便秘是妊娠期间常见的孕期不适症状，虽然无法改变荷尔蒙的分泌状况，但透过生活习惯、饮食与瑜伽缓解动作，孕期的不顺畅也有机会获得缓解。
荷尔蒙变化影响大
怀孕期间造成便秘的原因包含：水分补充不足、活动量减少、纤维质摄取不够、药物影响、铁质的过度摄取，以及孕期荷尔蒙的变化，其中荷尔蒙的变化在于：性荷尔蒙促使助孕酮的分泌增加，影响肠胃道中松弛素与胃动素的分泌，而抑制胃部及大小肠的收缩，让肠胃道蠕动减缓；以及因为肾上腺醛固酮分泌的增加，使得大肠吸收较多水分，当肠胃道蠕动变慢，延长了粪便于大肠中的滞留时间，粪便就会变的更硬更乾，进而导致孕期便秘的发生。
预防孕期便秘有方法
孕期便秘虽然很常见，但并非不能预防，孕妈咪从生活习惯与日常饮食中着手，就有机会预防孕期便秘的发生。
建立生活好习惯
1.饭后走动：三餐饭后适当的走动，有助于肠胃蠕动，让孕妈咪产生便意，其中尤以早餐后的走动最容易产生便意，建议孕妈咪要记得吃早餐，或是若时间允许，可以在三餐饭后固定时间坐在马桶上酝酿便意。一般若膳食纤维摄取足够或健康的素食者，一天排便2～3次也无妨。
2.间歇性补充铁剂：许多孕妈咪会在孕期补充铁剂，但铁质摄取量提高，会让便秘的情况加剧，建议铁剂的补充以吃一天休息一天的方式摄取即可补充铁质，也会降低便秘机率。
3.适度运动：适度运动带动身体良好机能，帮助肠胃蠕动，建议以散步或适当强度的孕期运动来维持身体良好运作机能及肌力。
4.避免低油饮食：孕妈咪为了控制孕期体重，常会过度限制油脂的摄取，如：只吃水煮的食物或食物进口前将菜肴过水，让体内的油脂不足以润滑肠道，进而促使便秘的发生，建议妈咪控制体重的同时，仍要摄取适量的油脂，以维护体内对各种营养素的需求。
饮食均衡最有效
怀孕期间，摄取均衡的营养素可以确保母胎健康，也能预防便秘。
尽量多喝水：虽然建议孕妈咪每天喝足8大杯的水（250c.c.／杯），但若妈咪无法立即达成，也建议尽量提醒自己每2～3小时就喝一点水，尤其在晨间起床后的第1杯水有促进肠胃蠕动的功效。
2.足量纤维摄取：若要预防便秘，每日应摄取20～35克的膳食纤维，只要每日3餐中有2餐的饮食内容各包含1份蔬菜（约煮熟后直径15公分盘1碟）、1份水果（约1个手掌大小的份量）与1碗胚芽米（约200公克），就至少可累积1天20克的膳食纤维摄取，此外，也可多挑选纤维质含量高的水果，如：柳丁、梨子、番石榴、枣子或黑枣等。
3.饮用黑枣汁：黑枣富含丰富的膳食纤维及具有轻泻作用的山梨醇（sorbitol），这些成分进入肠道中，都会刺激肠道收缩蠕动，因此有轻微通便的效果，黑枣无论是当做果乾使用或饮用黑枣汁，都有助排便。
4.避免精制饮食：通常精制化的饮食制作过程中，容易将纤维质排除，如：白米饭、白面条、面包与果汁等，建议孕妈咪多以五谷杂粮类与新鲜水果取代精制食物，可确保摄取到较多的膳食纤维。
急性状况靠药物缓解
无论是透过生活习惯或饮食调整，对于孕期便秘都只是预防，无法达到治疗的效果，若孕妈咪的孕期便秘已经发生，例如：已经便秘5～7天，此时肠道中已累积太多粪便，摄取高纤维质食物反而会加重便秘情况，无法顺畅解便，建议此时须求助医师，以药物方式来缓解便秘情况，待便秘状况缓解后，再认真从生活习惯与饮食着手，预防便秘的再次发生。