作者：Allen
来源：肌肉网(id:jirouw)
最近
抖音上流行起一项
性感的挑战叫做“翘臀不过杠”
让健身房的妹子们都玩得不亦乐乎
这项挑战是这样的
用脚发力将杠铃推向臀部
如果杠铃杆卡在了臀部前
说明你的臀部练的着实不赖~
话不多说
大家一起接着往下
看看这些性感*物尤**！
尝试越过山丘，却没成功
可别再说你的屁股平平无奇
嘴上说着不可以
实际操作却很高调
弹性十足的翘臀
杠铃都快被弹飞
只是先趴着做准备
就足以可见臀部的圆润饱满
杠铃看了也只能是知难而退
用实力证明
臀部没白练
杠铃片尽管加
能过的一个都没有
小心翼翼地在边缘试探
要我说就大力往前抬
对自己翘臀的力量一无所知
这臀部的弹性程度
再也不怕摔倒会疼
简直就是一个完美缓冲垫
在不了解的前提下
不能小看任何一个翘臀
谁知道它能够承受多大冲击
给人多少意想不到的惊喜
我有一个朋友想知道
这么好看的裤子哪里有卖
还有就是
买裤子能送同款翘臀吗
偶尔也可能会有
对自己身材判断失误的时候
自信满满地登场
就这？就这？就这？
杠铃也有点不知所措
大大的屁股大大的问号
这可能是个假杠铃
赤脚上阵的你
以为能和别人不一般
杠铃倒是挺 不给你面子的
说好的翘臀不过杠
怎么连整个身体都过去了
说真的，我一点都没有在笑
乱入一位大胸肌
这让上面几位情何以堪
话说回来，其实对于女生来说，
加强对臀部的训练，除了能够拥有紧致圆润的蜜桃臀，
让你看起来更加性感迷人之外，还有其他很多别的好处。
1、自带内增高
长时间练臀的人，能够有效地使臀部的肌肉越来越紧致，从而减少下垂的肌肉，臀线提高了，视觉上双腿也会相应变长。
2、高效燃烧脂肪
臀部属于大肌肉群，与上肢训练相比，臀部训练具有更好的燃烧脂肪的效果。练好臀部力量，能让运动效果加倍。
3、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良的腿型都有可能和臀部无力有关，比如臀部外侧无力就会导致X形腿的发生。因此，臀部力量的提升能有效地帮助塑造良好的腿型。
4、改善膝盖疼
因为工作久坐，90%的人都有骨盆后倾的问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，使膝关节的压力变大。而练臀可以改善髋关节，减缓膝关节的压力。
最后，送给大家一套只需一张瑜伽垫就能完成的臀部训练，
8个动作，每个动作30秒，动作间休息15-20秒，尽情轰炸臀腿，get完美臀部线条！翘臀不过杠，你也可以！
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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快快分享给喜欢的小姐姐
让她来接受挑战吧！
作者：Allen 来源：肌肉网(id:jirouw)
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