳形状。
初次做这一套动作双腿酸软颤抖，坚持下来几乎每步都能做到位，完成后对比我的轻微O型腿的确有明显改善。
•PC肌紧实术：
收缩阴道，增加人类*福性**感。（嘻嘻，反正我觉得身体每一处肌肉紧实都是有好处的。不练白不练，练了不白练，捂脸！）
此外还有针对产后妈妈腹部恢复的小技巧、泡沫轴、弹力带拉伸gif教程，胸部塑形等一系列适用于家庭健身的动作组合，自制健康餐分享、励志照片。
（她本人体态、身材太美妙，我前几天才知道她是两个孩子的妈。）
专业健身干货博主
•京城郎叔
郎叔可以算的上是微博健身界的著名段子手了，自成一派。
他写的长微博几乎句句都是段子，有着出其不意的迷之笑点，只要细细分析琢磨，每句都内有乾坤。
他谈梨型、苹果型身材的健身思路；身体各部位拉伸；跑步、杠铃操、椭圆机、动感单车的方法、技巧；还会教你如何倒立，安全练就一字马......（听说他最近要正儿八经转文风了，期待他的更多分享。）
我非常喜欢他微博里的#郎叔小调查##郎叔问答##郎叔谈XX#等环节，不是一味的说教硬塞，而是通过提出疑问（比如跳绳到底会不会粗腿，腹肌撕裂者真的适合大多数亚洲身材吗，提踵是不是瘦腿杀手），各抒己见，让粉丝选取更适合自己的动作选择、健身方法。
•私人教练C戈
和京城郎叔的文风相比，C戈教练就显得条理清晰、用词专业化一些，针对身体各部位健身、体型改善对策的长微博教程的流程就是：提出问题-分析原因、弊端-给出训练动作、方案。
像是全系列美臀指南、美背指南，减脂期食物选择方向、脂肪分布分析等，篇篇干货十足。无论是在健身房，还是家庭健身都能找到相应的动作方案。
学生健身线上社群博主
•女神养成学院Fitness
这是一个专注于学生*党**运动健身的集结类微博，她网罗所有与健身有关的信息：
•各健身大V分享的健身干货、Gif示范。
•健身饮食干货分享，健身食谱分享，转发粉丝晒的健康餐（并进行点评、建议，非常值得借鉴）。
•健身美图、每日励志标语、转发鼓励粉丝的运动打卡（很暖心）。
•分享热传好文（我已经不止一次在那看见过我们Queen的文章了）、不定期举办跑步打卡活动，等等。
总之是一个提倡健康合理地健身、与正能量有关的大杂烩微博。
跑步知识科普类博主
•跑步教不是*教邪**
有种说法是：跑步是门槛最低的运动，只要一条路，一双鞋，就可以动起来。这话啊，只适用于那种几个月大半年才跑那么一两回的人。
但凡是有长期跑步习惯，跑距大于2公里的，都需要装备一些专业的跑步知识，不然倒大霉的就是你的脚、膝盖和大腿。（曾经黑过N次指甲盖、膝盖有伤患的我发出的血泪忠告。）
在“跑步教不是*教邪**”里，你能找到与跑步有关的一切：跑鞋选择、跑姿分析、心率解析、新手上路、拉伸动作、半马全马训练指南、装备选择，等等。
励志榜样类博主
以下博主啊，你就得在微博设置为特别关注，光是看看她们的照片，都是一种享受和激励：天赋异禀的人都这么自律，你却抱着一大包薯片看宋仲基。（好意思嘛你！）
•姜黎明Echo：
之前网上疯传的“唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩”，对此她曾特地写文辟谣。
言语中感受的出她十分谦逊，生活态度积极，喜欢分享健身日常与生活美学，从不无病*吟呻**。港真，她的臀部让我这个直女都有变蚊香的欲望啊。
•吴庆庆—平衡美：
吴庆庆是女子形体比赛冠军，几乎每一条微博都是个人时装秀，气场太强大，移动的衣服架子，穿搭非常值得借鉴。
•陈暖央：
自称是粉丝们的“老公”，这点我是无法拒绝的，暖央女神经常分享自己每日健身的视频，强大的核心力量和训练强度是我等小辈无法企及的，可以作为借鉴。
（我曾模仿她的燃脂routine，还没完成一半就累趴在地上完全起不来。）
30s唠嗑时间
