夏天就要到了，你还因为腿粗而不敢穿短裤出门吗，其实不用怕，在家也能练出竹竿腿，一直以来还没有改善的粗腿问题可能是你没找对方法，只要你找对方法在家一样可以练出竹竿腿，现在出不去门的你更应该在家锻炼瘦腿，等到夏天到了的时候就可以穿着短裤出门去见你想念的人了，快来学学这些方法。
1.动作一
这个动作是比较简单的，也是一个热身动作，首先坐在床上或者地面上，然后保持上身竖直，两腿屈膝脚心相对，然后上身向前压，双手贴在地面上，努力做到极限，最好做到两个膝盖能触碰到地面，这个动作有利于抻展腿部肌肉。
2.动作二
这个动作要有一定的柔软度，首先要平躺在床上或者地面上，然后屈膝抬起一条腿，用手辅助腿向外侧贴地，如图中一样尽力做到膝盖紧贴地面，保持一分钟之后换到另一侧进行，这个动作舒展之后能帮助瘦腿。
3.动作三
做这个动作之前首先要趴在地面上，然后双腿打开保持与肩同宽，然后用臀部带起身体慢慢的站起来，双腿和双臂支撑臀部尽力向上到极限，这个动作能更有效的舒展腿部还能帮助抻筋，不仅能瘦腿还能长个。
4.动作四
这个动作难度比较大，首先躺在地面上让后一条腿向上抬起保持抻直状态，然后尽力用手尖去触碰脚尖，触不到没关系，但是要努力做到极限然后另一侧的腿也照样抬起这个动作要坚持做一分钟才能起到抻筋效果。
5.动作五
做这个动作时要先盘坐在床上然后一条腿向后伸直，然后上身努力向前趴，这个动作趴的时候做到极限就行，不要过于用力导致拉伤，坚持一分钟之后换一条腿继续进行，同样要坚持到一分钟再恢复。
6.动作六
做这个动作时首先要保持单腿跪立姿势，然后跪地一侧的手向后跪地一侧的腿努力抬起，手向后去带动腿，要努力带回腿要做到极限，起到良好的抻筋作用，要保持住这个姿势一分钟左右，然后换一侧腿进行。动作要做到极限但是要注意不要拉伤。
7.动作七
这个动作和第一个动作比较像但是要比第一个动作难，这个动作要保持双腿张开，这可能对多数人来说比较难，所以要一步一步来，先做到腿部张开的极限之后慢慢打开双腿然后身体前倾，这个过程中要保持臀部不要离开地面，这个动作的拉伸效果是比较明显的。
8.动作八
这个动作要做到单腿拉伸，首先坐在地面上，然后一条腿打开到身体一侧伸直，另一条腿屈膝像伸直的一条腿方向，两腿保持平行，然后上身转向伸直的一条腿侧两手用力向脚尖方向触摸，要保持伸直的一条腿保持伸展状态，坚持一分钟之后换边同样方法进行，这个动作对腿部抻筋作用也是很明显的，长期坚持帮助瘦腿。