此号已开启直播晨练，早6-7点，代练者《中国瑜伽者》创作者：小颖老师。
（远离假瑜伽，克服以往的惯性练习，结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，有控制的真正激活肌肉群，更适合初学者）
切忌盲目跟从，带入身体觉知，安全习练才是长久之道。
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高跟鞋，女性同胞们，最起码人手一双吧，就连我很少穿的直女，也有一双摆在那里供着，穿上它，仿佛是在踩高跷，哈哈……
高跟鞋的确可以提升走路姿势的气质感，可以增高，对于很多走性感路线的女性，绝对是必备！
左脚拇外翻
但是，长时间穿高跟鞋的女性，可能会出现以下小问题：
- 拇外翻（大脚趾向内歪）
- 骨盆长期微前倾（导致腰疼）
- 盆底肌松弛
- 足跟疼（扁平足）
这几种应该是最常见的问题，大家也可以补充！
在中医里讲：人老先老脚，脚是神经的末端，又离心脏最远。还是整个身体的根基点，穴位又非常多。所以，足底也是颈椎、盆底肌、腰椎、等等很多部位的反射区。
特别是大脚趾、足弓和盆底肌，以及核心是息息相关的，我上瑜伽大课，几乎每节课都会提醒会员，大脚趾一定要扎根，因为大脚趾沿着大腿内侧可以连接到核心。下面会带大家一一证实！
所以，经常穿高跟鞋，容易拇外翻，盆底肌松弛，腰也容易疼，骨盆长时间属于微前倾的状态，如果纯粹是拇外翻，练瑜伽本身就是能理疗它，因为是光脚的。
针对以上问题，结合解剖学，排了一套瑜伽理疗方案分享给大家！
高跟鞋要穿！瑜伽更要练！因为美，损了健康的身体，划不来！
同时，改善产后宝妈们的假胯髋，瘦大腿很有用！收藏吧
高跟鞋要穿，这5步也要练，稳定脚步和足底
1.激活脚趾关节，灵活脚踝
- 双手五指，依次和脚趾相扣
- 然后，抱起脚丫，绕动脚踝
- 顺时针绕动5圈，逆时针绕动5圈
- 然后，松开脚，两只脚踝做对比
- 在灵活另一只脚
注意：特别是有拇外翻的朋友，更要多练习这个。绕动时可能会出现踝关节的弹响，这是正常是生理弹响，不用担心，是有好处的。
2.拉伸脚趾关节
- 跪立，试着让每一根脚趾都分开踩地
- 两手向前推地，慢慢把臀部坐向脚后跟
- 停留3-5分钟
可能会有些伸展的疼，自己掌握好这个度。过犹不及！
3.脚背推地，金刚跪
- 脚背伸展，贴向垫子
- 臀部向下坐
- 停留3-5分钟
4.激活中线（弓步基础）
- 下犬式，右脚向前迈到右手内侧
- 后面大脚趾踩地板有力，激活大腿内收肌群
- 前面大脚趾抬起，激活足弓，小腿内侧，到大腿内侧，再到核心盆底肌
- 再把大脚趾放下，去感受盆底肌的变化和差别
- 如果腿很累，两手去推瑜伽砖
- 停留3-5分钟
- 在换另一侧练习
这个动作特别是理疗拇外翻最好，原理是：世面上很多矫正器，但是这种是治标不治本，根本原因，就是因为足弓没有激活，脚的内侧，大腿小腿的内侧没有力量，全部激活之后，大拇指自然就会纠正了。
5.三角扭转式
- 建立在上一个动作，再去完成三角扭转式
- 根基稳固，腿部有力
- 右臂向上伸展
- 停留3-5分钟
注意：大脚趾如果落地，会立马感觉到腹部核心掉下来了，随后，盆底肌也会松弛下来。
还有，大脚趾都在发力，两腿内侧肌肉都在激活，那么，三角扭转式双腿夹向中线的力量又找到了。也就是老师经常说的，双腿向内夹剪刀一样。就是这个力了！
所以，整个脚的内侧，沿着腿的内侧，可以直达腹部核心。就被证实了！这一线路的激活，就能理疗高跟鞋的一系列后遗症。
同时，这个动作，掌握这些细节之后，消除假胯髋最好不过了。
大家如果还是不太理解，我也会拍出视频的形式讲解。更直观！方便大家跟着视频练习！
会持续更新，关注，继续收割瑜伽理疗的干货！谢谢转发，手有余香！