四月不减肥，五月徒伤悲，就想问一句，你减不减？
正方
你的情敌都瘦了，你还不减肥？
今天少吃一块肉，明天维密我走秀。
瘦了能穿吊带穿短裙穿露肩衫，胖子只能XXXXL卫衣盖着三层肉。
女人，你可以不美，但你不能放弃自己。
那些说喜欢微胖女孩的男人最后都找了肤白貌美大长腿，你信他个鬼这群糟老头子坏得很！
反方
女人最大的快乐，肥牛卷会告诉你。
我妈做了红烧肉，谁爱走秀谁走秀。
我胖的样子都这么美了，瘦下来还得了？
吃是世上最幸福的事，不要与幸福作对。
我不胖，是衣服太瘦了。
张尔摩斯表示，站正方。
毕竟我曾从一个肥到惊天地泣鬼神的死胖子
变成了如今胖得没那么明显的死胖子（好像也没很励志）。
PS：前方高能自爆，易长针眼者请点击左上角“×”退出。
青春时代时……
后来……
再后来……
这只是状态好的时候，谁要我在吃饱的时候拍照我跟他没完。
那么，作为一枚屁股常年沾椅子上的广告狗，
究竟怎么瘦的？
今天就来一起来盘盘办公室久坐人群的减肥问题。
首先，先谈谈为什么久坐容易胖，再来聊聊应对*法大**。
控制不了饭菜，三餐只能乱来。
是什么提醒你该午休了？
是工作的疲惫吗？是大脑的休眠吗？
不，是外卖小哥们爱的呼唤。
“张小姐，你的奶茶到了！”
“朱女士，你的麻辣烫到了！”
“周先生，你的烧腊双拼到了！”
……
久而久之，
经历大量糖与油的double摧残，
体型走向了一发不可收拾的地步。
错误解决操作
绝食！不吃！谁吃谁王八！
正确解决操作
三日苹果法、五日黄瓜法什么的都省省吧，
靠节食瘦掉的水分只会换来日后更多的反弹，
营养均衡才是硬道理。
搭配原理：主食*1+蛋白*1+蔬菜*2
主食推荐：糙米饭+米饭各掺半（首选）、米饭（需减量）、藜麦饭、荞麦面、紫薯、红薯、南瓜、土豆、玉米、杂豆等。
蛋白推荐：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、鸭胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、瘦猪肉等。
蔬菜推荐：除了含淀粉多的蔬菜需用来替代主食，替他的绿叶菜and菌藻类都可谓是低脂低热量的健康典范，果断吃起来！
PS：每天尽量吃500g以上的蔬菜，拉屎轻松又愉快~~~不好意思又跟你们聊屎了……
另外，筒子们尽量自己做菜带饭，如果条件不允许，那就按照此等搭配选择你的外食吧，吃不完就憋吃了，为了这些渣渣堵上健康与身材，不值得啊~~
点外卖的小伙伴，尽量选择沙拉轻食店。
坐姿画风有毒，形态日渐鬼畜。
盘点一下办公室常（feng）见（sao）坐姿……
翘腿式
99.999999%的人都拥有过这坐姿，
说的就是屏幕前的你，
把腿给我放下！
分叉式
你好骚啊~（洪世贤脸）
交叉式
像摩姐这样的大长腿常常这么坐（真不要face）
狂野式
朋友，你是我见过最敢的人。
鬼畜坐姿也许舒适自由放飞自我，
但长期如此就会造成驼背、X型腿、O型腿、小腹突出等各种体态问题，
于是你发现你不仅胖，
还胖得东倒西歪。
错误解决操作
把椅子拆了，坐地上办公。（老板：？？？？）
正确解决操作
首先，收起你那懒散堕落的状态，
后背挺起，双腿自然落地，
时不时提醒自己必须坐直了！
顺便可以习惯性地在膝盖中间夹一样东西，
纸、本子、笔、猫……
都可以，as you like！（猫：？？？？）
久而久之，翘二郎腿的坏习惯就能改咯。
伤脑伤神伤秃头，脑力不够零食凑。
“改完千百遍居然跟我说还是初稿好？气死我了，吃！”
“又加班！又是忙不完的事！烦死了！吃！”
“失恋了还得继续工作！不开心！吃！”
……
现代人，没有一个活得容易的，
