3月21日，是世界睡眠日。让我们一起来听一听健康大咖谈怎样才能有一个好觉。
现代社会，失眠的人越来越多，引起失眠的原因也是多种多样，比如学习压力、工作压力、经济压力、家庭矛盾、社会人际交往、身体健康、作息不规律等问题都是导致我们失眠的原因。失眠会对我们的生活，身体健康带来一定的危害，会造成白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降、社交和工作能力、学习能力下降，还会造成情绪不稳定、动力不足、工作失误等问题，失眠还会导致紧张性的头痛、胃肠道等症状，并且，失眠人群患焦虑症和抑郁症的几率远远高于正常人。
很多人对睡眠的了解并不全面，甚至存在一些错误的认识，以下这些比较常见的睡眠误区。
1、打呼噜就是睡得好
很多人认为，呼噜打得震天响，就是睡得好。其实打呼噜在医学上称为打鼾，说明我们的上气道存在狭窄。严重者会发生阻塞性呼吸暂停，导致睡眠中断，深睡眠减少和身体缺氧，应及时就医。
2、睡前饮酒有助睡眠。有些人就觉得喝酒后昏沉沉有助于睡眠。但是，酒精会在后半夜导致人频繁地觉醒，会破坏我们的整体睡眠质量。长期使用酒精助眠，可能导致酒精依赖和成瘾，甚至出现酒精所致的精神和行为障碍。
贵州省第二人民医院睡眠医学中心睡眠监测
3、睡前玩手机。随着智能手机的发展，有很多人养成了躺在床上看手机的习惯。事实上，手机等电子产品，会发出让大脑更加兴奋的蓝光，会导致我们的入睡时间更长，更容易早醒，严重影响睡眠的质量。
4、睡前运动能助眠。睡前两小时内的剧烈运动，会导致神经系统过于兴奋，会加重失眠。适当的有氧运动如健步走、太极拳、八段锦等是可以促进睡眠的。
5、晚上没睡好，白天补个觉吧。中国人自古讲究睡个“子午觉”，但是不是每个人都适合睡午觉。一般来说，午觉是养生、提神的。但是对于失眠的人来说，午睡或白天补觉会破坏人体正常的生物节律，导致晚上睡不着、白天犯困的恶性循环。
7、*眠药安**会上瘾，吃了就断不掉。有些失眠的患者，需要服用*眠药安**来帮助入睡和维持睡眠时间。但是有害怕药物副反应、担心药物依赖，不规律服药，导致病情反反复复。其实并不是所有的*眠药安**都有成瘾性，而且在医生的专业指导下，在失眠改善以后，*眠药安**是可以逐渐减量或者停止使用的。
贵州省第二人民医院睡眠医学中心副主任医师 付兴智
如何改善睡眠质量，几个小方法大家可以试一试。
1、每天按时睡觉和起床，节假日也不例外。
2、晚上不要抽烟，不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿。
3、不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。
4、尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内。
5、适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动。
6、尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。
7、热水沐浴，睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。
8、按摩足底，睡前按摩足底也可助眠，建议用拇指按压脚底中央的涌泉穴，以促进气血流通，健脑助眠。
（通讯员：贵州省第二人民医院睡眠医学中心副主任医师 付兴智）