人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？
健康所需的最佳睡眠时间，既要合适的睡眠时长，又要在合适的时间点入睡。
第 1 点
—The first—
“最佳睡眠时间”出炉，睡多睡少都折寿
2021年 《美国医学会杂志》（JAMA） 子刊 JAMA Ntework Open 上发表了一项关于睡眠时间与总体死亡率之间关系的研究。
该研究调查了日本、中国、新加坡和韩国的32万多名成年参与者的睡眠时长，结果发现，不论男女，7小时睡眠时长是与全因死亡风险、心血管疾病风险和其他原因死亡风险相关的最低点。
时长多了、少了，都会导致死亡率升高。
而且相比于长期睡眠不足，睡得太久（时长达到10h及以上）对健康的损害竟然会更大。
无论是 男性全因死亡率增加43%，女性则增加55%。
2022年，复旦大学的研究员团队在 Nature 子刊上发布的一项研究，也契合了这个结论。
研究人员对近50万中老年人的基因、影像、行为等多维度数据开展了研究，建立了睡眠时长与认知功能、精神健康等多维度的非线性关系。
最终研究表明， 7小时才是理想睡眠时间 ，睡眠过多或过少都会损害身心健康。
第 2 点
—The Second—
最佳入睡时间是几点？
解决要睡多久这个问题，我们又该什么时候入睡呢？
英国牛津大学等研究人员在 《欧洲心脏病学会》 旗下期刊发表的一篇研究显示， 晚上10:00-11:00入睡 ，可以降低患心脏病的风险。
该研究通过2006年至2010年期间在 英国生物样本库 （UK Biobank）招募了约8.8万参与者，并让其佩戴腕戴式加速度计收集他们7天内入睡和醒来的时间，深度分析了睡眠时间点与心血管疾病之间的关系，发现：
晚上10点-11点入睡的人心血管疾病患病率最低；
10:00之前入睡，风险会高24%；
11:00-11:59入睡，风险会高12%；
在午夜或更晚入睡，风险会高25%。
第 3 点
—The Third—
想拥有最佳睡眠质量，学会这6个方法
1. 创造舒适的睡眠环境
确保睡觉的地方安静、暗淡、凉爽舒适，避免过度噪音和明亮的灯光。
睡前避免使用电子设备，特别是手机和电脑，因为 屏幕的蓝光可能干扰睡眠激素的分泌。
2. 限制日间饮食
避免在睡前摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐等。此外， 晚餐时间要尽量提前 ，避免在睡前过度进食。
3. 每天坚持适当运动
适量的体育锻炼有助于改善睡眠，但避免在临近睡眠时间进行剧烈的运动，以免影响入睡，尽量 在睡觉前三个小时去运动。
不然全身都会处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
4. 睡前做放松的事情
在睡前进行一些放松的活动，比如 看书、泡澡、听音乐 等等。
以防睡前玩手机，可以把手机调成静音模式，拿到无法触手可及的地方，慢慢改掉睡前玩手机的习惯！
5. 保持每天的生物钟
建立规律的日常作息和生活习惯，包括饮食、锻炼和工作时间，有助于稳定睡眠质量。
每天尽量 在相同的时间睡觉和起床 ，养成良好的睡眠习惯，帮助身体建立固定的生物钟。
6. 睡不着试试冥想
在睡觉前进行 冥想、深呼吸等放松练习 ，帮助缓解日间压力和紧张情绪，促进更好的入睡。