要知道，
人一生有3年的时间是在厕所度过的，
女生花费的时间更多
所以，上厕所可是一件“人生大事”！
先说说，人一天去多少次厕所才正常
便便
正常人，一般每天便便1~3次，不过就算一天没便便也不用担心
因为便便只是普通的排泄物（70%是水分，30%是蛋白质、脂肪、无机物以及肠道脱落的细胞和死掉的细菌）没有及时排空，也不会产生毒素，只会：
变硬了：一直呆在结肠里的便便，会被结肠不停地吸收水分，于是便便渐渐干结、变硬。
变臭了：不仅让你放臭屁，而且排便的时候会很臭。
尿尿
正常人，一般白天尿尿3~6次，夜尿0~2次，也就是一天基本不会超过8次。
如果尿尿次数偏多，要分情况对待：
●生病了：24小时内尿尿＞8次，同时每次都有尿不尽的感觉，这就有可能是尿频了。
●正常的：水喝多了或者含水量多的食物吃多了、摄入利尿的饮料如咖啡，以及药物如布美他尼、孕期尿频等等。
所以，上厕所的次数，平时只要稍加注意即可，上多上少都可以，只是千万别憋着！
1憋便
容易造成便秘，同时长时间排便不畅，对于有心血管疾病的患者来说，容易导致心源性晕厥。而且长期憋便，会增加直肠和盆底压力，影响肛门静脉血液回流，以致静脉壁抵抗力下降而诱发痔疮~
2憋尿
长期憋尿习惯，膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，会出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。
上厕所，别超过这个时间
排便时玩手机、看报纸等，看似一个不经意的举动，却会造成注意力分散，使排便时间延长，腹压增加，静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔核，引发痔疮长久不愈。
建议上厕所最好不要玩手机或看书，专心排便。
无论蹲厕还是坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
还需要注意的是，每日排便后，最好能坚持用温水坐浴、清洁肛门，这样可防止肛周细菌的滋生，是有效改善痔疮的好方法。
危害不仅仅是便秘
上厕所玩手机，不光带来便秘，还可能让你从头伤到脚。
大脑
反应迟钝、头晕脑涨
蹲厕时玩手机，不自觉地就会延长时间，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，这就是久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。
眼睛
近视、干眼症
尤其孩子，如厕时近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。
成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。
泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。
颈腰椎
颈椎间盘突出、颈椎不稳
如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
心脑血管
血压升高、猝死
临床上，经常见到一些案例：一些原本病情控制很好的心脑血管病患者，由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。
莫龙表示，排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。
平常体质比较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易发生一过性脑缺血，出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。
肛肠
痔疮、便秘
目前临床已经证实了如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。
原因主要有两种：
一是肛垫下移
人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。
但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。
二是静脉曲张
直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。
此外，排便是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。
膝关节
退行性病变
膝关节是人体中负重最大、运动最多的关节，人在下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍。
深蹲垂直向下看，膝关节是超过脚尖的，增大了膝关节角，使后交叉韧带和髌骨受力增加。
