声明
以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
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为什么我看起来还是像怀孕了一样?
你的身体，尤其是腹部，需要一些时间才能完全从怀孕中恢复过来。即使你已经生完了孩子，但你可能看起来还像怀孕六个月的样子，你的腹部会比你想象的更圆更软。
把你的腹部想象成一个气球，随着宝宝的成长而慢慢膨胀。生产后气球不会被弄破，它只会慢慢地漏气。所以你的腹部变小可能是缓慢的，但它将是稳定的。
从宝宝出生的那一刻起，荷尔蒙的变化会导致你的腹部慢慢变小。你的子宫收缩到怀孕前的大小大约需要四周的时间。
你体内所有在怀孕期间膨胀的细胞都会开始以尿液、阴道分泌物和汗液的形式释放它们的液体。任何你用来喂养宝宝的多余脂肪都会开始燃烧掉，尤其是在你哺乳和锻炼的时候。但至少需要几周时间才能看到明显的效果。
生完孩子后，你的肚子上可能还有一条黑线和一圈妊娠纹。
黑线是由皮肤色素沉着造成的，通常在你的腹部肌肉为适应宝宝成长而拉伸并稍微分开的位置。这条色素沉着线通常会在分娩后的几个月内消失。
妊娠纹是由于你怀孕期间身体快速增长皮肤过度伸展造成的，腹部、臀部、大腿和胸部可能都会有。
你不能完全去除妊娠纹，但它们会随着时间的推移而淡化。最终，这些线条会看起来像更接近你的肤色的细条纹。要有耐心。你现在可能不喜欢你的妊娠纹，但是六个月后它们看起来会好很多。
我的腹部需要多长时间才能缩小到正常大小?
我们都听说过一些新妈妈在分娩后几周内就恢复了怀孕前的身材的故事。虽然这是可能的，但对大多数妈妈来说并不是这样的。记住，你的身体在怀孕后可能会变形。你可能会发现很难恢复到怀孕前的体重或体型。
耐心是关键。你的腹部肌肉为了适应一个足月的婴儿需要经过九个月的伸展。因此，让腹部重新收紧可能需要很长很长的时间。
紧缩的速度和程度取决于几个因素，包括:
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你在怀孕前的体型
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怀孕期间体重增加了多少
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你的活动量
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你无能为力的事情:你的基因
你可能会发现下面这些情况下恢复体重更容易些:
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你的体重增加了不到13.6公斤(2英石2磅)，并且在怀孕期间经常锻炼
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母乳喂养
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这是你的第一个孩子
指导建议是：在宝宝六个月之前你的目标不应该是回到怀孕前的体重。
我怎样才能安全地减肥来让我的腹部看起来更好呢?
母乳喂养可能会有所帮助，尤其是在分娩后的最初几个月。如果你母乳喂养，你会燃烧额外的热量来生产母乳——大约每天消耗500卡路里。你可能会比那些用奶瓶喂养婴儿的妈妈更快地减掉怀孕时的体重。
母乳喂养还会刺激催产素分泌，使子宫收缩，促进身体的恢复。然而，如果你吃的比消耗的多，即使你母乳喂养，你的体重也会增加。
在母乳喂养期间减肥是可以的。你的身体在产奶方面是非常高效的，因此每周减重1公斤(约2磅)并不会影响你的产奶量。然而，如果你要照顾一个新生儿，你需要足够的能量。产后过早减肥可能会推迟你的恢复，让你感觉更累。特别重要的是不要尝试低热量的饮食。所以试着等到你做完产后检查后再开始减肥。
健康的饮食，加上适度的运动，会帮助你保持体型。以下的一般指导将有助你达到及维持健康的体重:
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抽时间吃早餐。
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每天至少吃五份水果和蔬菜。
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在你的饮食中加入大量富含纤维的食物，如燕麦、豆类、扁豆、谷物和种子。
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每餐包括淀粉类食物，如面包、米饭、意大利面(最好是全谷物的，以补充纤维)或土豆。
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少吃高脂肪和高糖的食物，如饼干和蛋糕。
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吃饭的时候注意你的份量，两餐之间吃的零食的数量和种类。
对于每天应该摄入多少卡路里，这并没有正确的答案。你需要吃多少取决于你的体重和你的活动量。
我还能做些什么来帮助恢复怀孕前的腹部呢?
运动可以帮助锻炼腹部肌肉，燃烧卡路里。如果你一直锻炼到怀孕末期，你可以从一开始就做一些轻微的运动和伸展运动。
如果你在怀孕期间停止锻炼，或者是刚开始健身，那么最好慢慢开始锻炼。
除了健身，所有的新妈妈都可以开始盆底运动，一旦你觉得准备好了，就可以轻轻收紧腹部肌肉。这可能会帮助你回到怀孕前的体型，并帮助你的腹部变平坦。
当你觉得可以的时候，可以把宝宝放到婴儿车里出去散步。出去走走有助于提升你的情绪，温和地锻炼你的身体。你可能会发现，在你当地的公园里，也会有其他新妈妈一起推着婴儿车在做锻炼。
我的腹部肌肉松弛。这是正常的吗?
如果你的腹部肌肉感觉很松弛，那可能是因为怀孕使它们过度伸展。如果是这样的话，你可能还会注意到肚脐上下腹部的隆起。
这种过度伸展的医学术语是腹直肌舒张(RAD)。RAD有时也被描述为腹肌的分离。
你的腹部有四层肌肉。最上面的肌肉层是腹直肌，我们通常说的六块腹肌就是指的腹直肌。它从肋骨底部一直延伸到耻骨。这块肌肉分为左右两半，当两半相互拉开时，就会产生RAD。舒张就是分离。
如果你有下面的情况，RAD会更容易发生:
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胎儿过大
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双胞胎或多胎
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腹肌无力
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骨盆狭窄
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用错误的姿势
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有过怀孕史
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怀孕时宝宝在腹部前面
为了确定你是否有RAD，你的助产士应该检查你的肚子。如果你不确定自己是否有RAD，或者想自己检查肌肉，你可以使用以下方法:
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仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板或床上。头下放一个枕头。
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将两根手指放在肚脐下方或上方。
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轻轻地往肚子里压，然后慢慢抬起头离开枕头。
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你应该能够感觉到你的腹肌两侧夹紧你的手指。
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如果你感觉不到任何东西，重新开始，这次用三根手指。重复这个技巧，直到你感觉到你的肌肉夹在手指上。
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把它的手指宽度记录下来。这个数字就是你腹直肌舒张的宽度。你可以每周重复一次测试——随着你的肌肉变得更强壮，这种差距应该会缩小。
如果你感觉到的缝隙比两根手指宽，那你可能患了RAD。
分离间隙通常在分娩后的前八周内恢复正常。如果差距的大小没有减少，或你担心它，看看你的家庭医生。你的家庭医生可能会把你推荐给一位女性健康理疗师，她会给你提供具体的指导和练习来帮助你。
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