所有的事都有可能压垮你，
唯有美食永远深得你心。
错误解决操作
迟到早退，关机睡觉，
工作走好，世界再见。
正确解决操作
除了吃就没有其他发泄方式了？
你可以嗨歌去啊！
上个舞蹈课、拳击课啊！
和闺蜜疯狂倾诉啊！
道路千万条，
别让脂肪趁机当道作妖！
同事关系和谐，有福同享有肉同长。
有一种十分奇怪的现象，
就是如果办公室没零食吧，
你也想不起来吃，
而只要手边有那么点能进嘴里的东西，
你就能惦记着它一整天。
（实不相瞒，猫粮和达喜都被我当零食啃过。）
还有的时候，你也许没想吃啥，
而身边一有人开始发零食，
你就按捺不住自己的小手手……
错误解决操作
当一个高傲孤僻的人，
与身边所有的同事树敌。
正确解决操作
工作辣么累，
下午不搞点吃的岂不是太对不起自己了？？
加餐没有错，
错的是你选的东西！
加餐推荐：水果（小苹果、橘子、圣女果、猕猴桃、草莓、橙子等，but别选热量*弹炸**还味道上头的榴莲）、坚果（纯天然）、酸奶（无糖或原味）、纯牛奶、低脂小零食。
同事之间分一分，
一起健康一起瘦，
perfect！
缺乏运动，懒癌晚期
上班坐半天，
下班躺半天，
能躺就不坐，
能坐就不站。
你不胖，谁胖？
错误解决操作
运动还不简单？
进口熊曾为了发放泡芙围着办公室绕了一大圈，
二大爷曾为了拿腊肉饭外卖一路冲锋到门口，
张尔摩斯曾为拆零食快递包装铆足了吃屎的劲。
正确解决操作
朋友，周末和下班后就赶紧动动动起来！
每周保持3~4次的运动，
有氧+无氧的结合才是最佳！
例如：练腹40min+20min慢跑，
练臀腿40min+20min快走，
练肩背40min+20min椭圆机……
附加小Tip
1.相信看完一圈，hin多筒子心里还是没底，张尔摩斯这就来推荐一波减肥助手！
APP及小程序系列
薄荷健康
真•全能•减肥APP！记录体重、记录三餐、查询食物卡路里、发帖打卡、减肥好物商店……应有尽有！张尔摩斯可是他家的资深级脑残粉，秀一秀我那凌乱的抽屉就已知晓了一切。
Keep
不知道练啥又无法请私教的同学们，你们的福音就它了！不同燃脂功效的跑步方式、针对各个部位训练方式俱全的健身流程，还有跳舞、瑜伽、矫正体态等各种小课程，每天换着花样来，运动小白也能轻松浪起来！
超级猩猩
肯定有很多人jio得千篇一律地跑跑跑、练练练难免有些孤独枯燥，那和一群小伙伴一起燥起来吧！
超级猩猩是我最喜欢的操课门店了！课程种类丰富，灯光音乐嗨翻，还有高颜值教练带课！最最最重要的是，课程可以单次购买，给你时间给你自由~~~
PS：没事多去人多的地方走动走动，说不定哪天就和一个好看的小哥哥对上眼了~~~
淘宝店系列
面包控推荐：橡木盾粗粮面包坊、遇见谷语、池子健身厨房。
带饭*党**推荐：农夫慢杂粮面粉、低卡代餐专家、玩铁猩猩健身食品。
小馋鬼推荐：橙子快跑旗舰店、小青联俄罗斯经贸、薄荷食品专营店、婷子低卡美食谱。
PS：以上都是张尔摩斯本人亲自体验后的推荐，如果有其他好店，欢迎补充。
另外，即便是低热量低脂的食物，吃多了也会胖的哟~~~
2.壁纸
坚持不下去的时候怎么办？设置个励志的屏保，每当打开手机都能时刻提醒你在减肥的事实，亲测有效！
比如这样的……
这样的……
或者这样的……
3.一定有人在想，难道从此我就得为了热量和脂肪活着了？我的人生就这样与美食与快乐绝缘了？？
不不不，人活着最重要的是开心~时而允许自己吃几口小零食，偶尔的聚一次餐、喝一次奶茶也无妨，适当的调节不会让你一口气吃成胖子，还能成功防止你心理崩盘。
今天的经验就分享到这，
至于经历完过年、旅游以及四面八方的疯狂聚餐后，
张尔摩斯有没有胖出来呢……
不说了，晚安。