你知道吗？睡前瑜伽好处超多！
- 舒缓神经，放松身心，减轻压力
- 提高睡眠质量，缓解失眠
- 排毒养颜，让你拥有少女肌
- 调节内分泌，促进新陈代谢
今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美
1、坐姿脊柱扭转
- 简易盘坐，拨动臀部向后向外
- 吸气，双手侧平举，脊柱延展
- 呼气，身体向左做扭转
- 左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
- 吸气延展，呼气加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、仰卧束角式
- 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
- 呼气，双肩下沉远离耳朵
- 双膝向下找地面，身体放松
- 保持3-5分钟，还原
3、倒箭式
- 仰卧在墙边，双腿向上伸直
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 双脚并拢，脚跟找天花板
- 闭上双眼，保持3-5分钟
4、英雄前屈
- 跪姿，双脚大脚趾相互贴靠
- 双膝分开，吸气脊柱延展
- 呼气俯身向下，双手向前伸直
- 臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
- 额头轻触地面，保持1-3分钟
5、锁腿式
- 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
- 小腿相互交叠，双手环抱小腿
- 吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
- 双肩下沉远离耳朵，身体放松
- 保持1-3分钟，交换双腿位置
这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！