近年来，有一项运动悄悄在年轻群体里流行了起来。很多年轻人为了督促自己每天打卡，还特意成立了一个小组。
说起这项运动，它最大的好处就是隐私性好，至于有多好，这么说吧~即使你正在跟约会对象吃饭，可以做；即使你上班在开会中，也可以做~
话不多说，进入正题，药店慧享今天要和大家说的这项运动，就是“提肛运动”，别小看这一松一提，它对屁屁健康可是大有好处的~
1、提肛运动，“提”的是哪里？
提肛运动，顾名思义就是收缩肛门。
收缩肛门的保健方法，最早可追溯到2300多年前的汉代古医书《天下至道谈》、《十问》等文书中，一开始称为“翕州”，后又称为“撮谷道”，一直流行至今。
提肛运动是一项通过主动、有意识、规律性地收缩肛门，达到健康防病目的的运动。
值得注意的是，它锻炼的部位不止是肛门或肛门括约肌，还涉及到其附近的小肌肉群，比如盆底肌。别小看这些肌肉群，它与你的肠道、膀胱、性健康等有着紧密的联系。
2、提肛到底有什么魅力，竟引无数人“折腰”？
提肛运动之所以如此受欢迎，是因为它能给“下半身”健康带来许多好处~
1、预防痔疮
痔疮大家都听过，发病率高，主要病理机制是肛门静脉曲张、血液回流不畅，引起肛垫下移。提肛运动可以帮助锻炼肛周肌肉及其软组织，改善肛门局部静脉血流循环，缓解静脉淤积、曲张，增强肛门括约肌功能和肛门、直肠部位的抗病能力，从而预防痔疮等肛周疾病。
2、强壮盆底肌
盆底肌就像一张绷紧的吊床，支撑着膀胱、子宫和直肠等脏器，防止器官下垂或脱垂。一旦其受损，“吊床”的松紧便会失控，不能再兜住各个器官，从而会引发各种问题，比如女性怀孕或分娩后，盆底肌往往会因胎儿压力，及分娩扩张变得松弛。
因此，每当大笑、咳嗽或打喷嚏时，腹压增高，膀胱内压超过尿道压力，尿液便容易不由自主地漏出来。常提肛能锻炼盆底肌肉群，使其变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，同时可减轻和约束尿*禁失**。
研究表明，对产妇进行产后提肛运动训练，不仅可减少会阴切口肿胀和疼痛，还可改善睡眠质量，促进产后康复。
3、保护前列腺
随着年龄增长，男性的前列腺功能也会有所下降，出现尿频、尿无力等症状。此时如果规律地进行提肛运动，就相当于对前列腺做了“按摩”，可促进会阴部的静脉血回流，缓解前列腺充血症状，从而起到防治前列腺疾病的作用。
4、促进产后恢复
孕妇在妊娠与生产时，可导致骨盆底和*处私**的肌肉松弛，而经常提肛可帮助锻炼盆底肌肉群，促进产后恢复。
5、促进排便
在进行提肛运动时，腹部有节律地跟着松-紧-松-紧，也可促进肠蠕动，改善便秘情况。
虽然提肛*法大**好，但需要注意的是，本身患有便秘、肛裂、耻骨直肠肌痉挛的患者，以及肛门手术后时间较短的人群，暂时不适合做提肛运动。
3、那，提肛应该怎么“提”？
提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就可以起到效果，并且随时随地都可以练。
● 躺着
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股。吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。
● 坐着
坐着没事干的时候，也可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部。感觉肛门上提后屏住呼吸；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。
● 站着
站立着，想象自己在忍大便，采用腹式呼吸，吸气的同时小腹慢慢向外隆起，并收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门。
此外，开展提肛运动时，应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼气的时候应放松肛门。
最后，运动锻炼贵在坚持，”三天打鱼、两天晒网”是不可能有成效的！你要悄悄提肛，然后惊艳所有人~