导语：腰肌劳损是腰痛最常见的原因之一，但很多人盲目自己诊断自己治疗，并不清楚其诊断是怎么来的，防治重点在哪，我们看看医生怎么说。
腰痛的你，是否拍片子、做CT、核磁共振，统统看不出毛病，医生说你就是腰肌劳损？你是否困惑腰肌劳损是什么？医生是在糊弄你？医生真的忽悠你了吗？请往下看。
多数临床医生，会把某些原因引起的腰痛统一诊断为“腰肌劳损”，其实腰肌劳损，不是一种病，它是由很多可引起腰背部疼痛疾病的统称。
腰肌劳损是怎么回事？
通常我们所说的腰肌劳损，指腰部肌肉及其附着点筋膜（也就是肌肉与脂肪间比较坚韧的组织）甚或骨膜（包裹在骨头上的一层膜）的慢性损伤性炎症。
有人问了，又没有伤口，怎么会有炎症呢？此炎症不是彼炎症。大家所熟悉的伤口发炎，这种炎症是机体为了保护身体不受外来物质的伤害（如细菌病毒）而发生的局部充血水肿等反应，其实当机体内部有大量的细胞坏死时，大量死细胞对身体也是一个异物，也会引发炎症反应来清除和修复，这就是无菌性炎症。
其症状主要是腰部的慢性疼痛、酸胀、无力等，影像学检查无明显异常（也就是说排除了X线、CT、MR检查可以看到的疾病）统称为腰肌劳损，为腰痛常见原因。
腰肌劳损是怎么回事呢？主要由于躯干在负重活动或久坐不动长时间一个姿势时，腰背肌长期超负荷工作使其小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。
就比如污水管长期排污，大量的泥沙、脏物慢慢堆积堵塞水管，造成排污障碍，从而引起脏水流动减慢，而脏水沉积又产生大量臭气，影响环境。同样的道理，代谢产物就相当于泥沙、脏物，代谢产物沉积也会对我们周围血管、肌肉以及软组织形成刺激，从而引起疼痛。
腰肌劳损主要包括下面这几个常见疾病：
腰3横突综合征：由于第3节腰椎比其他椎体大，且活动范最大，所以经常由于运动过度（比如棒球运动员、体操运动员等腰部活动较大的一类人群）造成周围软组织的损伤引起发炎，造成局部的疼痛。
这种以第三腰椎脊柱旁明显压痛为主要特征的疾病就叫腰3横突综合征，属于腰肌劳损的一种。
腰背部筋膜疼痛综合征：也就是老百姓说的腰背部受凉、受潮后形成的广泛的、无固定痛点的疼痛，有的也可以因为长期劳累出现腰背部广泛疼痛，这类疾病就是腰背部筋膜疼痛综合征。
腰骶部韧带损伤：通俗的讲就是筋的损伤，由于长期劳损，造成腰骶部的韧带损伤从而造成疼痛，就像一根橡皮筋，长期慢慢牵拉，最后断掉一个道理。
腰肌劳损我们怎么治效果才好呢？
虽然腰肌劳损包括很多疾病，但总的来说是由于慢性劳损造成局部血液循环障碍，局部筋肉的痉挛从而产生慢性疼痛。治疗上都是一样，所以，把腰肌劳损作为一个诊断，并没有毛病。
可以通过促进患部血液循环、减轻痉挛，使腰背部肌肉得到充分放松，从而减轻疼痛。
具体治疗方法包括药物治疗、物理／康复治疗等。西药有：非甾体类抗炎药(NSAIDs)、肌松剂及麻醉类镇静剂等；中成药有：腰痛宁等活血止痛消肿药物。
腰背肌锻炼是重中之重
针对腰背肌劳损，对脊柱、骨盆起稳定作用的核心力量训练，不仅能使人们在生活中保持正确的坐位，还可起到预防和减少腰肌劳损发病率的作用。
腰背肌锻炼方法很多，先教你4个动作缓解腰痛：
1.五点支撑：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
2.仰卧屈膝：平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。
3.小燕飞：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，以自己耐受为度，早晚各一组，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”。
4.仰卧抬腿：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
需要注意的是：动作不在多，贵在坚持。
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