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其实顺产当天结束后一切正常
就可以进行适当的运动 走路
和收缩盆底肌的运动
而正常的运动其实
在产后42天之后就可以进行运动了
1.舒缓运动 走路
当天生产一切正常
下午就可以下床适当走路
适应另一种生活状态
如果不适 就做休息
2.盆底肌收缩运动
大概在3-5天或者7天后
进行盆底肌收缩的练习
我选择在洗漱的时候
踮起脚后跟 身体挺拔向上
夹臀内收 反复练习
每天早晚练习2-5分钟
3.腹部练习
初始的时候可以通过
腹式呼吸来排出体内深层毒素
后面就可以提升到深层肌群的练习
比如腹横肌激活
腹肌的练习
激活腹横肌可以选择四点支撑
找到深层肌群的收束
慢慢进阶到初级的腹肌训练
4.有氧练习
跑步机 单车 椭圆仪
楼梯机 划船机 肩袖肌群水阻仪 等等
选择最容易进阶的有氧运动
5分钟一组
再做适当休息
慢慢进行增量
可以帮助减脂
5.力量训练
我大概在1年后进行的力量训练
其实如果有坚持锻炼基础的人
可以更早
选择小重量 小器械 小工具的运动
我选择把杆很多
会对形体更好 而且加入有氧有利于燃脂
别排斥力量训练
你不会壮的
看我 常年保持100斤 只有马甲线
和微微的训练痕迹
6.综合运动
有氧 无氧 舞蹈 把杆 芭蕾
凡事让你有兴趣动一动得都可以
适当选择一天进行把杆
所以能在10年保持同一个状态
给产后的妈妈一个参考
期待每个美丽的妈妈经历了生产之后
可以蜕变的美丽