看诊时经常会遇到有人问我，医生我平时2-3天才排便一次，是不是哪里出问题了? 最近肚子特别胀，好几天都没排便了，每次蹲厕费尽洪荒之力都不畅快等等......，好难受，医生怎么办？这种情况当然除了中药调理现在的症状外，平时生活饮食上更需要注意，下面就简单的说一下适宜便秘君平时的生活饮食，术后的便秘君也一样适用哦，一起往下看。
一.摄入足够的纤维
增加富含纤维素食物，如西洋菜、韭菜、麦麸、燕麦、糠皮等，适量食用产气蔬菜如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜，还是记不住吗？不要紧，反正你吃水果蔬菜，咀嚼完了还有很多渣的(当然需要连渣吃掉)，多数都会富含膳食纤维。
二.均匀地补充足够的水分
水分能增加肠内容物，刺激肠蠕动并能使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但是勿用浓茶代替开水(茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动)，多喝白开水较好，还有一个要点是饮水均衡，不要“渴了喝个够喝个饱”，
三.适当的运动
因人和年龄而异，总的来说，运动建议每星期2-3次，每次30分钟左右，微微汗出为宜。
四.释放工作生活中的紧张压力
现在这个社会，生活节奏快，物质上、精神上压力大，精神因素也会引起便秘、平时可以多和朋友、家人聚聚、旅游等，释放压力，同时应尽量减少熬夜，正常的生活作息很重要。
五.养成良好的排便习惯
人都是有自己的生物钟，有些人习惯早上排便，有些人习惯晚上排便，都不要紧，关键是形成自己的习惯。不过还是有几个建议，一般进食或者饮水后都会刺激胃肠蠕动，所以在进食饮水后半小时内排便比较好。另外，排便不建议非常用力增加腹压的排便，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。
健康的肠胃需要良性的饮食以及生活习惯，便秘君们，合理搭配哦！
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文章来源：公众号姚劲斌工作室
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