凡关节都由结缔组织韧带所连，韧带在肌肉的两端，而且血液循环较薄弱，人在久蹲后，内外侧韧带受力最大，加大了关节和韧带的负担。
对于已经有退行性病变的人，建议上厕所别久蹲，最好选择坐便。
心理
注意力下降
上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。
大量的无效信息进入大脑，削弱了大脑对有用信息的处理能力，最终导致记忆力下降。
此外，离不开手机还会让人处于应激状态，外界一切变化随时可以接收到，让人难以安定。
除了上厕所次数，
上厕所的姿势也很重要哦~
你一般喜欢用什么姿势来上厕所呢？
最推荐的姿势
姿势一：优先使用蹲坑
因为相比于马桶，蹲坑可以避免与马桶圈直接接触，在一定程度上减低了致病菌的传播几率。
而且蹲着排尿在一定程度上锻炼了盆底肌，有助于预防盆腔器官脱垂、预防漏尿及尿*禁失**，同时对盆底肌肉起到很好的保护作用。
PS：男性蹲着尿尿更健康哦，有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%。
姿势二：使用马桶
最好垫高脚下方，使得膝盖高于臀部，这样可以减轻排便时对盆底肌造成的压力。
不推荐的姿势
姿势一：半蹲着排便
对腿部和腰部力量有要求，不适合长时间使用；排便的速度不好控制，有可能溅到自己；偶尔为之没关系，长期使用这个姿势可能会导致盆底肌松弛。
姿势二：蹲在马桶上排便
因为这种方式需要动用大量的肌肉来维持平衡，容易造成重心不稳，一不小心就会跌下马桶，然后受伤。
除了以上的知识
也要注意对厕所的选择，
也许有人会奇怪了：
上厕所要么在自己家，
要么在公司/外面，有空位就上，
还能怎么选？
其实，
厕所的选择非常重要
公 厕
根据美国的一个求真类节目实验发现：
公厕中，最靠门的隔间、最里面的隔间最干净，中间的隔间比较脏。
专家分析：
这和个人习惯，以及人们固有的心理预设有关，大部分人都觉得最靠近门的厕所隔间，容易被人打扰，加上路程距离短，会有很多人上。
由于这个心理预设的偏差，反而没有人愿意上靠门的隔间，所以靠门的隔间会比较干净。
同时使用公厕时，还有以下3点注意事项：
●优选选择蹲厕
如遇坐便器，自备一次性马桶垫，或选择用消毒纸巾擦擦再用，也可以铺一圈纸在马桶垫上，总之不要直接接触“污渍”。
●不要中途冲厕所
因为各类致病菌还可能存在于冲马桶时溅起的水滴中。若是中途冲厕所，溅起的包含病菌的水滴就有可能经由阴道、肛门和尿道进入你的体内。
●便后及时洗手
用洗手液搓出泡泡后，仔细清洁手心、掌背、指甲缝等部位，然后用流动的清水冲洗。洗手的时间不少于1分钟。
家 厕
大部分家庭的厕所，都是以马桶为主，而且由于大部分家庭主卧都会带有厕所，所以在一些细节上要多加注意了：
选择有窗户的厕所，要长关厕所门
厕所一定要经常通风换气，有窗户的厕所要常开；若无窗户，也尽量不要常开厕所门，这会让整个居室环境受到污染。
可以安装一个功率大、性能好的排气扇，在如厕时不仅要全程开着排气扇，上完厕所最好再多开一会儿，尽量把浊气排出卫生间。
选择带盖的厕所垃圾桶
垃圾桶容易藏污纳垢，再加上厕所比较潮湿，含有大量肠道杆菌等有害细菌，且细菌繁殖速度相对较快，所以卫生间尽量放带盖的垃圾桶。
厕所尽量不要堆放消毒水
厕所比较狭窄，空气不容易流通，消毒药水长期堆放厕所，可能会积聚有害气体。所以，最好不要把清洁用品堆积在卫生间内，尽量放在通风的地方。
拉便便也需要技术
「大便压水花」
是上厕所时备受关注的问题。
很多人潜心研究了跳水运动员的压水花技术：双手掌心向下，要比掌心合十必成流线锥形的水花小。
那么对于便便，如何在如厕时避免深水*弹炸**？很多人亲身实践后，想出了不少对策。
有人说，屁股尽量放低一点，等到便便出来的瞬间快速起身，抬高，撤离就好！
有人说，加强训练菊部括约肌的松紧能力，控制便便一次性徐徐滑出、缓速降落。
有人说，屁股尽量往马桶的前面坐一点，让便便掉到马桶壁上滑下去。
有人说，大便入水时的瞬间速度达每秒 5 米。如果提前在马桶里放满泡沫水，给便便一片缓冲地带，就能压住水花。
市面上已经有这种智能马桶了
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说的最多的就是，便便前先铺好一张卫生纸（报纸更佳）。这样不管是长条便、半长条便还是圆球形便，都应对自如。但有个要求，便便时间不能太长，不然纸就都化掉了。
有人做了模拟实验验证过
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总之呢，学会了这个压水花的姿势，你就可能比朋友圈 90% 的人都会上厕所了。转发出去，你可能是朋友圈最会上厕所的人了。
计仔君有话说
想要知道“上厕所”更多有趣的知识，
今天的第三篇别错过哟~
爱你！
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