玉肌真经，能活动到身体大部分的关节。坚持练习感觉真的很好。90年代中期，我放弃练习《玉肌真经》，都怪最后一式，书中强调腰腹以丹田为圆心划圆，而我当时不会划，按照书上讲的，自己做的动作，总觉得自己画的圆不是个圆，感觉不放心。
实际上这个所谓的划圆就是挺肚子，翘屁股和屈膝微蹲三个动作的组合。做好这三个动作，就促进了腰椎做垂直方向的运动，练习这个动作，做出来的动作是不是标准的圆形并不是重点。
现在情况发生了变化。我找到了练习划圆的比较好的方式，比书中介绍的过程更好懂，宜操作，也更能活动腰椎。
自然站立两手捂住小腹，然后向后翘屁股，身体稍微向前倾，接着屈膝微微的向下蹲一点，保持翘屁股的姿势，继续蹲着，把肚子往前挺，身体微微后仰，然后缓缓站起来，恢复自然站立的姿势。这就仿佛是向后向下向前向上画了一个圆。
做了9遍以后，自然站立，两手捂住小腹，然后肚子微微向前挺，保持向前挺的姿势，屈膝微微下蹲，保持下蹲的姿势，屁股向后翘，身体微微的向前倾，保持屁股向后翘，缓缓站起来，恢复自然站立的姿势，这就仿佛是向前向下向后向上画了一个圆。
按照这样向前向下向后向上，向后向下向前向上，而且动作的幅度自己可以把握，做起来就方便多了。活动性好的年轻人可以把幅度做得大一点，活动性差的老年人，做的幅度可以小一点。
现在我不再把划圆想象的要做的那么标准才行了，锻炼身体，只要让腰椎很好的活动就OK。因此我每天都可以有信心的坚持做玉肌真经了。
练习玉肌真经，以下部位可以得到突出的锻炼，手腕（反复的翻转），肩膀，颈部，脚腕，膝盖，腰部。当然了我练习的玉肌真经已经是经过我自己改良的。[呲牙]
比如手腕的翻转就是我加进去的，书中强调的是收指。我在练习过程中发现翻腕比收指更符合气血运行。
两手靠在头顶，我增加了两手相扣在脑后然后上举，这个动作也是气血运行所需要的。
书中在练习颈部的时候，只做了垂直方向的运动，我增加了左右方向的运动，还增加了划圆的运动。
在腰部运动之前我增加了膝盖的转动。
书中在腰部的运动过程中只有身体前后的推动和垂直方向的蠕动。我增加了水平方向的划圆活动。
另外在收功的过程中梳头时增加了揉耳朵的环节。
缠丝推手这个环节，我增加了逆向的运动。这一环节的气感非常强烈。和翻腕配合着进行。
引颈运动，我也增加了逆向的运动。
蠕动飞升，也增加了逆向运动。
所以一套动作做完20分钟往上。要是按照书中讲的做9遍的话，你算算180分钟，是不实际的。所以做两个循环就可以了。四五十分钟还是可以接受的。
