办公室OL还在担心自己的背部肥肉横生吗？还在为了自己的肉肉而大肆添衣吗？其实大家不用太过于担心了，我是女神即将为大家分享一套办公室瘦背操，让办公室OL知道背部减肥so easy！
一、踏步运动
1、练习方法
A.上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并；
B.然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。
2、练习时间：2分钟。
3、注意事项：注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
二、足尖踏触运动
1、练习方法
A.上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。
B.右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。
2、练习时间：2分钟。
3、注意事项：要尽可能扩大手臂的旋转弧度。
三、提膝运动
1、练习方法
A.原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
B.然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。
2、练习时间：1-2分钟。
3、注意事项：练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。
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