很多人减肥都会想到跑步，而不想跑步得人就想到俯卧撑或者深蹲，想通过几百次的训练来达到减肥的目的。例如我的一位朋友就像通过每天300俯卧撑减肥，并称比跑步还有效。这是真的吗？
跑步
其实，锻炼俯卧撑的确可以减肥，而且还可以增肌呢！
但是300个俯卧撑真的那么简单吗？动作质量达标吗？
俯卧撑或深蹲虽然是肌力抗阻训练，但也能够消耗一定的热量（还可以提高基础代谢，对于长久身材维持很有帮助），如果配合饮食控制，对于减少脂肪有所帮助。
但是问题来了，300个俯卧撑这个强度是很大的，一般人是完成不了的，特别是动作质量达标的情况。很多人说自己能够做几十甚至上百次俯卧撑，但是俯卧撑的动作质量很差，例如幅度不够、塌腰、开肘、撅屁股、耸肩等等。
一个标准的俯卧撑应该是这样的:
全程从头到脚一条直线，核心保持绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干的夹角小于45度、动作幅度完全，上肢手臂伸直，下至胸部贴地、并且动作速度由力量控制，减少惯性。
这样标准的俯卧撑能够完成300次，那绝对是一个足够大强度大训练量的肌肉力量与减脂训练。但是通过俯卧撑来达到减肥的目的，实在是有点难度。
建议以饮食控制为前提基础，再配合其他肌力抗阻训练，例如深蹲、举腿、引体向上等，心肺功能训练如果不喜欢跑步，可以跳绳、骑行等方式。多方面结合，才能达到高效的结果。
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