产后第2周适合的产褥操
产后第2周，新妈妈除了可以继续做第1周时的几项运动外，还可以适当增加一些新的运动，如胞膝卧位锻炼，以预防或纠正子宫后倾。产后第2周产褥操的运动量依然要由小到大，循序渐进。
做产褥操前应做好准备，先小便，排空膀胱；再把衣服和腹带弄松一些，让身体容易活动。
会阴收缩运动： 仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气时，将会阴收缩，同时紧缩阴道周围及肛门口肌肉，然后屏住气持续1~3秒，再慢慢放松吐气，并放松会阴都肌肉。重复做会阴的收缩练习3,5次。自产后第天8天开始练习，能收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失搂状况，有助于锻炼盆底肌，改善阴道松弛状况，促进阴道恢复。
踩踏运动：仰卧，双脚打开与肩同宽，向上屈双膝，双手自然放在身体两侧，掌心向下：吸气，向上抬起双腿，做骑自行车茵状。每天2~3次。运动过程中要始终保持自然的呼吸，可以放松下肢肌肉，促进下肢血液循环，预防水肿。
拱背运动： 仰卧，双腿屈起，双脚打开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，掌心向下。用手肘做支撑，向上拱起胸腔。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日2~3次。可以收缩背部肌肉，锻炼背部，燃烧背部脂肪，并收缩腹部肌肉。
抬腰运动：仰卧，双脚打开与肩同宽，向上屈双膝，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，屈肘，双手托住后腰，向上抬起臀部，尽晕向上顶髋直至背都离地，保持自然的呼吸，中间部深呼吸3~5次，呼气后慢慢地恢复原位。每次5遍，每日2~3次。可以帮助收缩腰部肌肉，促进骨盆的恢复。
扭腰运动： 仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心向下；双手叉腰，吸气，左侧腰向上抬起，扭向右侧，坚持深呼吸2次，呼气还原；双手叉腰，吸气，右侧腰向上抬起，扭向左侧，坚持深呼吸2次，呼气还原。左右交替进行，注意不能屈膝。每日2~3次，可以收缩腰部肌肉，锻炼腰肌，燃烧腰部脂肪。
朐膝卧位运动： 跪在床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，，每天做2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。
科学打造臀部优美曲线
新妈妈分娩后会感到自己的曲线不那么明显了，这是因为新妈妈在孕产期，营养丰富，造成脂肪堆积： 另一方面就是新妈妈产后因水肿而肌肉松弛，显得臃肿，除了腹部，臀部更为明显。而结实、挺翘、圆润、有弹性的臀部是女性美的表现，新妈妈在产后想要保持臀部肌肉弹性，打造臀部优美曲线就要从以下几个方面进行注意。
良好的生活习惯。不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，会使人体血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，对新妈妈塑造丰盈圆润的臀部极为不利。所以新妈妈要养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，作息规律，饮食均衡，这对健身塑体很重要。
正确的坐姿。新妈妈在坐椅子或其他坐具时，坐满2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，将力量分摊在臀部及大腿处，坐时尽量合并双腿，经常呈开腿姿势会影响骨盆形状。新妈妈尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会影响血液循环，对塑造健美臀部也不利。另外，新妈妈在站立时，背脊要挺直，要缩腹提气，并不时地动一下，做做抬腿后举的动作。
简单的美臀操。新妈妈产后第7~10天，阴道伤口已结瘌，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行一些简单的美臀操了。当然初期不宜过于剧烈，且须以不压迫当然初到颈椎为原则。如果新妈妈够勤劳，也可一并进行会阴运动（提肌运动) ，除有助于产后伤口恢艾外，还有预防便秘、雕塑臀型等功效。
转臀运动： 新妈妈身体躺卧于床上，双脚合并，屈膝；双手平放于两侧，掌心向下，双膝向左下压床面，然后复位，再向右下压床面，并左右来回做。下压双膝时，脚尖应尽量定住不动，功效较佳。
美臀运动：新妈妈身体平躺于床上，双手抱左膝·将左膝靠向腹部，暂停数秒，然后缓缓放下；再换右骋靠向腹部，如此反复做15~20次。或以手抱双膝，同时靠向腹部，两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。
臀部按摩： 新妈妈站立时，将手置于臀部，由上往下椎臀部，或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上推，则可美化臀部曲线，可*轨双**进行。