•对于微博大V，无论哪行都有撕X对掐的情况。作为学习者，秉持辩证思维，不神化，不站队，不随便否定，对其分享内容“以我为主，为我所用”即可。
•不要轻易参与某些健身达人的线上指导减脂营。（之前曾发生一起小网红减脂营诈骗事件）
•看别人的文章和视频很爽快，若不实践不坚持，小赘肉更爽快：挂你身上没商量。
健身App推荐
•硬派健身
硬派健身是我目前最喜欢的健身App，主页面非常简洁，有四个不同的选择区：我的计划、每周训练、即时训练、极限挑战。你可以选择任何一个你喜欢的分区来进行训练。
每个选择区一一对应下图相应位置，都有自己的训练动作的选择界面和科学安排。
「我的计划」——DIY训练课程，方便你根据健身场所，想锻炼的部位来挑选训练动作。
「每周训练」—— 根据你选择的一周训练间隔及次数，自动生成针对全身各部位的训练方案，非常省心。
「即时训练」—— 顾名思义，训练方案已分类安排好，方便你随时进行。
「极限挑战」—— 可以选择一个动作挑战承受极限，完成后系统会根据你的完成情况以及不同的训练目的，为你推荐不同的理想训练重量。
•Fittime
Fittime在训练教程分为“目的计划”及“时间计划”。
目的计划，即根据你的运动目的制定的一个集合计划，难度随次数不断递增，完成整个计划中的所有次数即可达到初步健身效果。
时间计划，即单次训练，你可以选择任意你想要锻炼的部位以及锻炼时长，系统自动为你显示适合的视频教程。
我最喜欢这个App的地方就在于它有一个“计时器”功能，可以自定义选择循环次数，训练和休息停歇时间，堪称HIIT利器。
•健身宝典
健身宝典侧重于从不同的健身器械出发，它通过直观的肌肉分布图来指导你——你想练哪个部位，可以用哪种器械，怎么练。
如图一，进入动画，有一个直观的人体肌肉分布图，选择你想要锻炼的部位，则会出现类似图三的该部位锻炼动作选择（有哑铃、杠铃、拉力及其他共四个辅助器械选择）。
点击一个动作，有非常详细的GIF图演示以及文字说明，辅助你准确发力，姿势到位。
缺点是，这App会出现一些插件和广告，但总体不影响使用。
此外，很多人推荐过的keep口碑不错，辣妈夭夭最常使用的App是火辣健身，有氧运动多一些。
其实App有一两个适合自己的足矣，重要的还是动作准确和日常坚持。
60s唠嗑时间
•健身刚入门，实在掌握不了动作及发力要领的，请个私教指导几节课也是不错的选择。（那些自己身材都不咋滴的赶紧让他奏凯！）
•每天盯着卡路里和碳水化合物摄入量，贯彻“少油少糖少盐”的饮食方针，迟早有一天失调的内分泌会狠狠以一脸痘报复你。更严重的可能会面临：大姨妈再也不会给你发红包。
•咱们不是专业健美选手，对身材保留稍许宽容，苛刻劲放在学习工作中就好，好好吃饭好好流汗，慢慢来会比较快。
•人种差异无法改变，你永远也不可能练成宇宙一模吉赛尔•邦臣，在自身基因局限上保持体态端正、肌肉匀称就足够。
•最好的状态是：健身是因为你能从中感受到快乐。如果运动让你痛苦不堪，那做一个有点小赘肉的开心微胖界人士，也没什么不好。
最后，和你分享科洛•莫瑞兹在被问“你对年轻女性有什么建议？”时的回答：
不要让那些耐克广告、维多利亚的秘密宣传让你觉得自己需要更大的胸部，更好的臀部，更紧致的小腹。善待自己，爱自己的不安感，随时时间流逝，这些东西会造就你，让你变得与众不同。
作者：加肥，Queen主义编辑。
微博：@谢加肥
课后零食：
来，在评论区缩缩你们的血泪甩汗减肥史，健身塑形心得，私藏多年的健身博主和App也赶紧上贡。
还有，比如“这些年我在健身房遇过的奇葩教练”这类话题，我也是很爱看的。
Queen主义
你最专业全面的女神修炼顾问
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