小伴语录：体式精讲还是要看李老师的，今天讲弓式，明天想看啥？
1·名字·传说
弓式：英文名：Bow Pose；梵文名：Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。
传说在古印度，有一位美丽的公主朵帕娣（Draupadi）。其父，国王朵帕达（Drupada），在王宫举行了一场射箭比赛来替公主挑选满意的夫婿。赛程难而复杂，只有五支弓箭全部穿过旋转鱼的眼睛，才能赢得新娘。
尽管传说已经不可考，但是却赋予弓式爱情的浪漫色彩。
2·弓式体式动作分解
总结起来不难，即整个身体后弯，双腿分开向后弯曲，双手抓住两脚处。
卧式开始，俯卧在瑜伽垫上；
脚面贴地，双腿自然放松；
呼气，弯曲双腿，脚跟向臀部靠近；
吸气，双手抓脚踝；
呼气，腹部着地，伸展肩膀打开胸腔；
眼睛目视前方。
注意事项：
·在练习时，双腿尽量不要并拢，减小带给腰部的压力，如果后期需要更多的挑战可以考虑双腿并拢。
·新手练习如果没办法抓住双脚可以尝试抓住脚面可小腿均可。
·孕妇禁止练习这个体式，大家应该能懂吧吗，腹部着地会对胎儿造成损伤。
·腹部着地可能刚开始呼吸不顺，慢慢感受腹部器官的活动。多多练习之后症状会得到缓解；
·练习之前，简单的后弯体式热身，如蝗虫式、上犬式等等；
·不要挤压尾椎，着力点在腹部。如果开始压力较大，也可以尝试卧式的侧弓式压力较小。
如果初学者可借助瑜伽枕、瑜伽砖、瑜伽带等辅助练习↓
3·功效作用
肌肉紧实方面：
紧致臀大肌，防止臀部下垂，塑造美臀；
强化大腿肌肉，流畅腿部线条;
消除背部都有脂肪，塑造美背；
拉伸肩部肌肉，放松肩部疲劳。
滋养器官调理月经：
养胃：可以刺激腹部器官的活动如肠胃，消化不良的人可以多多锻炼这个体式。
腺体滋养：可以腺体刺激分泌激素，如刺激胰腺分泌胰岛素。
调理月经：刺激性腺，可以治疗月经不调和生殖器官的疾病。
今日话题：告诉李老师，还想学习那个体式？