怀孕后，许多妈妈们都会发现自己的睡眠开始 “断崖式下降” ： 晚上入睡困难、容易醒，白天精力也不如从前。到孕晚期，由于出现背痛、烧心等情况，高质量的睡眠就更难实现了。
那孕妈妈如何提高睡眠质量呢？各个时期有什么不同的睡姿要求呢？ 跟着小编一起来看这份 “孕期高质量睡眠指南” 吧！
如何提高睡眠质量，以下这三点要做好：
01
睡前喝牛奶
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孕妈妈可以在睡前喝一杯温牛奶 ，牛奶有助于提高孕妈妈的睡眠质量，而且含有丰富的钙质，有助于孕妈妈们补充营养。
02
保持良好的心情
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很多孕妈妈在怀孕期间的情绪起伏较大，不稳定的情绪也是导致孕妈妈入睡困难的原因之一， 孕妈妈们要学会调节自己的情绪，注意不要过于焦虑、紧张，保持良好的心态 ，有助于提高孕妈妈的睡眠质量。
03
饭后散步
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孕妈妈们可以选择在晚饭后散散步，增加运动量，身体有了一定的疲惫感，有助于孕妈妈快速入眠。 但在运动的过程中要注意，掌握运动强度，把握好散步的时间，不能过于劳累，如果运动量过大的话，可能反而会影响孕妈妈的睡眠。
如何选择睡眠姿势：
01
孕早期
对于刚刚怀孕的准妈妈来说，宝宝还比较小，外力的直接压迫和自身的压迫还不会对宝宝造成影响，所以孕妈妈们不必刻意的注重睡眠姿势， 但要改掉一些不良的睡眠姿势，不要趴着睡觉。 仰卧、侧卧等，这些睡眠姿势孕妈妈怎么舒服什么睡就可以。
02
孕中期
到了孕中期，孕妈妈的肚子隆起变得明显，这时要特别注意保护腹部了，如果孕妈妈的下肢时常感觉到疲惫，可以采用仰卧位然后将腿部垫高，这样可以缓解孕妈妈下肢的疲惫。 孕中期的睡姿，孕妈妈们可以根据自身的感受来进行调整，如果一个睡姿感到不舒服，那就换一个姿势，没有不良的感受即可。
03
孕晚期
孕晚期时，孕妈妈身体变得笨重了，找到合适的睡眠姿势对于孕妈妈的休息来说就显得尤为重要。 建议孕妈妈们采取左侧卧位睡姿，左侧卧的睡姿可以在纠正子宫右旋的同时，还能减轻子宫对腹部的压迫，改善血液循环，有助于宝宝的生长发育。
总的来说，孕期的睡姿建议多种睡姿相结合，根据孕妈妈的自己的身体感受，不断地去尝试和摸索出一套适合自己的睡姿， 只要孕妈妈自己感觉舒适，同时不影响宝宝发育，就是最适合、最好的睡姿。
孕育生命是充满期待且幸福的，但孕育生命的过程却是充满挑战的， 每一个为爱勇敢的宝藏妈妈，都值得我们珍护。