妹子们头一次跟汉子约会，或与好久不见的朋友团聚，甚至是自己的婚礼或其他大事情之前，都希望自己能快速变瘦变美。
因此我们总是能看到各种月减二十斤！一周十斤等等的减肥广告。也有许多妹子们开始依赖各种各样的*肥药减**。从健康考虑
不要你回答，就是不正常！
那么，一个月30天，我们究竟能真正健康地减去多少肥？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
所以，一个月内你可以瘦掉8-10斤的体重，但前提是你必须遵守一个严格的饮食和训练计划。
减去一斤左右的脂肪，大约需要你消耗3500卡路里。为了一周减去2斤的脂肪，你每天都必须消耗1000卡路里。而消耗这些卡路里的方法只有两个：
一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡，才能达到效果。

为了控制饮食，通过饮食记录是最有效和直接的方法。
生活压力大的人也容易乱吃东西。
有一个简单的方法，那就是记录好你每天所吃的食物。
不记录的时候，觉得自己并没有吃太多，当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西，你就能发现，你的肥肉就是从一小片面包、一瓶汽水、一块儿饼干开始的。从而减少这些不必要摄入的能量，1000卡路里就很简单了。
这就是饮食的控制，然后谈谈关于你的运动对卡路里的消耗。
你要坚持一周要花上5-6天来做一些适度的运动练习。
每个人在运动中消耗的热量是要根据你的性别、体重、以及运动的强度和运动的时长来判断的。
下面是举一个比较大众的例子：
跑步机上以10km/小时的速度跑20分钟——大约消耗229卡路里
椭圆机上运动30分钟——大约消耗179卡路里
蛙泳30分钟——大约消耗189卡路里
练习跆拳道30分钟——大约消耗357卡路里
是一句被大家说烂了的口号，
但是想要减肥，这永远是最好的方法。许多广告承诺一个月要瘦二三十斤，他不是叫你节食，就是要你节食了。
美国营养学会建议女性一天不要吃少于1200卡的食物，男性不能少于1800卡。要知道，以节食减肥，最终的代价就是身体变差、代谢下降。节食会导致肌肉流失，新陈代谢率下降。一旦恢复正常饮食，就会复胖到比之前更重。
下面6种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
根据上述六种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
重点提示：妇女以每周减0.5~1磅体重最为理想，男性以每周减1~2磅体重为宜。