今天我们要介绍的动作要领是如何锻炼大腿的内侧，有关这样的运动一般是女孩子问的比较多。因为其实很多女孩子都会碰到一个很尴尬的问题就是夏天穿短裤走路的时候大腿内侧赘肉一抖一抖的，丝毫没有美感。
但是通过跑步、游泳这些常见的运动只能做到表层的瘦腿而已，就是乍一看发现腿稍微细了点，但是仔细看还是有肉。所以为了针对大腿内侧的赘肉，我们要制定特殊的运动计划哦。
今天小编就想给大家介绍四个比较有效的瘦大腿内侧肉肉的方法，不仅可以让腿变细，还能够让腿型变得更加好看哦。
第一个动作：
首先准备一把底部是空的椅子，人躺在瑜伽垫上，由于大腿内侧比较难锻炼到，所以可以借助一些自重。一条腿放在椅子上，收腹挺胸，另一条腿放在椅子下面，悬空上下摆动。具体可以一条腿做10个-15个的样子，每次做3组到4组。调整呼吸的节奏，配合自己的运动。换另一条腿继续。
第二个动作：
躺在瑜伽垫上，收腹，双腿伸直差不多和上身呈90度角，然后慢慢打开，尽量呈“一”字，然后再收起。这个时候你的腿的重量要靠大腿内侧肌肉的收缩带动它举起和放下。动作要尽量缓慢，感受大腿内侧肌肉的拉伸感。同样是根据你自己的能力做15-20次一组，每组3-4组即可。
第三个动作：
侧卧在垫子上，收腹挺胸。下面的腿几乎伸直，上面的腿稍稍弯曲。然后上面的腿的抬高和放下运动。
上去的时候稍微快点，下来的时候稍微慢点。你会感觉到大腿的内侧和伸直臀部肌肉有一定的酸痛感。这个动作因为都是依靠大腿的自重，所以做起来不是非常的费力，每组可以做20-30组，每次做3组即可。当然这是单侧的练习哦，需要换另一条腿继续~
第四个动作：
双手和膝盖着地，支撑起身体，然后将屈膝抬起一侧腿部，做一个外展的运动。同样需要换另一条腿继续。
这些都是自重训练，可以多做几次，比如20-30次一组。一定要调整好呼吸，辅助自己的运动，腿抬高时吸气，放下时吐气，呼吸的节奏和频率不要乱。
可以试试看这四个动作哦，这是在家就可以做到的很好的锻炼大腿内侧的运动。如果想拥有一双真正好看的美腿，不要错过哦。
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