作为家长，你是不是每天早上面对孩子总是催催催：起床了……要迟到了？
而孩子要么趴在床上继续赖着不起来，要么睡眼朦胧地看着你哈欠连天。
不少家长都感觉早上叫孩子起床真的是心累，孩子觉得委屈难受，家长生气暴怒。特别是到了寒冷的冬天，想要孩子按时起床，就更困难了。
孩子们为什么会成为早上起床困难户呢？无非就是两点：没睡好，没睡够 。
2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中提出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
其实好多孩子的睡眠时间都达不到以上的标准。
那如何让孩子养成早睡早起的习惯呢？家长可以用如下8种方法：
1、制定作息时间表
家长可以和孩子一起制定一张作息时间表，让孩子养成有规律，按时睡觉的好习惯，当孩子体内形成固定的生物钟之后，孩子早上就会自然苏醒。
2、改正不良的睡眠习惯
很多孩子会有一些不良的睡眠习惯，比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，这些都会降低睡眠质量。
特别是开灯睡觉，会直接影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌，从而影响人的睡眠质量。
3、睡前仪式感
在孩子准备睡觉前，家长可以做一些入睡仪式感的事情，比如给孩子一个晚安吻，让孩子听点舒缓的音乐，这些都可以帮助孩子迅速安静下来，进入睡觉状态。
4、给孩子良好的睡眠环境
a.卧室保持空气清新，流通，保持适宜的温度和湿度，避免噪音。
b.床铺要软硬适中，被褥要适合季节，不能过薄或者过厚。
c.睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激。
5、适当锻炼
白天的时候可以让孩子适当进行运动，这样有助于提高孩子晚上的睡眠质量。但是，晚饭后要避免让孩子剧烈运动，这会导致孩子大脑过度兴奋，从而入睡困难。
6、晚餐不要吃得太晚，太饱
孩子的晚餐不宜吃得过晚，过饱，睡前一个小时不要吃东西，以免影响睡眠质量。
7、父母要做好榜样
父母如果熬夜玩手机刷视频，孩子自然不会早睡。所以无论父母的事情有没有做完，家里都应该到点熄灯睡觉。
父母可以等孩子入睡后再做未完成的事情。这样，孩子才会养成准时入睡的习惯。
8、循序渐进地调整孩子的睡眠时间
家长也没有必要为孩子的睡眠问题而太过于焦虑，有些孩子已经养成了晚睡的习惯，无法在短时间内调整过来，家长这时候可以采用循序渐进的方式，每天将孩子入睡的时间向前调整10 分钟，直到调到合适的时间。
好了，以上就是今天分享的全部内容。
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