怀孕6个月时候的我们，腿部就会开始抽筋，就像我们每天夜里都会感受到胎动一样。在孕中期的末尾，以及整个孕晚期，很多准妈妈会和我一样在夜里被小腿或脚上打结一样的痉挛疼醒。

这些痉挛有时候是因为缺钙、镁、钾等电解质不平衡；另一个原因就是腿部最活跃的肌肉处血液循环降低，子宫施加在主血管上的压力，以及站着、坐着或躺着太长时间，都会让这些肌肉的血液供给减慢，导致它们发生痉挛。

预防腿部抽筋：你可以通过改善血液循环和降低腿部肌肉的浮肿来预防腿部抽筋。

• 白天穿支持性好的长袜，并避免长时间站立或坐着
• 睡前锻炼一下小腿肌肉
• 睡前让伴侣按摩你的小腿肌肉
• 夜里用枕头垫高你的腿
• 使用左侧卧睡姿

​缓解抽筋：除了正常的缓解痉挛手段——按摩、摩擦、起身走动，还可以试试下面这些方法

立式小腿伸展。双脚前后站立，脚跟不要离开地面，发生痉挛的那条腿在后面，两脚相距大约30厘米，保持后背挺直，抽筋的那条腿也要保持挺直，轻柔地弯曲没有抽筋的那条腿的膝盖，这样你的身体就会前倾，轻柔地拉伸抽筋的部位。如果你把手或前臂抵在墙上做这个伸展练习，可能更容易保持平衡。

对墙俯卧撑。把你的手平放在墙上，后退，直到手臂可以完全伸展开，后背挺直，弯曲肘部，身体靠向墙，这时，你应该感觉小腿肌肉被舒服地拉伸。如果拉伸的太厉害，就站的靠墙近一些。

坐式腿部伸展。坐在地板上，把痉挛的那条腿向侧面伸开，脚尖上翘后弯，另一条腿自然弯曲，脚跟冲着腹股沟；把抽筋的那条腿伸直，同时俯身向前去够脚趾，保持这种伸展的姿势几秒钟。不要把脚趾指向前方而将脚跟拉向你，那样会让已经抽筋的肌肉进一步收缩。

床上伸展。坐在床上，捉住抽筋的那条腿的脚趾向后拉，同时腿部伸直。如果你的大肚子让你不能弯下身够到脚趾，那就伸直腿，把腿弯压向床垫，同时脚尖上翘后指向你。

有福妈妈温馨提示：要逐步伸展，避免用力过猛或间歇性地用力，那样只会加重抽筋，甚至会损伤肌肉。电解质失衡有可能是导致腿部抽筋的原因。如果这些措施都不管用，抽筋持续发生，那就要咨询你的医生，调整营养，确保你摄取足够的钙、镁、钾。虽然这些练习是为了缓解腿部抽筋设计的，但是也可以把它们作为每日常规锻炼的一部分来做，辅助预防抽筋。