蝴蝶机夹胸是一个非常棒的福利动作，可以很快让你的胸肌充血，让你的沟更加的明显，下面我们来看看蝴蝶机夹胸的动作要领。

蝴蝶机夹胸-锻炼肌肉

• 蝴蝶夹胸主要锻炼胸沟分离度，雕刻胸部线条，胸肌的纹路是横着的，夹胸是很符合胸肌生长纹路的。

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蝴蝶机夹胸-动作要领

• 正常坐在凳子上，臀部和背部贴近靠背，凳子的高度保持抓住握杆时，肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住握杆，肘部微微弯曲。
• 双臂内推，此时保持背部贴紧靠背，肩胛骨后缩收紧，用力将两只手臂推到身体前方，此时有一种去抱一个水桶的感觉。
• 动作顶峰时刻，你的前臂和地面平行，手臂还是保持弯曲，在最后可以用力紧缩一下胸肌，让胸肌受到更大刺激。
• 返回到初始动作，缓慢返回，保持肌肉张力。

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蝴蝶机夹胸-呼吸

• 夹的动作呼气，放的动作吸气

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蝴蝶机夹胸-常见错误

• 手不要握杆太紧，保持放松，以免借力严重。
• 重量开始不要选择过大，通过小重量充分热身。
• 沉肩，减少三角肌借力。
• 坐姿高度，以及杆起始位角度。

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蝴蝶机夹胸-注意事项

• 头、臀部、上背部一定要贴住，另外手臂记住是弯曲的不是伸直的
• 在做到动作终点的时候，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小
• 整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌
• 在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩。

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蝴蝶机夹胸-训练

• 4组，每组12。

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