每个人的每一次生产，都不可能有备无患，但是有前路可循可依据，尽自己最大的努力，做万全的准备，持最好的心态，争取完美的结果。此篇分享下我的准备攻略：
1. 控制体重（自己和宝宝）
孕期体重增长在12.5公斤左右比较合适，具体增重多少，还是要根据孕前体重的不同而有所差异。
控制体重首先根据自己的BMI，设定一个目标值，根据目标值大致了解每周的可增重量，然后每天同一时间称体重记录。无须对每天的体重太过纠结，上上下下很正常。
运动乃生命之光 ：
选择了在健身房，13周开始每周2-3次，每次1.5小时，力量1h➕有氧（登山机）➕拉伸。
孕16周开始，手机下个G动进行凯格尔运动，1天3次，每次10多分钟，增加产道弹性，可增强盆底肌弹性，助力分娩，预防侧切撕裂。
tips：如何找到盆底肌？嘘嘘的时候，找到一边轻轻呼气，一边夹断尿流的力，气流向下，盆底肌向上。
孕32周，开髋运动+腿部力量训练+入盆运动
孕34周开始，练习拉玛泽呼吸法，提前准备，生产待产包清单
tips：如果疼得什么都忘记，就记住，宫缩开始（疼的时候）快吸快呼，宫缩结束（不那么疼的时候）慢吸慢呼。
孕36周开始会阴按摩，为顺利生产加分；胸部按摩，有助于产后顺利泌乳；准备顺产的妈妈，学习顺产用力方法，孕期了解学习即可，不要练习，谨防早产
控制饮食
无须刻意吃多，但要吃得好～种类丰富，多摄入优质蛋白，控制精制碳水，尽量不碰甜食以及高甜度水果（高糖环境不但催人老还非常长胎！）
2.熟悉生产流程和发力模式
第一产程开指，痛的时候用“择玛拉呼吸法”缓解，不要喊叫，保持体力。尽早打上无痛！安心等待第二产程的到来。因为一胎产程进展迅速没有打上无痛，这次早早来到医院，同时和我见到的所有医护人员都说了“我产程很快，我要打无痛
第二产程生产，宫缩来时，听指令，深吸气屏气，手拉脚蹬眼睛看肚脐，用力push，见胎头后，“吹蜡烛”呼-呼-呼不用力（无侧切无撕裂的关键步骤），再次宫缩慢慢用力，顺利产出。
务必提前了解，可以搜索一些视频观看。还有就是打上无痛！痛到惨绝人寰的时候是无法保持清醒慢慢生的～
第三产程娩出胎盘
希望看到的每一个你都接住超快顺产无侧切无撕裂喜提健康可爱乖宝宝!
要相信自己可以的！加油