#关爱女性#我们在上期介绍了育龄姐妹们应该如何进行外阴保养，如何科学选择避孕方式以及怎样做好孕期保健。其实，产后盆底康复和定期检查同样不容忽视。#女性健康#

产后盆底康复

完成生育的女性应及时到医院进行盆底检查和康复治疗。检查后也可遵医嘱在家中进行自我锻炼，此训练是指女性有意识地对以耻骨-尾骨肌肉群（肛提肌）为主的盆底肌肉进行自主性收缩锻炼，以增强尿道阻力，从而加强控尿能力。

方法：训练前排空膀胱，全身放松，站位、坐位、立位做收缩肛门和阴道的动作，每次收缩不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼；或不刻意分组，自行选择时间段每天做150-200次。6-8周为一个疗程，坚持训练3-6个月可以见效果，长期坚持运动训练效果更佳。此方法不受时间、地点、姿势的限制和影响，可随时随地进行，而且长期坚持能够减少盆底功能障碍性疾病发生，功在当前，利在老年。

定期检查

大多数育龄妇女在完成生育任务后将大半心思花费在家庭、事业上，认为只要自己身体没有大毛病，体检就可以免了。

实际上，在这个时期的妇女除了要做好避孕工作以外，还要定期体检，最好每年一次，至少进行妇科及乳腺的检查。无病防病，如果生病了就早发现早治疗，争取早日回到健康状态。