月子产褥操：子宫复旧、促排恶露、盆腹激活，产后1-10天顺&剖通用。
产后42天内千万不要过早的进行凯格尔运动和虐腹训练，尤其是顺产产程过长或者是顺转剖的妈妈，过度的练习会让本就痉挛的盆底肌弹性更差了，从而引发漏尿和子宫脱垂。
今天这一套产褥操顺产和剖腹产通用，以关节活动和盆腹激活为主，特别适合头10天需要卧床休息又想加快身体功能恢复和体态塑形的妈妈。
·动作一、踝泵。仰卧双腿伸直，膝盖下方垫一个抱枕，双手放在身体两边，吸气时向上勾脚，呼气时伸直脚背，像这样跟随呼吸节奏最大幅度的屈伸踝关节。这个动作可以预防久卧引发的静脉血栓和下肢水肿，每组20次。
·动作二、腹横肌激活。双膝支起，双脚分开与骨盆同宽，一手放在侧腹，一手放在肋骨前侧，鼻子吸气到八分满，不要深呼吸，吸气时感受腹部两侧向外扩张，侧腹手被撑开，但肋骨尽量不动，接着嘴巴呼气，匀速的把气体完全吐干净，感受腹部两侧向肚脐靠拢，肚脐尽量去找脊柱，每天两组，每组15次。
·动作三、盆底肌激活。吸气时身体自然放松，呼气时尝试收紧阴道口1秒钟，有点像嘘嘘时夹断尿流的感觉，当阴道口微微收紧就可以放松了，不要过度用力，尤其是大腿内侧，不要代偿，每天两组，每组10次。如果过程中盆底有坠胀感或疼痛就马上停止练习。
·动作四、肩关节环绕。双手搭肩，以肩膀为轴，手臂最大范围向前向外旋转，保持均匀呼吸，每天2组，每组15次，可以有效缓解抱娃、哺乳带来的肩颈酸痛。
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