现代社会人们的生活条件好了，人们从忙于忙碌的生计中抽出一些精力用于养生了，特别是40岁以上比较注意养生的人越来越多了。人们关注自己大都是从体重开始，大部分人只要体重上涨5斤就开始着急了尤其是女性朋友。但有些人能注意保持，而有些人则是努力再努力体重就像失衡一样无法控制，用常人说的，喝口凉水都发胖。那咱们就来分享一个秘密，让自己体重控制在我们要的范围。
每天我们要做三件事就好。早上，很多人早上一睁开眼就急忙起床，这样很容易引起头晕，也有些人早上醒来手指发麻、全身酸软无力；还有的人，总觉得虽然醒了，就是不想动，早上醒来的几分钟是非常重要的，特别是来时不要急着起床，做完几个动作让自己全身的神经和肌肉醒过来。
首先，做提肛运动。每次20-30下就行。提肛运动就是肛门的一收和一放，动作不需要过大，主要的目的就是锻炼肛门周围括约肌的力量，修复肛门受损伤的功能。无论对男性还是女性，都是有益处的。因为提肛运动，可以改善局部的血液循环，改善肛--肌的功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有良好的功效。另外对于盆底肌肉松弛，经常做提肛运动，也会改善盆底肌肉的松弛状况。预防阴道前后壁的膨出以及子宫的脱垂，并且可以缓解尿*禁失**，减少膀胱肌的过度活动，这尤其对女性在产后有非常大的好处。
都说男子十男九痔，而我也有痔疮，生孩子后也有漏尿现象。坚持提肛运动后，这些现象消失了。其实，这项运动很简单，一说到运动很多人都嫌麻烦，但是，我们每个人在早上睁开眼的时候就急忙起床，或是因为没有完全清醒而躺着发楞，这时，简单的运动可以让我们先有点小清醒。
第二，推肚子，简单一点的就是双手指尖相对手掌从心窝向下推至肚脐以下，20次以上；手掌叠加右手（男左手）在下放在肚脐上画圈顺时针逆时针各36次。以上两个动作用力适当就可。这样做可以促进肠蠕动，减少隔夜废物储存时间。我20多岁时经常便秘，很多天才排一次。这招之后，每天很规律，这样做还可以减少腹部脂肪，防止脂肪堆积而出现游泳圈。做完这两个动作，就差不多要去厕所啦。
第三，搓耳朵。就是揉搓耳外轮，向上拉耳尖，向下拉耳垂。多做几次，感觉脸发热就可以了。耳朵也与健康息息相关，经常搓耳朵的好处有以下几种：一、可以有效地美容养颜，使机体容光焕发。二、可以有效地延缓衰老，并且有明目的效果。三、长期坚持有强身健体的功效。四、可以有效地活血驱寒，有助于血液循环。五、有疏通经络的功效，可以使脏腑得到调理，防病治病。
第四，扣牙齿。30次就可以了。然后舌头绕着上下齿转圈，直到口腔内有津液，分三次咽下即可。叩牙不仅可以固齿、治牙痛，还可以预防、治疗牙龈退化。
这几件事做下来，大概5到10分钟完成。有人说，我要早起给孩子做饭，早起赶车去上班。没关系，定好闹钟，提前十分钟，躺在床上，不要急，把这些动作做完，再侧身起床，一定不会有头晕现象的。或许会觉得这样做很麻烦，也没有耐心，但是，很多事情都是一样的，刚开始的时候都会觉得麻烦，不想做，但是，给自己一个适应的过程，比方说，开始一段时间只做一件，慢慢增加以后就习惯了。开始，我也觉得很麻烦，不想做，后来，慢慢习惯了，也就不觉得了。