·现在，我们需要将左腿收回。在所有的伸展体式中，要注意什么呢？大腿应该贴着腹部，这是关键。因此，在这里我们要尽量调整好位置，让大腿贴着腹部。调整呼吸，准备好调音。
·看，确保左腿不要离开腹部，尽量保持平衡。抓住左腿的脚踝，记住这个技巧。
·老师可以帮我一下吗？
·对，吸气呼气，保持腹部收紧。你的身体被拉得飘起来了。
·对，保持平衡，注意膝盖不要向后弯曲。
·第三，要保持左右臀部在同一水平线上。
·第四，双腿应该贴着地面，背部应该伸直。
·第五，双腿应该向后弯曲，大脚趾应该指向天花板。然后，再次强调脚趾要向上伸展。
·第二，第三脚趾应该贴在一起。
·第四，左右臀部应该在同一水平线上。
·第五，双腿应该贴着地面，背部应该伸直。
·第二，第三脚趾应该贴在一起。
·第三，虎口应该向后推，而耻骨应该向上提起。
·第四，虎口应该向后推，而耻骨应该向上提起。
·第五，双腿应该弯曲，膝盖应该向上提起。
·我们需要将背部伸直，保持骨盆的平衡，并延展脊柱。同时，胸腔应该向前，肩膀应该向后。我要讲的要点是什么？你需要提醒我。
·在保持这个姿势的时候，我们需要呼吸。
·现在，我们需要将头部向前倾斜，同时将右腿向后伸直。
·看，你的头部向前倾斜了吗？好的，将右腿向后伸直。
·现在，我们需要将右腿向后伸直，同时将左腿向后弯曲。
·你需要注意呼吸。
·现在，我们需要将左腿向后弯曲，同时将右腿向后伸直。
·我们需要将背部伸直，同时将双手放在肩膀上。
·现在，我们需要将右腿向后伸直，同时将左腿向后弯曲。
·我们需要将右腿向后伸直，同时将左腿向后弯曲。
·保持大脚趾贴在一起，同时保持背部的挺直。
·将呼吸调整为腹式呼吸，同时保持背部的挺直。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·将呼吸调整为腹式呼吸，同时保持背部的挺直。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·将呼吸调整为腹式呼吸，同时保持背部的挺直。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·将呼吸调整为腹式呼吸，同时保持背部的挺直。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。
·保持平衡，同时将右腿向后弯曲。小兄弟，你看，钥匙放进去后要把它放在正确的位置上，是不是？这样就好了。这里除了前面还有什么可以拿到吗？这是什么？这是指南针吧？好的，你明白了吗？在指南针的基础上再加一个勾，这样就可以了。好的，镜子架高一点，用手搓一下，然后把下腿伸出来，就可以了，不用做轮子。第二条腿，好的，走了，后面的腿弯曲，然后再往上抬起，好的，整理一下。手里拿着东西，手向下，这条腿向上踢，然后从中间夹住，再伸直，放在旁边。首先要注意抵抗的力量，你不是康利亚，现在做的也不是康利亚，康利亚直播过度，你知道吗？好的，你的这条腿，后面这条腿一定要先向上抬，当你向上抬的时候，不要松手，继续向上抬，然后用力往前踢，不是向上抬，是用力向前踢，你起来后，这条腿上去了，然后再用它的力量把下面的腿也抬起来，永远记住，力量才是最重要的，而不是你用手向上抬的力量，走，这条腿向上抬，这条腿向前踢，然后再向上踢，我说这个手和腿都要向上卷，一直卷到上面，好的，开始！这条腿向上抬，然后绷紧脚，绷紧，绷紧，这条腿向前卷，然后再把手放在中间，内夹，绷紧，膝盖伸直，明白吗？你可以坐得慢一点，然后这条腿弯曲，向前带，然后再向后踢，这叫屈，明白吗？伸直，把下面的腿也带起来，内夹，好疼吗？嗯。
