前段时间，我一个在东莞从事对外贸易的朋友打来电话，说现在太难了，受“新冠”疫情的影响，好几个月都没有生意可做了。现在房贷、车贷、生活开支等七七八八的，每个月都要花上万块钱。压力好大，感觉要崩溃了。他问我该怎么办？
现在的情况，大家都不容易。为了就业失业，为了房租房贷，为了子女教育，……
5年前，我也曾饱受压力的折腾，所幸，我最终挺过来了，这段宝贵的经历让我学会了如何抗压，如何与压力和平相处。
01 怀揣创业梦，现实却给我一记重拳
2014年，我怀揣自由梦，毅然从一家世界500强企业辞职，开始了创业的历程。我天真的以为，自己创业，没人管，生活自由自在。然而，现实狠狠地给了我一记重拳。
2015年初，我投资了一个电子语音导游APP项目，做了桂林2个景区的代理。投入了5万多元，本想大干一场。然而，没多久，市场上到处是同类产品，而且大部分是免费的。我们做收费的压根就没人用。第一次创业就这样失败了。
2015年下半年，我又和朋友投资了一个O2O餐饮平台项目，做南宁城市合伙人。投入了将近10万元。然而，又一次失败了。当时美团、饿了么等外卖平台正强势崛起，我们没有任何知名度，得不到用户的认可，苦苦支撑了半年，不得不关门。我不但花光了积蓄，还欠下了5万多元的债务。
一次又一次的失败，让我变得焦躁不安。一波又一波的压力，让我变得心力憔悴。
我身体状况出现了很大的问题。一是失眠严重，每天都睡不好。二是掉头发严重，每天洗头的时候，用手轻轻揉搓头发，手上就沾满脱落出来的头发。
我越来越害怕社交。每次朋友、同学约出去吃饭，约出去玩，我都找各种理由拒绝。我总觉得自己跟别人不对等，出去玩很丢人，没面子。
我的专注力越来越差，总不能集中注意力。我每做一件事情，不到两分钟，就不自觉地转移到其他事情上了，就这样来来回回，反反复复，然后什么事都没有做好。做事效率极低。
面对压力，刚开始，我的本能反应就是逃避。但是我发现越逃避，反而就越焦虑。
逃避不了，那就只能面对了。为了给自己直面压力的勇气，我在心里默默对自己说：压力就像一条紧盯着你的狗，你越逃，它就越穷追不舍；而当你停下来直面它的时候，它就开始向你摇尾巴了。
在这个生活节奏越来越快的社会，压力已经成为了普遍性的流行疾病。2018年《第一财经》携手欧姆龙健康发布的《都市人压力调查报告》显示，43%的人认为他们承受的压力“超标”了。压力过大，会提高我们人体内的皮质醇水平，让我们心情变坏、记忆力衰退、身体不适、疾病缠身等。
如何有效应对压力，已经成为了我们每个人都需要掌握的技能。经过不断探索和实践，我总结出了3个有效应对压力的方法。
02靠这三招，我学会与压力共处
001直面压力，建立压力清单
《超级精力管理术：你的精力决定你的人生层次》这本书中说：把困扰你自己的每一件事写下来，可以帮你清除让你产生压力的混乱想法和尚待解决的问题，让你活在当下。
我迫不及待的按书中讲的方法，把所有给自己带来压力的事写下来，包括：
目前的担心和忧虑
目前面临的问题和挑战
所有需要做的事情
所有想做却还没有做的事情
……
然后对着清单，标注出重要的事项。对其进行筛选，并分成两类：
第一类是我可以完成的事情；
第二类是现在解决不了或者做起来比较费劲的事情。
对于第一类，我就会在后面写出需要采取的行动；
对于第二类，我会把问题转换为疑问，然后尝试一步步进行分解，给每一步写出一些答案。如果实在想不出办法，我就会在网络搜索相关的问题，或者向朋友求助。
经过一段时间的练习，我感觉到自己情绪稳定多了。
我们的压力、焦虑，大部分源于我们对不确定性的恐惧。当我们列出压力清单，厘清压力来源之后，把不确定性变成可控因素之后，我们的压力就会得到有效缓解。
克服压力最有效的办法就是正视压力。回避压力的情境只会让我们的压力进一步加深。
