怎样才能在这个夏季瘦一点、靓一点？为什么说女人的身材反映了她的修养？为什么有些人一直努力却瘦不下来？你使用的减肥方法到底靠不靠谱？哪些会导致南辕北辙的效果，让你体重反弹和瘦身失败？甚至影响身体健康？

你的身材反应了你的修养

又到了爱美爱浪的季节。所以，我们响应各位小仙女的召唤及时送上减肥的话题。希望你们在这个夏季瘦一点，更靓一点！我曾经读过一篇文章，大概意思是说：你的身材反应了你的修养。一个女人身材控制如何，间接体现了她的文化程度、自我要求、掌控力和生活习惯。最近在微信上也偶然看到一些明星的前后对比照，比如：当年赚取了我们很多眼泪和迷恋的好莱坞明星、《泰坦尼克号》的主人公“莱奥纳多和凯特.温丝莱特”，他们现在的样子彻底颠覆了一直定格在我脑海中的美好形象，简直和街头走的大叔大妈没什么两样，身材变形也直接影响到事业发展，导致片约减少。所以，体重控制对每个在乎自己外表和健康的人来说都是非常重要。

但有的朋友并不是不在乎，相反，他们一直在努力尝试，用了很多减肥方法和*肥药减**，也按照一些达人倡导的方式运动和控制饮食，但效果都不太理想。往往一段时间好像是瘦了，但是没过多久，辛苦减掉的肉肉又都回来了，这是什么原因呢？今天我们就来看看平常大家使用的减肥方法，到底靠不靠谱？哪些会导致南辕北辙的效果，让你体重反弹和瘦身失败？甚至影响到身体健康？

一，不吃东西、吃很少东西或不吃肉类

很多人认为胖是因为吃得太多，只要减少食物摄入、肉类摄入，就能有效控制体重。但造成脂肪堆积的主要因素是过多的热量，单纯减少食物摄入并不能达到有效控制热量的目的。饥饿减肥是简单粗暴的。大家记住：凡是通过饿肚子的方式，都是不正常的减肥方式。因为肌肉细胞是耗费热量的，你的肌肉越多，所能消耗的脂肪也就越多，吃进去的热量就会有更多被肌肉消耗掉。假如你连续一段时间进食量不足，就会引起基础代谢次数减少，造成肌肉数量减少。这样的话，即使运动了，脂肪也很难燃烧，从而使减肥的效果大打折扣；还容易引起电解质紊乱，出现脱发、贫血、腹泻和浮肿等现象。而且，过度压抑食欲后期往往会因为难以坚持而海吃、猛吃，最终导致减肥失败。

二，只吃某种特定食物

有些朋友为了变瘦连续一个礼拜或一个月每天只吃某种食物，像：苹果、香蕉、蔬菜、鸡蛋、酸奶、蒟蒻粉、代餐粉等等。他们觉得这种食物营养丰富，足以满足身体的需要，甚至在坚持不了的时候还告诉自己为了身材要有毅力。结果虽然确实瘦了，却发现身体极度疲劳、头晕目眩、面黄肌瘦，甚至月经也不来了。这是因为你在盲目控制饮食的时候伤了脾气。同时，由于对身材比较在乎的姑娘大都还比较年轻，很多都是学生或办公室白领，能量补给不足的同时，还要大量动脑筋、奔学业和事业，只好动用本来的气血、津液、蛋白质、营养素去满足你每天的消耗，连续一段时间，就把身体的基础作坏了。所以，现在有些气血不调和年纪轻轻停经、闭经的女性，究其根源，都跟她们学生时代盲目追求身材有关。

三、盲目杜绝淀粉类食物

很多减肥文章包括我们的节目，都曾说过淀粉是减肥的大敌。所以，低碳饮食就成了很多聪明姐妹的首选；为了增强效果，她们甚至把米饭、面食彻底踢出了自己的食谱。的确，精制淀粉和糖所含的高碳水化合物是引起肥胖的主因之一。但不要忘了，碳水化合物也是人体重要的能量供给来源。它的主要作用是提供葡萄糖给那些利用葡萄糖作为能量的组织，比如：脑部、神经组织、红血球、生殖系统等。

如果你长期不吃淀粉类食物，就会使内分泌、免疫系统的平衡失调，使记忆力、思考力降低，甚至罹患疾病和提前衰老。并且，如果血糖过低还容易感到郁闷和情绪波动，影响你整个人的综合表现。所以，营养不能一知半解、断章取义。之所以我们要吃主食，是有道理的，中国老祖宗5000年传下来的“五谷为养”已经表明了五谷杂粮作为食物基础的重要性，它跟中国人的体质也是有关系的，盲目模仿西方人的减肥理念不见得会有好的成效。

