今天这组一日三餐的食谱适合12个月以上的宝宝哦！如果小点的宝宝想参照这个餐单，可以省略掉中午饭哦。

早饭：丁香鱼黄金疙瘩汤

早餐在面粉里加上了南瓜做成面疙瘩，又用丁香鱼做汤底，让普通的一碗疙瘩汤鲜美又营养！早晨喝它，非常暖胃哟~

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准备食材：丁香鱼2克、奶油南瓜50克、中筋面粉20克、菠菜10克。

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南瓜去皮切成小块，蒸熟后压泥。

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菠菜焯水切碎、丁香鱼温水浸泡10分钟捞出切碎。

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将南瓜泥倒入面粉中，搅拌成粘稠的面糊。

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煮一锅开水，把面糊放在漏勺上，用小勺轻轻划动，这样就能滴答出一个个小面疙瘩了。

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加入丁香鱼干和菠菜碎，再煮一分钟。

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鲜香美味的丁香鱼黄金面疙瘩就出锅啦！你也可以加多分量，给宝宝要吃的分量盛出来，再加点盐，就可以作为全家人的早餐啦！

小贴士

丁香鱼因为无硬刺无侧鳞，是非常好的整食鱼类。而且丁香鱼本身富含DHA和EPA，对宝宝大脑发育特别有好处。经常给宝宝吃富含DHA的海鱼，可以让宝宝越吃越聪明哦~~

午饭：牛油果杂粮小饭团

为了让家人尤其是宝宝的营养摄入全面，提高营养密度。我一般会在家里备着很多的粗杂粮和杂豆，这些五颜六色的米类豆类，不仅口味各种各样，各自富含的营养也能互补。

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准备食材：牛油果1个、杂粮米适量、山楂小方2块、牛肉丝5克、胡萝卜10克、白菜1片。

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将杂粮米用清水淘洗浸泡2小时，加入适量清水，上锅蒸20分钟，把米饭蒸熟。我今天这碗杂粮，我的搭配是：小米+大米+黑米+藜麦+糙米。

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胡萝卜切碎煮熟，白菜焯熟后切碎。

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在米饭中加入白菜碎和胡萝卜碎，搅拌均匀。

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牛油果去皮将果肉刮成薄片，山楂小方切片。

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在小冰格里铺上保鲜膜，先放入牛油果片，接着放入山楂小方，再撒点牛肉丝。这样依次叠加上。

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在最上面放上一勺杂粮饭，用小勺压实压紧，拎起保鲜膜，倒扣过来，漂亮的小饭团就做好啦。

小贴士

这一口就包含了蔬菜、肉丝、水果和主食，碳水化合物、蛋白质、维生素、铁元素、膳食纤维全都有了，营养密度超高。

晚饭：干贝鲜虾粥

一碗鲜虾干贝粥，干贝补锌、鲜虾负责调味，把粥熬成宝宝喜欢的稀稠度，三下两下就把宝宝的食欲给勾起来。

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准备食材：菠菜10克、香菇15克、虾肉30克（约2只虾）、粥米30克、干贝2粒。

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干贝清洗一下，然后用温水浸泡2-3个小时（中途勤换水），把干贝泡发后撕碎。

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香菇焯水切碎，菠菜焯水切碎。

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虾肉处理好之后，切成小块儿，取30克左右的粥米，淘洗后倒入锅中，添水煮粥。

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粥米煮熟后，把干贝碎、虾肉放进粥里，临出锅前放入菠菜碎。

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边煮边搅拌，熬3-5分钟，等到食材熟透后就可以出锅啦。

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非常感谢大家阅读蜗牛妈妈分享的辅食，喜欢这个食谱的话，请给我点赞、收藏、转发，如果看了教程还不会做的可以私信或者跟我留言，看到第一时间会回复哦～！