#挑战30天在头条写日记# 4
束角式是一种瑜伽姿势，有助于缓解坐骨神经痛、打开髋部和腹股沟、改善泌尿系统，还可以帮助孕妇减轻膝盖疼痛和便于分娩。
束角式口令
坐立山式准备，双腿伸直脚趾回勾
弯曲双膝朝外，脚掌心互踩，双手食指交扣抓住前脚掌，让脚后跟靠近会阴，髋部端正。
吸气，腰背立直，延展脊柱
呼气，手抓脚屈手肘身体慢慢向前向下，到自己适合的位置，让手肘抵住双膝内侧，双膝外展下沉找地面，脖颈放松，眼看地面。
吸气，延展脊柱
呼气，手肘推膝的力量，加深折叠。
自然呼吸，感受髋部外展腹股沟的打开，
以及大腿内侧肌肉的伸展感
静态停留，3.2.1
吸气，抬头，手臂伸直带动身体立直
呼气，解开双手托住双膝外侧将双脚并拢，
轻轻左右晃动髋部，在将双腿向前伸直回到坐立山式。
【注意事项】
1、患有子宫脱垂者，请不要练习这个体式。
2、如果你患有哮喘、支气管炎、呼吸困难、类风湿关节炎、心脏病或经期前紧张，在练习此体式时靠墙坐立。
【功效】
1、锻炼腰部肌肉，拉伸脊柱，消除腹部堆积的多余脂肪和赘肉。
2、促进腿部血液循环，防治腿部静脉曲张。
3、按摩卵巢，有效促进激素分泌，舒缓神经。
4、调节不规则经期，疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适，缓解经痛。
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