第四，少吃多运动

这可能是大多数减肥的人都采用过的方法。他们觉得这样够环保，够健康。我曾经的一个大学同学，是个典型的女强人，喜欢苛刻自己。本来并不算胖，为了身材更好，每天只吃很少的食物。然后，一到晚上就用保鲜膜包在腹部、腿部，拼命地跳绳、爬楼梯，你只看到她蜜蜂一样忙碌的身影。但本来少吃就已经能量不足了，还要多运动，这不是自残吗？各位想想，一个缺乏能量支撑的身体再加大运动量的话，等于急速消耗，下场就是气血两亏和肌肉快速流失。虽然瘦的很快，一个月20斤也不成问题，但大部份流失的都是水份和肌肉，结果只要停下来，就开始快速反弹。除此之外，光控制饮食不运动、大量运动不控制饮食也是瘦不下来的。所以，减肥不能用笨办法，而是要用优质、适量、均衡的饮食代替过去的错误饮食习惯，并适当地增加运动，达到一个平衡，这才是正确的做法。

五、一天只吃一餐

很多姐妹为了减肥每天只吃一顿，或者听某网红的推荐，买很多代餐粉，一日三餐都是代餐，然后吃一些水果、蛋糕、巧克力、饼干、薯片、奶茶等。其实，一天只吃一顿饭你的营养肯定是难以达标的。跟上面说的原理一样，长期低质量饮食必然会导致供能不足，使人产生疲乏、无力、头晕、营养不良的症状。此外，很多代餐粉营养搭配并不合理，只是一些增加饱腹感的膳食纤维，还有食物香精和色素，有一些略微好一点加入了蛋*粉白**。最显著的特征是低热量、低碳水化合物和低脂肪、高蛋白，但基本没有什么营养价值。

所以，如果为了减肥只吃代餐粉，营养怎么会跟得上？有哪位听说过不吃正餐吃零食和代餐可以长寿的人？军人在远征的时候吃压缩饼干是因为条件不允许为了耐饿和补充能量。可很多朋友在大好的时代放着正常的饮食不吃，反而吃一些时尚食品和垃圾食品，这不也是一种暴殄天物的表现吗？另外，饼干、蛋糕、薯片也是高热量而没营养的东西。平常我们都避而远之，你却将它们作为食物的首选，这不是糊涂吗？所以，减肥更重要的是食物的品种和质量。违反常态的饮食模式都是需要警惕的。包括：水果减肥、吃肉减肥等等，请在脑子里先打个问号。代餐粉要用的话可以，对于某些无法控制食欲的人来说甚至是必要的，但每天最多用到一餐就足够了，其它两顿还是要照常饮食，建议做早餐或者晚餐使用。

六、挑选减肥产品一定要睁大眼睛

大家购买减肥产品时一定要仔细查看成分表：有没有促进脂肪分解的配方和降血脂的有效成分；有没有添加其它可疑的成分？包括曾经风靡的某美减肥品牌，以及现在流行的某些泰国产的减肥产品，其实里面也添加了违禁成分，比如“西布曲明”、“芬弗拉明”、“*黄素麻**”、“醣禄锭”、“安非他明”、“罗氏鲜”等等，这些成分会作用于我们的神经系统，影响心脑血管和内脏的正常功能。所以不要随便购买看不懂文字说明的境外产品，这是非常危险的。有些我们国家禁止的成分在国外添加是合法的。否则，你重金买来的只是一堆加了香精和色素的五谷粉或不良的药物。专业减肥代餐请进入“女神驻颜商城”查看千草美姿减肥组合。

七、只做大量有氧运动

我们之前一直在提倡有氧运动，有氧运动对身材的保持是很有利的。它主要是指跑步、骑车、走路、游泳等。但是，对于想要成功减肥的人来说，单纯的有氧运动就显得不够了，应该在有氧运动的基础上加上肌肉训练。长期大量的有氧运动，虽然会消耗很多热量，但并不会增长肌肉。相反，超过一小时以上的有氧运动，如果不能及时补充能量，也会导致肌肉的流失，只要停止运动大吃几天，很容易就会胖回来，变成一个肥妹仔。所以，减肥人群的运动必须配合肌肉和力量训练，使体脂率下降，肌肉量增加才是良好的情况。肌肉训练主要是指针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。像我们常见的哑铃、俯卧撑、负重蹲、引体向上、瑜伽体式等等都属于肌肉训练的方法 ，大家可以选择适合自己的方法来操作。

最后的提醒

不要使用通便剂，也就是泻药和肠清茶来减肥，这同样容易损伤你的消化系统，败光你的阳气，加重你阳虚、脾虚和气虚的症状，导致越减越肥。总的说来，大家可以采用：每天两顿低热量均衡饮食，每天最多一顿减肥代餐，加上一个半小时有氧运动和力量训练，坚持1-2个月就会看见效果。此外要补充的是，中医认为“胖人多虚”，尤其是脾虚。所以，建议要想稳固瘦的比较稳固的妹子长期补脾，帮助你从根本上去除导致肥胖的因素，像中成药里面的补中益气丸以及山药、南瓜这些都可坚持服用一段时间。一定记住：减肥也要讲科学噢，正确方法+耐心+恒心+毅力=减肥成功！！