002加强学习，拓宽能力边界
面对同一个问题，有的人会惊慌失措，而有的人却能淡定自若，为什么呢？这是能力差距造成的。就拿开车来说，看到路边蹿出一只阿猫阿狗，新手都能被吓出一身冷汗，而老司机却显得很轻松平常。
有一件事情给了我启发。我被一个问题困扰了很久，给我带来了很大的压力。于是，我就向一个朋友求助。他很轻松就帮我解决了。那一刻，我意识到，这就是能力的差距啊。
从那时起，我开始加强学习，不断去弥补自己的短板。
开始创业之后，我发现我的商业统筹能力不足，我就报名参加《商业功夫》课程的培训，学习如何重塑商业模式，学习如何建立营销体系，学习如何建立管理体系。
曾经熬两个通宵写出的方案，对方却说什么狗屁方案，于是我报名参加《秋叶写作特训营》课程的培训。
甚至，为了让自己的声音变得好听，我报名参加了如何练就好声音的课程。以前我总觉得自己的声音不好听，别人给我发微信语音，我都是用文字回复。但是上了声音训练课后，我变得自信了，我敢于在短视频中真人出镜，敢于给自己配音了，这在以前是很难想象的。
通过不断学习，我抗压能力越来越强了。一旦这条路走不通，我可以选择另外一条路。我拥有了更多的弹性。
压力并不可怕，可怕的是我们没有抗压的能力。所以，我们要不断学习，不断拓宽能力边界，让自己获得更多抗压的能力 。
003劳逸结合，释放积累过多的压力
我们除了要提高抗压能力外，我们也要学会减压。毕竟我们的抗压能力再强，也是有极限的，当压力积累过多，突破极限的时候，就会爆发。就像气球，如果我们一直往里冲气，就会越吹越大，最后爆炸。
之所以，我们要做到劳逸结合，适当给自己释放压力。
释放压力的方法很多，冥想、运动、看书、看电影、逛街等等，每个人都可以选择适合自己的方法。在这里我给大家介绍3种我最常用，对我来说很有效的方法。
1、 冥想
越来越多的研究成果证明，冥想可以有效减轻压力，可以让注意力更集中，心境更平静，大脑更年轻。
据了解，在200位世界级领军人物中，超过80%的人都有每天做冥想的习惯。谷歌、英特尔、苹果等公司，专门为员工提供免费冥想课程。
我每天起床后，都会做10分钟的正念冥想。做完之后，全身轻松，感觉到整个人都神清气爽了。每天冥想十分钟，工作起来倍轻松。
2、 运动
经常运动可以增强我们的活力，有助于集中精力，培养良好心态，提高心理适应能力，减少焦虑和压抑感觉。
跑步是我最喜欢的运动之一。跑步没有场地和器械的限制，只需要一双跑步鞋就可以了。每天下午5点多钟，我都会出去跑上两圈。有时候我会到附近大学的操场上跑，有时候喜欢到河边的步道上跑。随着汗水酣畅淋漓地往外排出，整个人也舒畅极了。
有时候我也去爬山。爬到山顶，张开双臂，迎着徐徐吹来的风，一切烦恼都抛到九霄云外了。
3、 旅行
旅行可以让我们暂时摆脱工作的困扰，获得一个彻底放松的机会。一个新鲜的环境，优美的可以让我们感到神清气爽。同时，旅行还可以让我们开阔眼界，增长见识。
无论多忙，我每年都会给自己安排2次以上的旅行，哪怕每次只有短短的2到3天时间。每次旅行回来，我都会感觉到自己又满血复活了。
5年前，我给自己放了一个月的假，做了一次骑摩托进藏的旅行，这是我用时最长的一次旅行。进入藏区，望着头顶上的蓝天白云，看着山坡上悠然吃草的牛羊，一颗烦躁的心一下子就平静下来了。我们进入藏民家中，看到虽然条件很苦，但他们却没有任何抱怨，一家人其乐融融，对未来充满信心。跟他们在一起聊天，我们自己也释然了。
就像《旅行，重新打造自己》里面所说：“一趟喜马拉雅之行，可比纽约心理医生的看诊费便宜得多，而且效果更令人满意……”
03 结语
压力，我们每个人都有，学会如何与压力和平相处，是我们一辈子的修行。我们无法拒绝压力，但我们可以勇敢地去面对它，去拥抱它。当我们敞开怀，大方地拥抱压力的时候，压力就不再是压力了。