睡觉，是件人生大事，它占据了我们约 1/3 的人生。

如何能让睡觉这件本就很舒爽的事情更快乐呢？

有个不花钱的办法，那就是： 裸睡 。除了可以摆脱内衣*裤内**的束缚，裸睡还有很多你想不到的好处呦。

裸睡睡得香

我们的身体有一套专属的体温调节系统。晚上通过散热，让体温自然下降，进入睡眠状态，早上再升高让人自然醒来[1]。

但是，穿睡衣睡觉会干扰核心温度的调低，影响睡眠。

而裸睡，能在一定程度上避免这种情况。

此外，睡眠的质量和身体的放松程度密切相关， 身体越放松，就越容易进入深层睡眠。 因此，选择好的床垫、合适高度的枕头，以及舒适的寝具都是非常必要的。

其中，最直接和身体接触的就是睡衣了。过紧或过厚的衣服都会造成一定的束缚感，不利于放松睡眠；而过于宽松的睡衣还可能在翻身的时候错位，缠在身上影响呼吸，导致做梦或者惊醒。

裸睡更“舒爽”

很多人在睡眠过程中非常容易出汗，如果穿着睡衣，汗液就无法被充分排出，此时皮肤会处在一个较高湿度的状态下，相对来讲更容易诱发皮炎类的疾病。

而 裸睡时汗液更容易挥发，皮肤可以保持干爽状态 ，更有利于健康 。

另外，我们的隐私部位也非常需要适当的裸睡环境。由于大部分时间都被*裤内**包裹，这种潮湿的环境就很容易滋生细菌，引发感染。

男性阴囊和*丸睾**的温度比体温会低2~7℃，所以裸睡不仅更加自由，通风换气清爽畅快，还有益于精子发育[2]；裸睡对女性的*处私**也有很多好处，阴部会更干爽，那些容易在潮湿环境滋生的细菌、真菌也相应减少。

裸睡帮你减肥

什么？？

你没听错，裸睡真的有可能帮你减肥。

裸睡，会让身体高效散热，保持较低体温，这迫使我们的身体消耗更多脂肪和糖分来保暖。

一项为期数月的研究发现[3]，男性在温度更低的环境中，身体里储存额外能量的、让我们发胖的罪魁祸首「白色脂肪」，会呈现「棕色脂肪」的特征，燃烧自己，产生热量，维持体温。

虽然该研究的对象是男性，但理论上，男女都适用。

刚开始尝试裸睡的时候，可能会感到没有安全感，从而下意识拉扯被子，反而影响睡眠质量。

因此，可以尝试逐步减少睡眠时穿的衣服，直到适应裸睡。针对女性，可以穿宽松的平角*裤内**睡觉，从而避免寝具不够干净引发妇科感染。

在这里并不提倡经常用消毒液浸泡床单、被罩，因为消毒液的气味对呼吸道有一定的刺激性，而且如果清洗不足，还可能刺激皮肤。只要及时清洗晾晒，床单就不会影响健康，不需要每次都用消毒产品。

说了这么多，你对裸睡心动了吗？敢不敢今晚就试试？

参考资料：

[1]Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation. Brain : a journal of neurology. 2008;131(Pt 2):500 - 13.

[2]谷亚龙. *丸睾**微循环概述[J]. 中国男科学杂志, 2015, 29(002):61-65.

[3]Healthline: Everything You Want to Know About Vaginal Yeast Infections