产后虚弱的身体，臃肿的体型，哇哇待哺的婴儿，相信每个新妈咪都渴望能早点再次看到生产前那个充满活力的自己，做个幸福女人，但是很多妈咪产后身体走样，身体虚弱，肤色暗淡，很多导致家庭走向“坟墓”，还等什么快学习起来，做完美幸福女人，活出自己的风采，守住自己的家庭！！
补充营养≠大补
孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量，很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最好的方法当然就是摄入足够的营养。值得注意的是，产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。
食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1．以鱼代肉。
鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2．以水果代替零食。
如果有想吃零食的念头，就选一些水果、蔬菜来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3．以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1。
早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。也就是晚餐要适当少吃些，另外不要吃完饭不久就睡觉。
4．多吃菜少吃饭。
对那些不到肚胀不放碗的妈咪很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量，吃到八分饱就可以了，如果两餐之间有饥饿感可以加些水果。
呵护“秘密花园”
【清洁助力恢复】
如果你是自然分娩的妈咪，产后一定会感到你的秘密花园——会阴部位酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。对于这些不适，经常用温水清洗“花园”，经常换洗内外衣裤、卫生巾不但能让新妈咪觉得舒服些，也有利于恢复健康。如果恶露比较多，也可以服用一些中草药。如果有血块或血量多有异味，都表明子宫恢复情况不良，应及早就医。
【产后瘦身的焦点：紧致肌肤】
肚子、大腿和臀部等位置的皮肤在怀孕时受到拉扯，在产后则容易有纹路产生。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，只要热量控制好，一样可以减肥；如果身体允许，新妈咪在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复，新妈咪要想进行正规的体育锻炼，最好等到生产半年之后。
【产后健身周期】
30天前：新妈咪不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。
30～55天：新妈咪可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时的新妈咪就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。
半年后：新妈咪可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。
产后瘦身并不适宜单纯减脂
产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈咪在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈咪在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康。美丽无声，从读懂自己的身体开始！
【产后简单恢复运动】
（请量力而行）
1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹
壁下陷，然后将气呼出。
2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
另外，还有哪些锻炼方式比较适合呢？例如：散步、仰卧起坐、俯卧撑、跨马步、蹲坐力量练习、间隔练习、深蹲、爬楼梯、游泳。上面提到的9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。但不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。
专家指出，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断地改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。