在晚上熟睡时，突然一阵尿意袭来，孕妈又得挺着大肚子冲向厕所了。现在冬季已经来临，不少孕妈还在受尿频起夜困扰，离开温暖的被窝，直面寒冷的冬夜。如果仅仅是一次也不会过多影响生活，但是需要常常起夜，这就令孕妈们十分难受了。
其实在怀孕期间，孕妈各种身体变化，也产生了各种各样的不适感，而尿频就是其中一种令人难以启齿而又不得不面对的事情。大部分孕妈都会经历这一阶段，特别是在刚怀孕及快要生产的那段时间。
因为膀胱是一个薄壁的贮尿和排尿器官。女性的膀胱前面为耻骨和耻骨的联合，后面为子宫和阴道。女性生殖器与膀胱相邻，它们的血管、淋巴和神经有着密切的联系。妊娠早期盆腔充血，子宫体增大牵扯膀胱向上推移，可刺激膀胱而造成尿频。
另外，增大了的子宫压迫膀胱，使膀胱贮存小便的量较平时为少。所以，小便次数频频而每次解的量都比平时少。尤其在妊娠末期接近临产前１－２周，因胎儿先露部（胎头或胎臀）下降进入骨盆腔，进一步压迫膀胱，使膀胱容积减小，致使小便频数的现象加重。孕妈肾脏的血液供应将增加30%，肾脏要过滤更多的血液，也会产生更多的尿液。
这个现象已经影响到孕妈的睡眠。孕妈晚上起夜频繁睡眠不足，白天精神不振，心情烦躁。而孕妈挺着大肚子在黑夜无人照料的情况下，从卧室赶往厕所，这也具有较大的隐患。那孕妈该如何减少夜尿频多的情况呢？小编这就分享给大家。
1、小便时身体前倾，排尿后再努力排一下，可帮助排空膀胱。不能憋尿，长期的憋尿，膀胱就会失去弹性，而且是没有办法恢复到原状的。还有这样子就会造成身体没有办法把废物排出来，会增加尿毒症的几率。
2、少吃利尿的食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜等。在睡觉之前1~2个小时内尽量少饮水，而白天需注意多饮水，要保证充足的水量，最好是每2小时喝200ml水。
3、孕妈咪休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，减少起夜次数，也能防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。
4、每日要换洗*裤内**，用温开水清洗外阴部，至少1～2次。平时注意清洁卫生，避免细菌感染。假如出现尿急、尿痛、单侧腰痛的情况，及时去医院检查。
5、训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿*禁失**。即四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部。并弓起背，持续几秒钟后放松。但要量力而行。
彻底根除孕妇夜尿频多并不可能。但孕妈所经历的磨难，在生产看到宝宝的那一刻，之前折腾和抱怨都会烟消云散，所有的一切都是值得经历的。好了，今天的分享就先到这里了。如果孕妈们还有什么好方法需要分享的话希望大家在评论区下留言！