减体脂的几个动作：
❶美人鱼式拉伸
做一组，动作保持5分钟
躺卧在床上，双腿绷直向上抬，贴墙，头尽量往腿的方向靠
❷横踏自行车
做三组，每组30下
坐在床上或地上双腿抬起和地面成30度角，双腿像踏自行车一样，脚背始终是勾住的
❸夹枕抬腿
做3组，每组15下
卧趴在地面，双腿夹住枕头，做抬腿和放松动作
❹单膝抱腿
双腿交替做2组，每组20下
躺下后，双手抱住单推往身体靠，保持5秒后换一只腿，双腿交替做
❺曲腿卷腹
做2组，每组30下
仰卧，双腿曲90度同时吸气，腹部用力手向脚的方向摸，同时呼气
❻盘坐转体
两侧交替做40下
盘坐，身体尽量往一侧转，双手撑住身体，感受到撕拉感的时候停顿5秒，换另一边
科普一*体下**脂
什么是体脂率
体脂率是指体内脂肪和身体其他成分的比例。相对来说，10%-18%是理想范围
新手减脂是不是会快一些
是！我就是新手！教练说开始健身或运动的宝宝，前三个月是黄金时期，只要坚持运动，效果很快就出来！
早上空腹运动是不是减脂更快
是的！早上空腹体内糖原储备少，脂肪水解比例变高，减脂效率变高了
如何局部减脂
没有局部减脂的！要减就整个身体减下来，我体脂率降下来后，手臂、小腹都有变化，只是大腿明显
如何测体脂变化
测量最佳时间是每天早上刚醒来的时候
①成年男性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
②成年女性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
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