一、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿*禁失**状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第8天开始。
方法：身体平卧或侧卧，吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉，屏住气，持续1~3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
二、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
方法：身体平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。
三、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：身体平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5～10次。
四、阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：身体平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数“1、2、3”后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
五、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天开始。
方法：身体平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。
六、按摩
目的：可以帮助放松全身，并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月内每天都能进行。
方法：全身按摩。
七、每天生活中随时可进行的锻炼
1.在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作。
2.打电话时，用脚尖站立。
3.孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路。
4.拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。
5.因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
6.平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。
不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，原本优美的体形大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，连一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采也并非一件难事。
一、你的腿究竟是怎么了
要想解决问题，先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：
1.双腿浮肿
大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。
2.腿部变粗
由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，这就可能导致产妇全身发胖，腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。
3.腿部肌肤粗糙
女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。
二、改善腿部曲线的运动
对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产妇的美腿操。
大腿操
1.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
2.右腿向前伸，脚尖向上，腰尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
3.双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4.仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。
小腿操
1.双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次
2.仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中做蹬踢的动作，心中默数50次，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
注意事项
1.在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2.注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先戴上护腕或护套。
3.在运动开始前，用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。
4.运动结束后千万别忘了做放松练习。
三、巧妙按摩可以瘦腿
1.先将腿部用热水打湿，再用按摩药膏均匀地涂抹在腿上，随后用按摩刷自下往上轻刷。这种方法是最简单省力的按摩方法，它可能无法达到减肥的效果，但却能促进血液循环，健美腿部肌肤。
2.你可以按照自己的爱好，挑选一款精油，取1~2滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较为有效的美腿方式。
四、百试百灵的按摩瘦腿方式
1.推法：双手用力放在大腿上，随后自上向下用力推，重复15次。
2.拍法：这种方法最简单，即不断拍打腿部，这种手法可以使腿部肌肉放松。
3.捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。
4.揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后做逆时针转动，反复20次。
五、洗澡也可以美腿
别忽视洗澡的作用，合适的浴液和按摩方式，不仅能使你放松身心，促进血液循环，也能让你的肌肤更健美，腿部曲线更优美。
在洗澡前，你需要准备一些必要的物品，其中包括浴液、浴盐、按摩刷、按摩药膏或精油、熏香设备、美容剪或美容钳、护肤霜等。
浴液是很重要的洗澡必备物。浴液的种类很多，一般当你想美腿瘦身时，可以选择一些具有减肥功能的浴液。
浴盐的作用是可以活血化瘀，清洁毛孔，使皮肤更光洁。因此，它也是洗澡时的必备物品。浴盐既可以用于浸泡，也可以用于按摩。
洗澡时注意使用刷头较柔弱的按摩刷，以防刷毛过硬而伤及皮肤，并且须在每次洗完澡后及时清洁，以免污垢瘀积在刷毛上。
按摩药膏或精油的作用都是促进血液循环，相对来说，精油的效果可能更好一点儿，它同时还有排毒的作用。
在洗澡时熏香，可以放松神经、疏松筋骨。但因为产后不宜久浴，因此，不宜使用有催眠效果的熏香，比如薰衣草。
美容剪或美容钳可以在洗澡时去除腿上不雅观的毛，这也是美腿的重要部分。
在洗完澡后，别忘了给你的腿涂上护肤霜，它能使你腿部的肌肤更加光滑健康。
六、最适合美腿的洗澡方式
1.芳香浴：将有活血效果的药草放入浴缸中，然后浸泡在其中。这种方式可以帮你恢复精力和保持良好的心情。但需注意的是，久泡也可能会使你浑身乏力。另外，月子后如果曾发生恶露等生殖系统问题，则不适合用这种方式。
2.药浴：月子后可以请中医根据你的体质和身体状况配一些能够促进新陈代谢的中药，随后将这些药的药汁倒入浴缸，入浴浸泡15分钟。这种方式能有效促进排便，对腿部曲线也有明显的改善作用。
3.热水浴：由于水温较高，这种方式能使你大量出汗，并随之消耗你的体内热量，达到减肥瘦身的效果。但需注意的是，月子内不适宜长时间洗热水浴，以免体力不支。
4.冷水浴：能够使肌肤紧致，有弹性。但是，产妇在洗冷水浴时需量力而行，月子内产妇不宜用冷水浴，因为冷水的冲击也容易使你感冒或患上关节炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用热水袋热敷腿部，这样冷热交替不仅可以避免寒气入侵，也能促进腿部血液循环，减少肿胀，改善曲线。
七、4种食物让你的腿更健美
1.西瓜：性寒，有清热解毒和很强的利尿作用，所以常吃西瓜可帮助你排出体内多余的水分，减少浮肿现象，改善体形，但西瓜属凉性食物，最好在月子后食用。
2.玉米：是粗粮，其中含有大量纤维素，经常吃玉米有助于改善便秘，因此也能改善体形。如果将玉米做成玉米粥食用，效果会更好，也更容易消化。
3.黑木耳：含有丰富的铁，具有活血养血、降低胆固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不仅可以达到降脂减肥的作用，还能有效缓解贫血。
4.芦笋：是含有丰富的营养成分的健身食品，经常食用可以防止动脉硬化、高血脂等现象的产生。而且，芦笋中所含的纤维素也有助于排毒养颜，使腿部更健美。
顺产会造成阴道松弛吗?产后阴道的松弛可以恢复吗?会影响*生活性**吗?有必要通过手术来恢复吗?很多妈妈都有这样的困惑。让我们来讨论一下这个女性较为敏感的话题。
当产妇怀孕的时候，意味着一位新的家庭成员即将来临，在关注如何给宝宝更好保护的同时，有些孕妈妈也把目光投向准爸爸，选择分娩方式的时候会注重准爸爸的感受，担心会对夫妻*生活性**质量有影响。
一、阴道松弛与分娩方式有关吗
阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多：胎儿过大(头部过大)，在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥恢复期盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。
自然分娩的妈妈，因为胎儿是经过阴道娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过孩子出生时的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。尽管自然分娩的妈妈的阴道发生了变化，会出现不同程度的阴道松弛现象，但并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首。因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
经历分娩，女性生殖器发生的变化包括：
阴道内部的肌肉发生变化；
会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤；
阴道口变得宽大；
骨盆韧带变宽，子宫也比以前稍大。
二、阴道松弛会影响*生活性**吗
由于产后阴道会有不同程度的松弛，使得*生活性**时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对*生活性**的质量有一定的影响。但是影响*生活性**的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适也很重要，丈夫应对妻子体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产妇的阴道是可以恢复到以前的水平的。
三、什么样的妈妈需要做阴道修复手术
阴道修复的目的其实是为提高*生活性**质量而服务的。当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到*生活性**的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。
适应证：阴道分娩后，产道松弛，会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况均可通过阴道紧缩术来进行恢复。
不适应证：有阴道炎、子宫糜烂等妇科疾病者，不适宜做此手术。
由于怀孕时体内孕激素和雌激素增加，以促进乳腺分泌、产道松弛、骨盆增大，为宝宝的出生做准备。所以妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3~5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。而且由于阴道做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩，原则上建议选择剖宫分娩方式。所以如果考虑继续生育的妈妈，应慎重选择。
四、阴道修复手术的效果
阴道紧缩术对阴道松弛的现象有不同程度的改善，而且效果比较持久。但是手术不是万能的，不是所有的性问题全能经过阴道的修复解决，不能盲目用手术来满足生理需求。
五、手术的风险
阴道紧缩术的并发症有阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟妈妈的肌体状况有关外，还跟医生的技术水平有关，所以应选择正规的医院进行手术。
六、手术的有关事宜
进行时间：手术时间应避开月子期、月经期，最好选择在月经干净后的第一天进行。
术前准备工作：手术前无需做特别准备。
术后注意事项：术后一般先留院观察两天，让医生为你做好各项消毒工作，以防止伤口感染。回家后，产妇要注意会阴部的清洁；注意休息(时间为1周左右)；手术后3个月内避免*生活性**。
自然分娩的妈妈，因胎儿经过阴道娩出，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
那么，产妇如何才能快速恢复阴道至孕前状态？
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月内即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉会受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产妇可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道变紧实。
1.屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
3.收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟后放松，重复几次。时间可以逐渐加长。
4.其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松。重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
通过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对*生活性**有所帮助。除了恢复性的锻炼，产妇还应该保证摄入必需的营养，以利于肌肉的恢复。
受激素分泌影响，有些孕妇的脸上会出现难看的小斑点。别担心，这是正常生理反应，待孩子出生后不久，母亲脸上的斑点就会消退。
下面这位产妇很会保养自己：她很善于调节情绪，每次照镜子，都隔一臂之远，尽量在心里美化自己，随时保持平和心态；此外，还很注重脸部皮肤保护，每次出门前都会将暴露在外的身体部位涂上防晒霜；生产之后，她每天至少喝一杯红糖水。红糖不仅可以补血，还可以加快血液循环，促进身体杂质尽快排除，美白肌肤；别人做月子大补特补，她却坚持少食多餐：少食能减轻负担，避免过量自由基的产生，加速细胞的自我调节和复原，肤色自然也透白起来。
她最爱喝汤，猪蹄莲藕炖红枣、冬虫夏草炖甲鱼、椰香芦荟煲乌鸡、当归黄芪羊肉汤、莲子炖老鸭……这些补血气的汤足够让肌肤饱满润泽。
她的美白备忘录：
保持平和的心态、良好的情绪。保证充足的睡眠，保护肌肤，防晒防辐射。
她的美白食谱：
多食西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米(含维生素C、维生素E,能促进循环，抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，加快肌肤新陈代谢，促进肌肤新细胞的生成)。
多食瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜(蛋白质含量丰富，可促进更快更好地恢复生理机能)。
少食酱油、醋、咖喱等颜色深的调料，以及辣椒、芥末、酒等辛辣食物。
自制美白面膜配方：
将冬瓜捣烂，加蛋黄一只、蜂蜜半匙，搅匀敷脸，20分钟后洗掉(冬瓜清润去杂质,蛋黄给肌肤补充、恢复活力，蜂蜜则是最好的美白保湿剂)
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练可以帮助产妇消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的问题等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以让产妇体形窈窕、皮肤光润、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽的好处：
1.帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2.紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3.缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。
4.培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
为了照顾宝宝，产妇都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。
产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。
先为乳房下垂下个定义。乳房下缘和躯干表面相交之处称为“乳房下皱襞”，正常情形下，尤其是年轻的女性，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若在其下就是所谓的乳房下垂。
乳房下垂最常见的原因有三：1.减肥后乳房下垂；2.生产后乳房下垂；3.老年性乳房下垂。
女性怀孕后由于激素的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，因而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。产后，激素量减低，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织都会快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。原本就乳房较大的女性，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。
乳房较大的女性为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。生育后最好能够喂哺母乳，因为一来母乳是婴儿最完美的营养品，二来哺乳过程也可避免乳房缩小太快，从而减少乳房下垂的机会。