如果你正在承受长期便秘、短期便秘的煎熬，不妨耐心往下看：
便秘的标准：
对于便秘，大家的认识过浅，以下是肛肠专家给出的判断参考：
①经常出现排便时需要外力支持才能排出的(如用手按住阴部，或者用手将大便抠出);
②一周少于3次大便;
③经常便后仍觉得肛门有异物阻塞，或者肛门有块状硬物阻塞;
④常有便不尽的感觉(总有便意，为肠道湿热引起)。
以上四条，有符合两条者，都可以称之为便秘，需要加强治疗。
但药治便秘不是谁都可以
美国食品和药物管理局发文称：大家要关注磷酸钠等治疗便秘药物的安全问题，年轻女性、儿童、老人、慢性病患者四种人别乱吃便秘药，否则会出现营养物质流失、水电解质失衡、内分泌功能紊乱，在运用药物治疗便秘最好问询清楚医生再服用。
泻药也不可乱吃，吃出结肠黑变病
有部分泻药(如大黄、番泻叶、美鼠李皮) 以及肠润茶中含有一种称为“蒽菎”的化合物，人若长期使用，会导致大量色素在肠黏膜中沉积，使结肠表面变成黑色，由此得名“结肠黑变病”，此病有增加结肠癌变的危险。
药不能随便吃，食物也需正确吃，盘点几个误区：
①多吃萝卜能通便。中国中医科学院东直门医院内科教授姜医生指出，便秘分为很多类型，白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等，尤其是老年人常见的虚秘(胃肠动力不足)不仅无作用，且会加重。
②膳食纤维要多吃。“膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。”比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。
③油和肉都不能多吃。有很多富含油脂的食物如火麻仁、核桃、芝麻等挥发性油成分都有通便润肠的作用;至于肉食，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。
④多吃香蕉能通便。香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
运动祛除便秘
做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
小儿便秘按摩方法
让小儿仰躺在床上，按摩者用右手掌根部紧贴腹肌，自右上腹-左上腹-右下腹方向边揉边推。按此方向反复进行，手法不宜太重，每次持续约十分钟，每日2~3次，直至便秘好转。再持续1~2周，以巩固疗效。揉腹能促进腹部胃肠血液循环，增加肠蠕动，不但能使大便通畅，且能增进婴幼儿食欲。
成人便秘按摩方法
按摩天枢穴，足三里穴，三阴交穴：坐在床上或者沙发上，先把两手搓热，再用手掌与手指利用揉，按等手法依次对天枢穴，足三里穴与三阴交穴进行按摩，2分钟后歇息一下，以后再进行1回。
食物通便食疗方
①膳食纤维疗便秘
红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。但是，红薯的含糖量高，空腹吃时会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉，吃过多还会出现腹胀、打嗝等症状。再者膳食纤维只对短暂性便秘有疗效。
②益生菌酸奶
饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。
③盐水对肠胃也有好处
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的 菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作 快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
④通便润肠之蜂蜜
蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。但蜂蜜水只可能有缓解作用，并没有治疗的功效。
⑤清肠食物——猪血
猪血有清除污垢、通便的功能。猪血中的血浆蛋白在肠道内消化分解，未被消化的剩余残渣会吸收大量水分，同时还吸附肠内的有害物质，如混在食物中的金属微粒、粉尘等，一起随粪便排出体外。不但避免了这些物质对人体造成损害，还能滑肠通便。
⑥多食助消化食物——木瓜
此外，木瓜酵素还有助于分解蛋白质、糖类及脂肪这三大营养素，尤其对于清宿便、排肠毒和分解腰腹部脂肪效果显著。木瓜既是美味的食物，同时也是植物药，属于药食同源。
引起便秘的原因诸多，如果觉得上述食用单一食物病不能解决你的毛病，推荐这药食两用的方子：
火麻生态茶食疗方
次方选用食材均为药食同源食材——也称“药食两用”食材，顾名思义既有治病的作用，同样也能当作饮食之用，具有营养价值，又可防病治病、强身健体、延年益寿，可长期服用的食材。
做法：取火麻仁(去壳)、番石榴果(晒干)、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐 米、黑木耳、黄精取中药材各30g煎水，这些都是常见的药材混合在一起煮水能够防止便秘。
祛便秘原理：火麻仁是中医上用来祛除顽固性便秘的重要方成分之一，火麻仁能刺激肠粘膜，使分泌增加，蠕动加快，并减少大肠吸收水分，故有泻下作用;还能润燥滑肠、清肠排毒，消炎杀菌;而火麻茶中莱菔子、葛、决明子、桑葚同具通便润肠，润燥之功，各种食材相辅相成，成为当下最为受欢迎的“药食同源”防治便秘食品。
食用方法：上述成为均为“药食同源”“药食两用”的食材，可自行购买研和，泡茶饮用。亦可取配方一致凤山生态茶包(2g/包)早晚泡茶饮用即可。如不喜欢饮茶，把裹好的凤山火麻生态茶配方包放入汤中同煮也可。
更多养生资讯请搜索“gojksc”（go健康）微信订阅号，每天推送更多最时尚健康的资讯，方便日后在线交流O(∩_∩)O